pictopub.com

Nu numai că sunt sănătoase, ci și exercițiile fizice pot crește șansele de a rămâne însărcinată, tu stii. Dacă tu și partenerul tău plănuiești să ai copii, există mai multe opțiuni de exerciții fizice pentru a rămâne însărcinată rapid pe care le poți face.

Pe lângă faptul că este bun pentru menținerea formei fizice, exercițiul este important și dacă vrei să ai copii. Diverse studii arată că exercițiile fizice regulate pot crește fertilitatea, pot facilita procesul de ovulație și menstruație și vă pot pregăti corpul pentru sarcină și naștere ulterioară.

Opțiuni sportive pentru a rămâne însărcinată rapid

Exercițiile fizice regulate și greutatea corporală ideală sunt doi factori despre care se știe că îmbunătățesc fertilitatea. Pentru a avea un copil rapid, există mai multe variante de sport pe care le poți face și anume:

1. jogging

jogging este un exercițiu simplu pe care îl poți face pentru a crește fertilitatea și a crește șansele de a rămâne însărcinată. Luați aproximativ 30 de minute pe zi pentru a jogging, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Pe lângă faptul că poate crește fertilitatea, acest tip de exerciții este util și pentru întărirea sistemului imunitar, prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea stresului.

2. Ciclism

Ciclismul poate crește puterea mușchilor abdominali, spatelui, pelvisului și inghinului. Prin urmare, acest tip de exerciții este potrivit pentru a pregăti corpul pentru sarcină și pentru a susține greutatea care va crește în timpul sarcinii.

3. Înotați

Înotul nu este doar răcoritor și distractiv, dar vă poate ajuta și să câștigați și să vă mențineți greutatea ideală și să vă creșteți fertilitatea, astfel încât șansele de a rămâne însărcinată sunt mai mari.

Prin urmare, înotul este bun pentru cei dintre voi care urmează un program de sarcină. Pentru a beneficia de beneficiile înotului, ești sfătuit să o faci de aproximativ 2-3 ori pe săptămână.

4. Yoga

Stresul este unul dintre factorii care pot interfera cu fertilitatea feminină. Pentru a scăpa de stres, puteți încerca yoga. Acest exercițiu combină ipostaze sau mișcări ale corpului și exerciții de meditație pentru a îmbunătăți echilibrul, puterea și sănătatea generală a corpului.

Se crede, de asemenea, că diferite poziții de yoga lansează procesul de fertilizare după actul sexual prin creșterea fluxului sanguin în zona pelviană, relaxarea mușchilor pelvieni și stimularea formării de hormoni care afectează fertilitatea.

5. Pilates

Pilates este un exercițiu care se concentrează pe flexibilitatea, forța și rezistența mușchilor și articulațiilor. În plus, Pilates te poate face să te simți mai relaxat și să eviți stresul.

Datorita acestor beneficii, Pilates este considerat bun pentru antrenamentul si pregatirea conditiei tale fizice astfel incat sa treci mai lin prin sarcina si nastere.

6. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel au ca scop tonifierea mușchilor pelvieni, vezicii urinare și vaginali. Pe langa faptul ca sunt bune de facut in timpul sarcinii si dupa nastere, exercitiile Kegel pot fi facute si ca exercitiu pentru programul de sarcina. Pentru a obține rezultate maxime, vi se recomandă să faceți exerciții Kegel în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână.

acumIată câteva opțiuni de exerciții pe care le poți face pentru a rămâne însărcinată rapid. Dacă faci rar exerciții înainte, poți începe prin a fi activ sau a face exerciții simple, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor sau mersul mai mult.

Pe lângă exerciții fizice pentru a rămâne însărcinată rapid, mai trebuie să faci sex în perioada fertilă, să mănânci alimente hrănitoare, să nu fumezi sau să inhalezi fumatul pasiv și să te odihnești suficient, astfel încât șansele tale de a rămâne însărcinată să fie mai mari.

Deși exercițiile fizice sunt utile pentru creșterea șanselor de a rămâne însărcinată, nu ești sfătuită să exagerezi. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice sau activitatea fizică prea grea pot interfera de fapt cu fertilitatea.

Dacă nu ați rămas însărcinată în decurs de 1 an, chiar dacă ați făcut exerciții fizice regulate pentru a rămâne însărcinată rapid și urmând recomandările de mai sus, ar trebui să consultați problema cu medicul obstetrician.