pictopub.com

Când cineva are probleme cu somnul, de obicei există anumiți factori care este cauza. Multe gânduri sau stres este unul dintre motive principal care de multe ori dezvăluite.

Viața este într-adevăr inseparabilă de diverse probleme care provoacă stres, care sunt adesea cauza tulburărilor de somn. Chiar și așa, de fapt, încă poți controla stresul datorită multor gânduri, astfel încât să poți îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului.

Controlează stresul cu MDeterminați Cauza

Stresul este un răspuns la evenimentele de zi cu zi care afectează condițiile emoționale, fizice și comportamentale. Pe lângă faptul că poate îngreuna somnul, stresul poate declanșa și anxietate, depresie, dificultăți de concentrare și altele.

De fapt, una dintre cele mai bune moduri de a face față multor gânduri sau stres este de a afla cauza. Fiți atenți la ce condiții sau activități ar putea fi cauza. Problemele financiare, problemele de familie, problemele amoroase sau chiar păstrarea secretelor despre ele vă pot face să aveți probleme cu somnul, chiar și pe termen lung.

Cel mai bine este să renunți la griji de fiecare dată când te culci. Dacă într-adevăr trebuie să te gândești sau să planifici ceva, fă-o după ora de culcare și stabilește o limită pentru cât timp poți face acest lucru sau stabilește o țintă de timp pentru a-l finaliza. Acest lucru este de așteptat să minimizeze îngrijorarea din multe gânduri înainte de a merge la culcare.

sfaturi Calmeaza-tePentru a putea dormi bine

Ritmul circadian al corpului va regla o persoană trează ziua și somnoroasă noaptea. Deși există variații, în general, vârful somnolenței la adulți este la 14-16 și 13-15. Somnolența în aceste momente se va simți mai grea dacă corpul nu doarme suficient. Poate fi simțit chiar pe tot parcursul zilei, interferând astfel cu activitățile.

De fapt, există o mulțime de sfaturi uimitoare pe care le poți face pentru a avea un somn bun. Printre acestea se numără rugăciunea, meditația sau întinderile ușoare care vă fac confortabil.

În plus, există și alte câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți bine, inclusiv:

• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Limitați somnul.
• Nu mai consumați cofeină și țigări cu câteva ore înainte de culcare.
• Extindeți fructele și legumele și evitați excesul de zahăr.
• Faceți mișcare în mod regulat, de exemplu, alergând după-amiaza.
• Faceți patul cât mai confortabil posibil. Reglați temperatura camerei, luminile și multe alte lucruri care pot face un somn bun

Încă un lucru important pentru tine pentru a avea un somn bun este să aplici igiena somnului. O modalitate este să opriți toate dispozitivele electronice din camera dvs., fie că este vorba de telefoane mobile, laptopuri sau televizoare. Oprirea luminilor din cameră vă ajută, uneori, să vă relaxați.

Dacă întâmpinați în continuare probleme cu somnul, în ciuda folosirii diferitelor sfaturi de mai sus, ar trebui să discutați problemele dvs. cu un psiholog sau un psihiatru. Nu lăsați multe gânduri să vă împiedice să adormi mult timp, ceea ce poate fi dăunător sănătății.