pictopub.com

Menținerea aportului nutrițional în timpul sarcinii este foarte importantă. Una dintre ele este să mănânce legume pentru femeile însărcinate. Nu numai că îndeplinesc nevoile nutriționale, legumele pot sprijini și dezvoltarea fătului și, desigur, pot menține sănătatea femeilor însărcinate.

Legumele conțin o varietate de nutrienți care sunt benefice pentru femeile însărcinate și pentru fetuși, cum ar fi acidul folic, potasiul, vitamina C și beta carotenul. În plus, conținutul de fibre din legume poate preveni și diverse afecțiuni care sunt predispuse să apară în timpul sarcinii, cum ar fi constipația și hemoroizii.

Diverse legume pentru femeile însărcinate

Nutriția în timpul sarcinii poate fi îndeplinită prin consumul unei varietăți de alimente, iar unul dintre acestea este legumele. Ei bine, există câteva legume pentru gravide care sunt cu siguranță sănătoase și bune de consumat în timpul sarcinii și anume:

1. Broccoli

Broccoli este una dintre legumele pentru femeile însărcinate care este bogată în antioxidanți și fibre. În plus, aceste legume conțin o varietate de vitamine, cum ar fi vitamina A și acid folic, precum și minerale, cum ar fi calciul și fierul.

Calciul și acidul folic sunt necesare în timpul sarcinii, deoarece pot sprijini dezvoltarea oaselor și a creierului fătului.

2. Nuci

Nucile, inclusiv mazărea și alunele, sunt surse bune de proteine ​​pentru femeile însărcinate. În plus, nucile conțin și alți nutrienți necesari în timpul sarcinii, cum ar fi fier, acid folic, potasiu și magneziu.

Conținutul de fibre din fasole este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni constipația și hemoroizii, care sunt frecvente în timpul sarcinii.

3. Spanacul

La fel ca broccoli, spanacul este o legumă pentru femeile însărcinate, care este bogată în nutrienți, cum ar fi calciu, fier și acid folic. Folatul în sine este un nutrient important pentru femeile însărcinate, deoarece poate reduce riscul apariției unor anomalii în formarea nervilor bebelușului, precum spina bifida sau anencefalia.

4. Roșie

Conținutul de potasiu, acid folic, vitamina K și vitamina C din roșii este important pentru a ajuta la absorbția fierului. Fierul este nevoie de femeile însărcinate pentru a crește producția de globule roșii care pot susține creșterea fetală și pot preveni anemia.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt una dintre legumele pentru gravide care sunt bune pentru consum deoarece conțin niveluri ridicate de vitamina A și vitamina C. Vitamina A este nevoie de făt pentru a sprijini formarea și creșterea oaselor, plămânilor, ochilor și chiar a pielii.

În plus, cartofii dulci conțin și vitamina B6 care poate ajuta femeile însărcinate să facă față boală de dimineata.

Există multe alte tipuri de legume pentru femeile însărcinate care pot fi consumate, cum ar fi morcovi, dovleac, verdeață de muștar, conopidă și legume cu frunze de culoare verde închis.

Cum să procesați și să serviți legumele pentru femeile însărcinate

Femeile însărcinate pot procesa legumele prin fierbere, prăjire sau prăjire. În plus, femeile însărcinate îl pot amesteca și cu fructe, îl pot transforma în suc sau pot face o omletă de legume.

În servirea legumelor pentru femeile însărcinate, există mai multe modalități de procesare a legumelor crude, astfel încât femeile însărcinate să evite toxiinfecțiile alimentare sau alte pericole care pot apărea. Iată cum:

• Spălați legumele pe care doriți să le procesați până când sunt complet curate, frecând toate legumele sub jet de apă și tăind părțile legumelor care par deteriorate.
• Evitati curatarea legumelor cu sapun sau detergent.
• Spălați-vă bine mâinile și toate ustensilele de bucătărie pe care doriți să le folosiți înainte de a procesa legumele.
• Utilizați o altă placă de tăiat pentru a tăia legumele crude și carnea pentru a evita contaminarea bacteriană.

Femeile însărcinate trebuie să-și amintească că legumele care au fost achiziționate trebuie depozitate imediat în frigider și gătite în mod corect. Acest lucru este astfel încât legumele pentru femeile însărcinate să fie protejate de contaminarea bacteriană care poate dăuna sarcinii și fătului.

Dacă mai aveți întrebări despre legumele pentru femeile însărcinate care sunt sigure pentru consum, consultați un medic sau utilizați Fitus conversație cu medicul prin aplicatia ALODOKTER. Nu uitați să verificați regulat starea sarcinii la obstetrician, astfel încât să se mențină sănătatea gravidelor și a fătului.