pictopub.com

Este incontestabil, durerea de spate poate interfera cu activitățile zilnice. Acum, poti tu stiidepășește-l cu yoga. Există un număr destul de mare de poziții de yoga care vă pot flexa mușchii spatelui, astfel încât durerea se va diminua.

Durerea de spate este una dintre problemele de sănătate care se confruntă adesea de majoritatea oamenilor. Această durere poate fi declanșată de diverse lucruri, de la obiceiul de a ridica adesea greutăți mari, de a sta într-o poziție nepotrivită, până la rar exerciții fizice. În plus, durerile de spate pot fi cauzate și de alte boli mai grave.

5 posturi de yoga pentru a trata durerile de spate

Există multe modalități prin care se pot trata durerile de spate, de exemplu, luând medicamente pentru durere, masaj și chiar exerciții fizice. acumUn tip de exercițiu care poate fi făcut este yoga. Pe lângă ameliorarea simptomelor durerii de spate, yoga poate relaxa întregul corp și mintea.

Următoarele sunt posturi de yoga recomandate pentru a trata durerile de spate:

1. Poza pisica vacii

Poza pisica vacii poate îmbunătăți circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale, astfel încât durerile de spate vor fi reduse. În plus, această poziție este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească sănătatea generală a coloanei vertebrale, în special pentru cei dintre voi care petrec adesea ore întregi stând. Mod de făcut poză de pisică vacă este:

• Începeți cu poziția toti patru, adică atât palmele, cât și genunchii pe saltea, cu genunchii în linie cu șoldurile și mâinile direct sub umeri.
• Inspirați în timp ce vă împingeți pieptul și coczisul în jos. Ține-ți ochii în sus.
• Expirați în timp ce trageți stomacul în interior și arcuindu-vă coloana vertebrală în sus. Asigurați-vă că priveliștea este în jos.
• Repetați aceste două mișcări timp de 5-10 respirații.

2. Câine cu fața în jos

Această poziție de yoga vă va ajuta să vă întindeți partea superioară a corpului, inclusiv brațele, pieptul și spatele. Poză câine cu fața în jos se poate face prin:

• Începeți cu poziția toti patru, adică atât palmele cât și genunchii pe saltea, cu genunchii în linie cu șoldurile și mâinile direct sub umeri.
• Ridicați încet fesele până când mâinile sunt paralele cu spatele și picioarele sunt drepte. Această poziție va forma un „V” inversat.
• Țineți această poziție timp de aproximativ 60 de secunde, apoi repetați de mai multe ori.

3. Triunghi extins

Poză triunghi extins util pentru întinderea mușchilor șoldurilor, coloanei vertebrale și inghinale. În plus, această poziție poate îmbunătăți și postura superioară a corpului, astfel încât poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Poti sa faci triunghi extins de:

• Întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil pe covoraș și îndreptați degetul drept în lateral, dar țineți degetul stâng înainte.
• Întindeți ambele mâini paralel cu umerii. Îndreptați-vă palmele cu fața în jos.
• Prinde-ți tibia dreaptă sau glezna cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că mâna stângă este dreaptă în sus și că ochii sunt pe mâna stângă.
• Țineți această poziție timp de cel puțin 5 respirații, apoi repetați de mai multe ori.
• Faceți același lucru pentru poziția din stânga.

4. Poza Sfinxului

Poza Sfinxului implică coloana vertebrală, abdomenul și fesele. Această mișcare de yoga va ajuta la relaxarea mușchilor din zona rigidă a spatelui, astfel încât să poată ameliora durerile de spate. Cum se face nu este dificil cum se face, acesta este:

• Poziționați-vă stomacul pe covoraș cu spatele picioarelor atingând podeaua.
• Ridicați partea superioară a corpului sprijinindu-vă pe ambele antebrațe.
• Aplecați-vă pieptul înainte și coborâți umerii în timp ce apăsați brațele în jos.
• Asigurați-vă că zona abdominală inferioară este pe covoraș și că gâtul este ținut drept.
• Țineți această poziție pentru cel puțin 5 respirații adânci și repetați mișcarea de mai multe ori.

5. Poziția copilului

O altă poziție de yoga pe care o poți face pentru a trata durerile de spate este poza copilului. Această poziție îți va întinde coloana vertebrală, spatele, coapsele și gleznele. Iată cum să o faci:

• Începeți cu poziția toti patru, adică atât palmele, cât și genunchii pe covoraș, cu genunchii în linie cu șoldurile și mâinile direct sub umeri.
• Închideți degetele de la picioare.
• Împingeți încet fesele înapoi până când mâinile sunt paralele cu spatele și nasul atinge covorașul.
• Respirați adânc și simțiți zonele corpului care se simt tensionate.
• Ridicați corpul înapoi în poziție toti patru.
• Faceți această mișcare timp de aproximativ 5 minute.

acumIată câteva posturi de yoga pe care le poți face pentru a calma durerile de spate. Asigurați-vă că o faceți în mod regulat, astfel încât durerile de spate să nu reapară, mai ales dacă aveți activități intense, faceți aceleași mișcări în mod repetat sau de multe ori stați prea mult timp.

Dacă durerile de spate nu dispar sau chiar se agravează după ce ai făcut posturile de yoga de mai sus, ar trebui să consulți imediat un medic, da. Medicul va efectua o examinare și va determina tratamentul potrivit pentru starea dumneavoastră.