pictopub.com

Pentru a menține părul sănătos, trebuie să consumați o varietate de nutrienți, inclusiv vitamine pentru păr. Aceasta vitamina poate fi obtinuta din diferite tipuri de alimente nutritive sau suplimente nutritive suplimentare. Nu numai bune pentru păr, alimentele hrănitoare sunt și bune pentru sănătate corpta per total.

Vitaminele pentru păr pot fi obținute în mod natural din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Pe lângă vitamine, proteine, seleniu, acid folic și fier, acestea joacă, de asemenea, un rol important în susținerea creșterii părului. Cu o nutriție suficientă, sănătatea părului tău va fi menținută în mod corespunzător.

Vitamine esențiale pentru păr

Părul sănătos este părul care crește bine, este puternic și nu cade ușor. Nu numai că, sănătatea părului este influențată și de starea scalpului.

Pentru a menține creșterea și sănătatea părului și a scalpului, trebuie să aveți un aport suficient din următoarele tipuri de vitamine:

1. Vvitamina A

Pe lângă faptul că ajută la creșterea, vitamina A poate produce și sebum care este util pentru hidratarea scalpului, astfel încât părul să nu se usuce și să cadă ușor.

2. Vitamina B

Pe lângă faptul că joacă un rol în reglarea funcției sistemului nervos și a creierului, precum și în metabolismul organismului, vitaminele B sunt, de asemenea, importante pentru menținerea sănătății pielii și părului. Niacina (vitamina B3) și biotina (vitamina B7) sunt două tipuri de vitamine B despre care se știe că sunt bune pentru menținerea rezistenței părului și susținerea creșterii acestuia.

3. Vitamina C

Pentru a rămâne puternice și rezistente, părul și pielea au nevoie de suficient colagen. Această proteină poate fi formată în mod corespunzător dacă este îndeplinit aportul de vitamina C. Prin urmare, vitamina C este inclusă ca una dintre vitaminele importante pentru păr pe care trebuie să le consumați.

Vitamina C, care este un antioxidant, joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății pielii, inclusiv a scalpului, astfel încât părul să poată crește corespunzător.

4. Vitamina D

Vitamina D, care joacă un rol în menținerea oaselor și a pielii sănătoase, joacă, de asemenea, un rol în susținerea creșterii părului. Un studiu arată că vitamina D poate sprijini formarea foliculilor sau a rădăcinilor părului, astfel încât părul să poată prospera.

5. Vitamina E

De asemenea, include una dintre vitaminele bune pentru păr pentru a face părul să crească luxuriant și puternic. În plus, vitamina E are proprietăți antioxidante care sunt bune pentru menținerea sănătății pielii și părului și poate preveni îmbătrânirea prematură.

Cu toate acestea, nu trebuie să consumați în exces vitamina E. Acest lucru se datorează faptului că excesul de vitamina E poate provoca de fapt căderea părului și alte probleme de sănătate, cum ar fi tulburările tiroidiene.

Puteți obține diferiții nutrienți de mai sus din suplimente. Cu toate acestea, pentru a fi mai sigur, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la doza de suplimente de vitamine pentru păr pe care trebuie să le consumați, în special vitaminele pentru păr care sunt clasificate drept vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, vitamina D și vitamina E.

Alimente naturale pentru păr sănătos

Iată câteva alimente naturale care sunt bune pentru consum pentru a menține părul sănătos:

Peşte

Peștele care este bogat în proteine, minerale, vitamine și acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul și tonul, sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru păr. Nu numai că, peștele este bun și pentru prevenirea diferitelor boli, precum bolile cardiovasculare.

Legumă verde

Legume verzi asortate, cum ar fi broccoli, spanacul și kale, bogat în vitamina A, vitamina C, fier, antioxidanți și acid folic. Acești nutrienți sunt importanți în menținerea unui scalp sănătos și a umidității părului, precum și pentru a face părul mai puternic și mai puțin predispus la cădere.

Cartofi dulci, morcov, dovleac, pepene galben și mango

Aceste fructe și legume viu colorate sunt bogate în antioxidanți, minerale și vitamine care sunt bune pentru păr. Consumându-l în mod regulat, părul tău poate deveni mai gros, hidratat, strălucitor și sănătos.

Guava

Guava sau guava este una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Datorită acestor nutrienți, părul tău va deveni mai puternic și mai frumos. Guava care este bogată în vitamine și antioxidanți este, de asemenea, bună pentru consum pentru a crește rezistența.

Arahide și boabe

Lipsa de fier și folat poate provoca anemie și căderea părului. Prin urmare, trebuie să aveți un aport suficient de vitamine pentru păr, precum și de fier și acid folic pentru a vă menține corpul sănătos și părul puternic.

Puteți obține acești nutrienți în mod natural din cereale, cum ar fi grâul integral, seminte de in, semințe chia, cereale fortificate cu fier și nuci, inclusiv soia și fasole.

Carne

Atunci când organismul nu are proteine, părul poate deveni mai predispus la căderea și fragilitatea părului. Pentru a obține suficiente proteine, puteți mânca alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea de vită sau peștele. Pentru a fi mai sănătos, alegeți carnea slabă.

Ou

Ouăle sunt bogate în proteine, minerale și vitamina B7 sau biotină, care joacă un rol important în stimularea creșterii părului. Prin urmare, îl puteți consuma în mod regulat pentru a satisface nevoile de vitamine și nutrienți esențiali pentru păr.

Pe lângă consumul de alimente bogate în vitamine pentru păr, nu uita să ai mereu grijă de părul tău din exterior. Acest lucru se poate face prin spălarea regulată a părului folosind un șampon și un balsam care se potrivesc tipului tău de păr.

În plus, evitați să folosiți prea des un uscător de păr sau o placă de îndreptat și vopseaua de păr, pentru ca părul să nu se strice rapid.

După ce cunoașteți diferitele tipuri de alimente naturale pentru păr sau vitamine pentru păr, nu le pierdeți pentru a satisface aceste nevoi nutriționale în fiecare zi. Dacă este necesar, consultați un medic cu privire la doza zilnică recomandată sau aportul de vitamine pentru păr, pentru ca beneficiile să se simtă la maximum.