pictopub.com

Carbohidrații sunt unul dintre nutrienții importanți pentru corpul uman. Mulți oameni stau departe de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Dar de fapt, ktrebuie luat în considerare echilibrul aportului nutrițional. KLipsa carbohidraților poate interfera de fapt cu sănătatea.

Principalul beneficiu al carbohidraților pentru organism este că oferă energie pentru activități, de la respirație la mers pe jos. În plus, carbohidrații funcționează și pentru a preveni bolile și pentru a menține greutatea, în special carbohidrații complecși derivați din orez și grâu, fructe, legume și nuci.

Ministerul Sănătății din Republica Indonezia recomandă consumul de carbohidrați între 350-390 de grame pe zi pentru bărbați și 300-320 de grame pe zi pentru femei.

Deficitul de carbohidrați poate apărea dacă limitați aportul de carbohidrați sau urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate.

Efectele deficitului de carbohidrați

Lipsa carbohidraților poate provoca diverse probleme de sănătate, de la dureri de cap, senzație de slăbiciune, până la sensibilitate la boli. Impactul deficitului de carbohidrați poate apărea pe termen scurt și lung. Iată explicația:

Pe termen scurt

Pe termen scurt, lipsa carbohidraților poate duce la cetoză, care este o afecțiune în care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie. Simptomele cetozei includ dureri de cap, slăbiciune, deshidratare, greață, amețeli și iritabilitate.

Cetoza poate provoca o acumulare de compuși cetonici în organism. Pe termen lung, această acumulare de cetone poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi acidoză, comă și chiar deces.

Termen lung

Lipsa continuă de carbohidrați va avea, de asemenea, efecte pe termen lung asupra sănătății, și anume:

• Deficiență nutrițională.
• Colesterol ridicat. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își vor înlocui, în general, aportul cu alimente bogate în grăsimi sau proteine. Această dietă poate crește nivelul de colesterol din sânge, astfel încât riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral va crește și el.
• Deteriorarea vaselor de sânge.
• Risc crescut de a face cancer.
• Usor de slabit.

Depășirea deficitului de carbohidrați

Primul lucru de făcut atunci când vă confruntați cu o lipsă de carbohidrați este să vă atingeți aportul zilnic de carbohidrați, prin:

• Mănâncă legume și fructe proaspete. Fructele și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care vă pot menține sătul pentru mai mult timp.
• Mănâncă o varietate de alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată, ceea ce înseamnă că acestea trebuie să conțină carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fibre și cantități adecvate de lichide.
• Consumați lapte și produsele sale procesate. Pe lângă faptul că este o sursă de carbohidrați, laptele este și o sursă excelentă de proteine, vitamine și calciu.
• Mănâncă alimente făcute din cereale integrale sau tărâțe de orez.
• Limitați-vă aportul de carbohidrați simpli. Carbohidrații de acest tip se găsesc în multe alimente dulci, precum înghețata sau înghețata

Dacă ați urmat o dietă care limitează aportul de carbohidrați, ar trebui să consultați un nutriționist. Medicul vă va examina amănunțit starea și starea de nutriție, apoi vă va oferi recomandări pentru o dietă mai sănătoasă și în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă este necesar, medicul va oferi și suplimente sau medicamente pentru îmbunătățirea stării nutriționale.