pictopub.com

Reclamele pentru suplimente de fier apar adesea în diverse medii. Fierul este într-adevăr un mineral important, astfel încât rezistența organismului poate fi maximizată în fiecare zi. Cu toate acestea, suplimentele trebuie luate cu prudență. De fapt, există multe opțiuni de alimente care conțin fier care sunt capabile să satisfacă nevoile organismului, fără un consum suplimentar de suplimente.

Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie organismul nostru. Unul dintre principalele beneficii ale fierului este producerea de globule roșii care transportă oxigen în tot organismul.

Funcția creierului redusă la o capacitate scăzută a sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor este, de asemenea, rezultatul lipsei de oxigen. În plus, există diverse alte beneficii ale fierului pentru organism, și anume:

• Pe lângă producerea de globule roșii, fierul este, de asemenea, o componentă importantă a mioglobinei (o proteină care ajută la furnizarea de oxigen la mușchi), a colagenului și a diferitelor enzime.
• Ajută la menținerea sistemului imunitar.
• Păstrați celulele pielii, părul și unghiile sănătoase.
• Necesar pentru creșterea bebelușului și a placentei, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

De asemenea, fierul vă poate menține rezistența la maxim. Fierul poate menține niveluri adecvate de hemoglobină care transportă oxigenul în întreg organismul. Când oxigenul este suficient, rezistența dvs. va fi menținută.

Surse alimentare care pot fi alese

Alimentele consumate zilnic vă pot satisface nevoile zilnice de fier. Cu toate acestea, există unele alimente care conțin mai mult fier decât altele.

Puteți mânca alimente care conțin fier, cum ar fi carne roșie, ficat de vită, diverse tipuri de cereale, nuci, stafide, orez brun, soia, legume de culoare verde închis, cereale fortificate cu fier, carne de pasăre, precum și fructe de mare sau fructe de mare.

Cu toate acestea, femeile însărcinate sunt sfătuite să aibă grijă în consumul de ficat, deoarece se teme că conținutul foarte mare de vitamina A este dăunător pentru făt.

Adecvarea zilnică recomandată

Cantitatea de fier necesară variază în funcție de vârstă și sex.

• Sugarii cu vârsta cuprinsă între 7-12 luni au nevoie de 11 mg pe zi
• Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, 7 mg pe zi
• Copii 4-8 ani, 10 mg pe zi
• Copii 9-13 ani, 8 mg pe zi
• Băieții au nevoie de 11 mg pe zi, fetele au nevoie de 15 mg pe zi
• Bărbații cu vârsta peste 18 ani au nevoie de aproximativ 8,7 mg pe zi
• Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 14,8 mg pe zi. Nevoia de fier la femei poate crește în anumite condiții, de exemplu în timpul menstruației
• Femeile peste 50 de ani au nevoie de 8,7 grame pe zi

Cu toate acestea, evitați consumul prea mare de fier pentru a ajunge la 20 mg pe zi. De fapt, poate provoca efecte negative asupra organismului, variind de la greață, vărsături, dureri de stomac, până la dificultăți de defecare sau constipație. Acest impact poate fi mai periculos dacă apare la copii.

Alegeți alimente care conțin fier pentru a vă satisface nevoile zilnice. Consultați-vă medicul cu privire la necesitatea de a lua suplimente de fier, inclusiv doza recomandată. Dacă simțiți simptome de deficit de fier, contactați imediat medicul dumneavoastră pentru a obține tratament pentru această afecțiune.