Mamă, haide, învață-i pe copii obiceiuri sănătoase înainte de culcare
Este necesar să faceți obiceiuri sănătoase înainte de culcare, astfel încât copiii să aibă un somn de bună calitate și cantitate. Ce fel de obiceiuri sănătoase trebuie construite? Haide, ceasurmătoarea explicație desprefivarietate de obiceiuri sănătoase înainte de culcare pe care le poți preda la copii.
Activitățile desfășurate înainte de culcare vor avea impact asupra tiparelor de somn ale copiilor. Modelele bune de somn vor ajuta la creșterea și dezvoltarea copiilor. În perioada de creștere, copiii au nevoie de un timp de somn mai lung, care este de aproximativ 10-11 ore.
Obiceiuri sănătoase SÎnainte de a dormi pentru Micut
Pentru ca timpul de somn al micuțului tău să fie mai calitativ și să poată crește sănătos, poți să-l înveți următoarele obiceiuri:
1. Acordați atenție orei și tipului de mâncare înainte de culcare
Mesele mari prea aproape de ora de culcare pot îngreuna somnul copiilor și pot declanșa tulburări ale tractului digestiv, cum ar fi BRGE. Pentru a preveni acest lucru, obișnuiește să mănânci cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
În plus, acordați atenție și tipului de mâncare oferită. Copiii nu ar trebui să consume băuturi și alimente cu cofeină, cum ar fi ceaiul, sifonul sau ciocolata, în exces. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate interfera cu tiparele de somn.
Ca înlocuitor al băuturii, mama poate da lapte sau fructe înainte de culcare, pentru ca copilul să nu fie foame.
2. Spală-te pe dinți și curăță-te
Dacă nu vă curățați gura și dinții în mod regulat, bacteriile se pot aduna în gură și între dinți, mai ales după ce toată ziua mâncați diferite tipuri de alimente. Prin urmare, fă un obicei ca micuțul tău să se spele pe dinți înainte de a merge la culcare. Acest obicei poate preveni și cariile.
Pe lângă igiena dentară și orală, copiii trebuie să fie învățați să-și mențină corpul curat făcându-se în mod regulat. Mama îl poate scălda pe Micut cu apă caldă, deoarece apa caldă va face mai ușor să adoarmă și să adoarmă.
3. Schimbarea hainelor și curățarea patului
Pentru ca copilul să fie mai confortabil și mai gata să doarmă, mama poate schimba hainele copilului în pijamale sau haine de dormit,
În plus, mediul camerei și patului afectează și obiceiurile de somn ale copiilor. O cameră curată, cu temperatura camerei potrivită, poate ajuta copiii să doarmă confortabil. Mențineți temperatura camerei în intervalul 18-24oC, astfel încât copilul să doarmă mai confortabil și ar trebui să evitați să aduceți mâncare, jucării sau alte lucruri cu dvs. gadgeturi la culcare pentru că de fapt îl poate face să stea până târziu jucând.
4. Citirea poveștilor
De asemenea, mamele pot citi povești copiilor lor înainte de culcare. Acest obicei este util pentru a ajuta copiii la dezvoltarea cognitivă și la abilitățile lingvistice.
În plus, această interacțiune poate întări și relația dintre părinți și copii. De asemenea, mamele pot face din acest moment un moment pentru a împărtăși povești și sentimente cu copiii.
Chiar și așa, fii atent la tipul de poveste care se dă, mamă. Alege povești distractive și inspiratoare și evită pe cât posibil poveștile înfricoșătoare sau supărătoare.
5. Reduceți luminile din cameră și stingeți-le gadgeturi
Lumina albastră de la dispozitive electronice, cum ar fi televizoare, computere și smartphone, poate interfera cu producerea de melatonină, un hormon care joacă un rol în tiparele și sincronizarea somnului. De asemenea, poate îngreuna să te trezești dimineața. Prin urmare, ține-te departe gadgeturi la îndemâna micuțului tău cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
De asemenea, fă-ți obiceiul să stingi luminile din camera micuțului tău, deoarece un dormitor întunecat va crește și producția de melatonină. Dacă copilului tău îi este frică de întuneric, poți reduce lumina în camera copilului.
Există diverse obiceiuri sănătoase înainte de culcare care pot avea un impact pozitiv asupra creșterii și dezvoltării copilului. Faceți aceste activități la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât copilul să se obișnuiască. În plus, mama este încurajată să facă aceleași obiceiuri sănătoase ca exemplu pentru Micut.
