pictopub.com

A sta până târziu se face adesea când munca se adună, înainte de examene sau prea ocupat cu jocuri și vizionarea filmelor. De fapt, poate că a doua zi mai trebuie să studiezi sau să lucrezi. Ei bine, pentru a rămâne în formă după ce ai stat până târziu, există mai multe moduri în care poți să o faci.

Adulții sunt sfătuiți să doarmă noaptea timp de 8 ore, pentru ca organismul să poată funcționa corect. Această nevoie de somn variază în general pentru fiecare individ, în funcție de vârstă, activitate și afecțiuni medicale.

Când stai până târziu, orele de somn vor scădea drastic, iar somnolența te va ataca dimineața. Acest lucru poate afecta modul în care corpul tău funcționează, în special creierul, făcându-ți greu să te concentrezi și să iei decizii.

Pentru a-ți menține corpul în formă după ce ai stat până târziu, poți aplica mai multe moduri, de la consumul de băuturi cu cofeină până la dușuri reci.

Sfaturi pentru a-ți menține corpul în formă după ce ai stat până târziu

Potrivit cercetărilor, performanța corporală a persoanelor care stau trează toată noaptea este aproape aceeași cu cea a celor care sunt beți din băuturi alcoolice.

Cu toate acestea, dacă ești forțat să stai treaz până târziu, există câteva sfaturi pe care le poți face pentru a te menține în formă dimineața:

1. Consumul de băuturi cu cofeină

Pentru a depăși somnolența care apare din cauza stării până târziu, puteți consuma băuturi cu cofeină, precum cafeaua și ceaiul. Se știe că conținutul de cofeină luptă împotriva substanțelor naturale ale organismului care declanșează somnolență și fac organismul mai în formă.

Cu toate acestea, evita consumul de bauturi cu cofeina in exces si ajusta-o la o doza zilnica care poate fi acceptata de organism. Limita aportului de cofeină care este considerată rezonabilă este de aproximativ 400 de miligrame pe zi, echivalentul a 4 căni de cafea preparată.

De asemenea, evita consumul de bauturi energizante pentru a calma somnolenta, deoarece continutul de cofeina din acest tip de bautura este in general destul de mare. Când sunt consumate în exces, băuturile energizante pot fi dăunătoare organismului.

2. Fă-ți timp să tragi un pui de somn

Fă-ți timp să tragi un pui de somn în timpul pauzei timp de 15-20 de minute. Totuși, încearcă să nu iei un pui de somn prea lung pentru că te va ameți după aceea.

În plus, durata adecvată a somnului poate oferi diverse beneficii pentru sănătate. Evitați somnul după ora 15, deoarece vă poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

3. Faceți exerciții ușoare

În timp ce sunteți la birou, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul rapid, urcarea și coborârea scărilor, alergarea pe loc sau un pic de întindere care poate pune corpul în mișcare. Aceste activități pot îmbunătăți performanța creierului și vă pot ține treaz.

În plus, poți face și exerciții aerobice timp de 30-40 de minute înainte de a pleca la serviciu pentru a obține un corp mai în formă după ce ai stat până târziu.

4. Reglați iluminarea în dormitor

Când sunt obosiți, unii preferă să stingă luminile pentru a se putea odihni bine. Acest întuneric indică de fapt organismului să elibereze melatonină, un hormon care declanșează somnolență.

Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți treaz după o noapte târzie, încercați să rămâneți întotdeauna într-o cameră luminoasă. De asemenea, vă puteți relaxa la soare pentru o perioadă pentru a ameliora somnolența.

5. Fă un duș rece

Aerul cald te poate face să dormi mai profund, deci poate fi expus riscului de a provoca somnolență. Prin urmare, scăldatul sau spălarea feței cu apă rece te poate ajuta să depășești somnolența care apare după ce ai stat până târziu.

Temperaturile scăzute pot stimula activitatea nervoasă din organism, astfel încât somnolența poate fi redusă.

6. Profită de dispozitivele electronice

Dispozitivele electronice, inclusiv laptopurile, tabletele, telefoanele mobile sau televizoarele emit lumină albastră (lumină albastră) care poate întârzia eliberarea melatoninei sau a hormonului care provoacă somnul. Prin urmare, joacă-te cu dispozitivele electronice pentru a menține corpul treaz după ce ai stat până târziu.

Când activitățile tale zilnice se termină, folosește imediat acel timp pentru a dormi. Dacă a doua zi liberă, poți opri alarma și să te întorci la culcare până te trezești natural. Acest lucru vă poate restabili starea corpului ca înainte.

Cu toate acestea, ești sfătuit să nu stai treaz prea târziu, deoarece poate perturba ritmul circadian sau ciclul natural somn-veghe al organismului. Acest lucru poate afecta modul în care gândești și te comporți pe parcursul zilei.

În plus, deseori a sta până târziu sau a nu dormi suficient poate provoca, de asemenea, un sistem imunitar slăbit, apariția semnelor de îmbătrânire prematură pe piele, supraponderalitate, depresie, probleme de fertilitate și predispoziție la diabet, boli de inimă, hipertensiune. presiune și accident vascular cerebral.

Obiceiul de a sta până târziu nu este bun pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă rămânerea până târziu este cauzată de insomnie sau insomnie și a interferat cu activitățile zilnice, nu ezitați să consultați un medic pentru a putea lua măsuri pentru a o depăși.