pictopub.com

În timpul postului, exercițiile pot fi încă făcute. in orice caz deoarece starea corpului la post natural nu este egal cu obișnuit, Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare pentru ca exercițiul să nu interfereze cu această închinare.

Postul pentru o lună întreagă în timpul lunii Ramadan este una dintre obligațiile musulmanilor. În Indonezia, postul se desfășoară timp de aproximativ 13 ore. Adică, în acea perioadă, organismul nu primește deloc alimente și băuturi. acumDe frica de slăbiciune și de întreruperea postului, mulți oameni se simt reticenți în a face sport în timp ce postesc.

Sfaturi pentru exerciții în timpul postului

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Exercitarea regulată nu numai că ajută la controlul greutății, dar scade și riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și cancer. În plus, exercițiile fizice pot crește, de asemenea, forța musculară și osoase, încetinește îmbătrânirea și reduce stresul.

Iată câteva sfaturi pentru a putea în continuare exerciții în timpul postului:

1. Alegeți tipul potrivit de exercițiu

Tipul de exercițiu recomandat este exercițiul de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau ciclismul pe îndelete. Acest exercițiu se poate face timp de aproximativ 30 de minute cu o frecvență de 3-5 ori pe săptămână.

Exercițiile de intensitate ușoară nu sunt numai benefice pentru arderea caloriilor, ci și ameliorează stresul și îmbunătățesc forma fizică. Evitați exercițiile intense, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților. Exercițiile intense pot fi făcute la 1-2 ore după ruperea postului.

2. Stabiliți momentul potrivit pentru exercițiu

Cel mai bun moment pentru a face exerciții în timpul postului este de 30-120 de minute înainte de întreruperea postului. Așadar, energia folosită în timpul efortului poate fi înlocuită imediat după ruperea postului. Evitați să faceți exerciții în aer liber în timpul zilei, deoarece poate provoca deshidratare din cauza pierderii excesive de fluide corporale.

3. Mentineti aportul nutritional

Este foarte important să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional la suhoor și iftar. Portia de mancare este adaptata nevoilor, nici prea putina, nici prea multa. În plus, tipul de alimente consumate trebuie să fie echilibrat între carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

Mănâncă alimente care conțin carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși sunt digerați mai lent, așa că vă vor menține să vă simțiți satul mai mult timp. În plus, acești nutrienți pot oferi rezerve mari de energie în timpul postului. Alimentele care includ surse de carbohidrați complecși sunt cerealele integrale, fasolea, ovăzul, orezul brun și legumele.

Pentru a repara țesutul muscular care este obosit în timpul exercițiilor fizice, trebuie să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea și peștele. Evitați alimentele cu grăsimi saturate, cum ar fi alimentele prăjite și alimentele prea dulci.

Și nu în ultimul rând, nu sări peste consumul de sahur, astfel încât să ai suficientă energie pentru a face mișcare și a face activități până când este timpul să întrerupi postul.

4. Bea mai mult apă

Pentru a evita deshidratarea, vi se recomandă să vă satisfaceți nevoile de lichide consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Pentru a menține echilibrul electrolitic, puteți consuma apă de cocos atunci când vă întrerupeți postul.

Evitați să beți cafea, ceai și sifon, deoarece acestea conțin cofeină, care este un diuretic. Efectul diuretic înseamnă că urinați mai des, iar acest lucru poate duce la deshidratare. În plus, băuturile care conțin cofeină pot provoca palpitații sau o creștere a ritmului cardiac normal, ceea ce poate provoca disconfort.

Exercițiul nu este un tabu în post. Tocmai continuand sa faci miscare te vei simti mai in forma in timpul postului. Cu toate acestea, trebuie să fii capabil să înțelegi starea propriului tău corp. Dacă vă simțiți slăbit sau amețit, nu vă împingeți, deoarece acesta ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră se confruntă cu hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge) sau deshidratare.

Dacă aveți antecedente de anumite boli, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, sau luați medicamente, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să faceți exerciții în timpul postului.

Compus de:

dr. Asri Meiy Andini