pictopub.com

Să ai un copil inteligent si sanatos, desigur să fie speranța părinților. Se pot face diverse lucruri pentru a realiza acest lucru, inclusiv consumulalapteaza mancarea mamei astfel incat bebelusul sa fie destept.

Oferirea laptelui matern (ASI) bebelușilor are multe beneficii, inclusiv reducerea riscului de infecții ale urechii și respiratorii și reducerea riscului ca bebelușii să aibă dificultăți în defecare.

În plus, procesul de alăptare ajută la formarea unei relații strânse între copil și mamă. La fel de important, mai multe studii au arătat că copiii care sunt alăptați au niveluri mai ridicate de inteligență (Coeficient de inteligență/IQ) mai mare.

Mâncarea mamei care alăptează pentru bebeluș inteligent

Până acum, nu se știe că există alimente speciale pentru mamele care alăptează, care pot face bebelușii deștepți. De fapt, chiar dacă mamele care alăptează nu beneficiază de o alimentație completă, laptele care este eliberat poate satisface totuși nevoile nutriționale ale bebelușului. Lipsa anumitor tipuri de nutrienți va fi luată din corpul mamei.

Cu toate acestea, dacă este lăsat necontrolat pe termen lung, acest lucru poate afecta starea de sănătate a mamei. De aceea este important să nu mănânci doar un anumit tip de hrană sau să nu urmezi o dietă exagerată. Acest lucru poate reduce calitatea și cantitatea laptelui matern.

Pentru a menține calitatea și cantitatea laptelui matern, mamele care alăptează sunt sfătuite să consume în jur de 2000 -2500 de calorii pe zi, să bea multă apă și să se odihnească suficient. Pentru a satisface nevoile nutriționale, mamele care alăptează trebuie să mănânce o varietate de alimente cu o nutriție echilibrată. În plus, mămicile care alăptează pot consuma și ele rapellapte matern.

Alimentele care sunt bune pentru mamele care alăptează trebuie să conțină următorii nutrienți:

1. Carbohidrați complecși

Alimentele care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, nucile, legumele și fructele, sunt alegeri bune pentru a satisface nevoile de energie în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși sunt digerați mai lent decât carbohidrații simpli, astfel încât ei pot furniza energie mai mult și zahărul din sânge va fi, de asemenea, mai stabil.

2. Proteine

Pentru mamele care alăptează, este important să satisfacă nevoile de proteine. Proteinele sunt necesare bebelușilor pentru a forma țesutul nervos și creierul. Potrivit cercetărilor, aportul adecvat de proteine ​​din laptele matern joacă un rol important în creșterea creierului bebelușului, astfel încât acesta să susțină inteligența mai târziu.

Alimentele care sunt surse bune de proteine ​​includ ouăle, carnea slabă, peștele, produsele lactate, nucile sau semințele și cerealele integrale.

3. Grăsimi sănătoase

Când alăptați, se recomandă evitarea grăsimilor rele, precum grăsimile saturate sau grăsimile trans. Aceste grăsimi se găsesc în unt, ulei de palmier, smântână și carne grasă și lactate (tot laptele).

In schimb, alege alimente cu grasimi sanatoase care contin omega-3. Grăsimile sănătoase pot fi obținute prin consumul de pește de mare, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

Peștele de mare este adesea recomandat pentru consumul mamelor care alăptează, deoarece conține proteine ​​bogate și omega-3, care constă din DHA și EPA. Acești nutrienți sunt importanți pentru dezvoltarea ochilor și a creierului bebelușului, precum și susțin creșterea și dezvoltarea lui în general pentru ca ulterior să devină un copil deștept.

4. Fierul de călcat

Fierul joacă un rol important în procesul de dezvoltare a creierului bebelușului. Prin urmare, mamele care alăptează sunt sfătuite să mănânce alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, fasolea, legumele verzi și cerealele integrale.

Pentru a ajuta la absorbția fierului, consumați alimente care conțin vitamina C, cum ar fi fructele și legumele.

5. Calciu

Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, precum și legumele verzi sunt surse bune de calciu. Alte alimente care sunt, de asemenea, bogate în calciu sunt tofu, tempeh, laptele de soia și sucuri sau cereale cărora li s-a dat calciu suplimentar.

Important de reținut în alegerea alimentelor pentru mamele care alăptează pentru ca bebelușii să fie deștepți este să variezi tipul de alimente consumate astfel încât aportul nutrițional obținut să fie mai divers. Dacă este necesar, consultați un nutriționist pentru a afla de ce nutrienți au nevoie mamele și bebelușii care alăptează.