pictopub.com

Coșmarurile pot face o persoană să se trezească din somn simțindu-se frică sau anxioasă. Aproape toată lumea a avut vise urâte din când în când, dar există și oameni care le trăiesc adesea. Pentru a face față coșmarurilor care apar prea des, trebuie să știi mai întâi ceCauza.

Când are un vis urât, o persoană se va trezi din somn cu diverse reacții, cum ar fi țipete sau chiar plâns. Coșmarurile pot, de asemenea, să facă inima să bată repede și să declanșeze transpirația.

Coșmarurile îi fac adesea pe cei care le experimentează să se teamă să se întoarcă la somn, deoarece încă își imaginează evenimentele din visele lor.

Motiv Aspect Coșmar

În general, copiii se confruntă cu coșmaruri mai des, dar asta nu înseamnă că adulții nu le pot avea.

Copiii experimentează de obicei coșmaruri la vârsta de 2-6 ani, iar intensitatea coșmarurilor va începe să scadă până la vârsta de 10 ani. Coșmarurile apar de obicei între 4 și 6 dimineața. Cel puțin, aproximativ 25% dintre copii experimentează un coșmar pe săptămână.

La adulți, coșmarurile apar într-o varietate de moduri. Unele sunt foarte rare, iar altele se confruntă cu asta în fiecare săptămână. Declanșatorii apariției coșmarurilor sunt mulți și pot fi diferiți pentru fiecare persoană care le experimentează.

Iată câteva cauze comune ale coșmarurilor:

1. Stresul

Stresul este unul dintre factorii care pot declanșa coșmaruri. Stresul poate fi cauzat de multe lucruri, de la presiunea de la școală, mutarea reședinței, presiunea la locul de muncă, probleme zilnice, până la evenimente triste, cum ar fi moartea unei persoane dragi.

2. Traumă

Coșmarurile pot fi declanșate și de un eveniment traumatic care a fost trăit. O persoană care suferă de PTSD sau tulburare de stres post-traumatic are mai multe șanse să aibă coșmaruri.

Acest lucru se datorează faptului că un eveniment traumatizant, cum ar fi un accident, vătămare, agresiune sau hărțuire sexuală care a fost experimentat, este probabil să reapară în memorie prin coșmaruri.

Nu numai că apar în timpul coșmarurilor, amintirile întunecate care declanșează traume pot apărea și atunci când cineva este treaz sau visează cu ochii deschiși.

3. Lipsa somnului

Modificările în programul de somn care cauzează timpi de somn neregulați sau redusi pot provoca coșmaruri. Cineva care suferă de insomnie sau dificultăți de somn este, de asemenea, mai predispus la coșmaruri.

4. Medicamente anumit

Dacă luați anumite medicamente, este posibil ca medicamentele pe care le luați să declanșeze coșmaruri. Unele tipuri de medicamente care pot provoca efecte secundare de coșmar sunt medicamentele care scad tensiunea arterială, medicamentele pentru boala Parkinson și antidepresivele.

În plus, consumul excesiv de alcool sau abuzul de droguri, cum ar fi amfetaminele, sunt adesea cauza coșmarurilor.

5. Cărți sau filme înfricoșătoare

Vizionarea unui film sau citirea unei cărți înfricoșătoare înainte de culcare poate declanșa coșmaruri. Acest lucru se datorează faptului că poveștile înfricoșătoare din cărți sau filme pot fi amintite atunci când dormim și declanșăm coșmaruri

6. Mănâncă aproape de ora de culcare

Mâncatul prea târziu în timpul nopții poate stimula metabolismul și creierul să fie mai activ în timpul somnului, ceea ce poate declanșa coșmaruri.

Cum să depășești coșmarurile

Pentru a nu avea coșmaruri frecvente, iată lucruri pe care le puteți face:

Destul somn

Pentru ca calitatea somnului să fie mai bună și să nu ai deseori coșmaruri, încearcă să-ți reglezi din nou timpul de somn. Este recomandat să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă întâmpinați adesea probleme cu somnul, încercați să faceți obiceiuri care vă fac somnoros rapid sau aplicați igiena somnului.

Există diferite moduri care pot fi luate, dintre care una este crearea unui dormitor confortabil și liniștit. Dacă acest lucru nu ajută, încercați să faceți o baie caldă, relaxare sau meditație înainte de culcare.

Gestionați stresul

Dacă coșmarurile tale sunt declanșate de stres sau anxietate, poți încerca să vorbești despre cum te simți cu cineva în care ai încredere, astfel încât să poți reduce stresul. În plus, faceți și relaxare prin respirații adânci sau prin meditație.

Dacă s-au făcut diferite moduri de a face față stresului, dar stresul încă persistă, încercați să consultați un psiholog.

Faceți psihoterapie și luați medicamente de la medic

Coșmarurile cauzate de traume sau de anumite tulburări mentale, cum ar fi PTSD sau tulburările de anxietate, pot fi tratate cu psihoterapie. Una dintre tehnicile de psihoterapie care se poate face pentru a depăși coșmarurile este terapia cognitiv comportamentală.

Dacă este necesar, plângerile de coșmaruri pot fi depășite și prin administrarea de medicamente de către medici, cum ar fi:trazodonă, clonidina, prazosin, și olanzapină.

Pentru a depăși coșmarurile cauzate de efectele secundare ale medicamentelor, medicul dumneavoastră vă poate modifica doza sau tipul de medicament pe care îl luați.

Coșmarurile nu sunt de fapt o problemă serioasă dacă apar doar ocazional și nu interferează cu calitatea vieții.

Cu toate acestea, dacă coșmarurile apar atât de des încât vă fac lipsă de somn, stres și activități zilnice, ar trebui să consultați un psihiatru pentru a obține tratamentul potrivit, fie prin terapie, fie prin medicamente.