pictopub.com

Garamaic sau sodiu are multe beneficii pentru organism. Tedar daca prea multa sarepoate cauza probleme de sănătate. Prin urmare, este important să adopte o dietă săracă sare sigur astfel încât rată sifonium, în corp nu este prea jos.

Consumul de sare prea mare riscă să provoace hipertensiune arterială, care poate duce apoi la probleme cardiace și accident vascular cerebral. Urmând o dietă săracă în sare, puteți reduce riscul acestor boli. Cu toate acestea, lipsa de sare nu este bună. De aceea, o dietă săracă în sare trebuie făcută corect.

Diverse sfaturi pentru o dietă cu conținut scăzut de sare

Cantitatea maximă de sodiu pentru adulți este de 2,4 grame pe zi. Această cantitate este echivalentă cu o linguriță de sare. În timp ce la copiii cu vârsta cuprinsă între 4-10 ani, cantitatea maximă de sodiu pe zi este de aproximativ 1-2 grame.

Pentru a menține sub control nivelul de sare din organism, puteți aplica următoarele sfaturi sigure pentru o dietă cu conținut scăzut de sare:

1. Creșteți consumul de legume și fructe

Puteți crește consumul de legume și fructe cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi roșii, morcovi, spanac, broccoli, țelină, salată verde, ceapă, mere, portocale, lime și banane.

2. Alegeți produse alimentare și băuturi cu conținut scăzut de sare

Când cumpărați alimente sau băuturi, alegeți produse cu conținut scăzut de sare. Puteți vedea conținutul de sodiu pe ambalajul alimentelor sau băuturii pe care le cumpărați. De obicei, produsele cu conținut scăzut de sare au o cantitate de sodiu sub 140 mg per porție. Daca mananci la un restaurant, poti cere sa reduci cantitatea de sare.

3. Limitați utilizarea condimentelor și a sosurilor

Alegeți condimente uscate care nu au fost adăugate de sare ca condimente. Pentru a reduce consumul de sare, puteți adăuga alte condimente, cum ar fi piper, suc de lămâie, coriandru, ghimbir, frunze. cimbru, oregano, sau muştar uscate, pentru a da savoare preparatului.

4. Reduceți utilizarea sării la gătit

De acum, reduceți consumul de sare la gătit, puteți măsura sarea la nevoie, maxim o linguriță. Evitați să adăugați sare când gătiți orez sau fierbeți pastele. Daca vrei sa folosesti unt, alege unul fara sare.

5. Evitați consumsi mâncare bogată în sare

Evitați alimentele cu conținut ridicat de sare, cum ar fi brânza, carnea afumată, carnea procesată, maioneza, ketchup-ul, anșoa și cerealele. În plus, unele tipuri de pâine, sos de paste, pizza, fast-food, sandvișuri, cârnați și chipsuri ambalate conțin și multă sare.

Unele dintre modalitățile de mai sus pot fi făcute atunci când doriți să încercați o dietă sigură, săracă în sare. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni sau boli, consultați mai întâi medicul înainte de a începe orice dietă, inclusiv o dietă săracă în sare.