pictopub.com

Nu de puține ori rutinele și ocupația zilnică ne fac leneși să facem exerciții. De fapt, există o varietate de exerciții scurte care pot fi făcute pe marginea ocupației, pentru a menține corpul sănătos și în formă.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt multe, de la menținerea unei greutăți corporale ideale până la prevenirea diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Nu numai că, exercițiile fizice vă pot menține în formă și aveți rezistență, astfel încât să vă puteți desfășura activitățile zilnice și să lucrați mai lin.

Prin urmare, de acum înainte încercați să faceți exerciții regulate. Cu toate acestea, dacă timpul tău este limitat din cauza vieții de zi cu zi aglomerate, nu-ți face griji. Există multe tipuri de exerciții scurte pe care le puteți încerca, cum se face. Acest exercițiu durează doar aproximativ 5-10 minute în fiecare zi.

Diverse tipuri de rezumat sportiv

Următoarele sunt o varietate de exerciții scurte care pot fi făcute în fiecare zi pentru a vă menține corpul în formă:

1. Genuflexiune

Genuflexiune o poți face oricând și oriunde. Acest exercițiu scurt este util pentru arderea caloriilor și pentru întărirea mușchilor părții inferioare a corpului, cum ar fi stomacul, șoldurile, fesele, coapsele și gambele.

Iată cum se procedează genuflexiuni:

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întinde-ți brațele în fața corpului pentru a menține echilibrul.
• Îndoiți-vă picioarele și împingeți-vă fesele înapoi în același timp, ca și cum ați fi așezat. Asigurați-vă că coapsele și fesele sunt aliniate cu genunchii.
• Țineți spatele și umerii drepti.
• Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Faceți această mișcare de 15-20 de ori (1 set). Pentru a obține beneficiul maxim, procedați genuflexiuni 2 până la 3 seturi pe zi.

2. Fânturi

Similar cu genuflexiuni, fandari este, de asemenea, un exercițiu scurt care se concentrează pe tonifierea și întărirea mușchilor părții inferioare a corpului. Dar în afară de asta, fante poate, de asemenea, să slăbească, să îmbunătățească postura și să antreneze echilibrul.

Următoarea este procedura de efectuare a mișcării fandare:

• Stai drept cu piciorul drept în fața stângului, ca și cum ai fi de gând să faci
• Îndoiți încet piciorul drept, până când coapsa și fesele sunt aliniate cu genunchiul. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Reveniți în picioare, ca în poziția de pornire.
• Repetați aceeași mișcare pe piciorul stâng.

Fă-o fante cu 15–25 de repetări pe fiecare picior.

3. Crunch

Crunch util pentru antrenarea mușchilor abdominali și ai spatelui, precum și pentru micșorarea stomacului destins. Pentru a face acest lucru, urmați ghidul de mai jos:

• Poziționați corpul întinzându-vă pe spate.
• Îndoiți genunchii și asigurați-vă că tălpile picioarelor ating podeaua.
• Pune-ți brațele încrucișate în fața pieptului.
• Ridicați-vă partea superioară a corpului spre genunchi, până când stomacul se simte strâns.
• Întinde-te pe spate și repetă mișcarea de mai sus.

Faceți 2 seturi crunch cu 15–24 de repetări pe set.

4. Scândură

Dacă vrei să ai o burtă mare pachet de sase, încercați să faceți exerciții scurte scândură acest. Pentru că, scândură excelent pentru construirea mușchilor abdominali, îmbunătățirea posturii și creșterea flexibilității corpului.

Mod de făcut scândură cea corectă este următoarea:

• Întinde-te pe burtă cu antebrațele pe podea.
• Ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațe și degetele de la picioare.
• Strângeți mușchii abdominali și asigurați-vă că capul, spatele, șoldurile și călcâiele sunt drepte.
• Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.

Circulaţie scândură poți face asta după ce faci alte exerciții scurte, cum ar fi genuflexiuni,crunch, sau flotări.

5. Poduri

Poduri util pentru antrenarea mușchilor spatelui inferior și ai feselor. Poduri De asemenea, poate îmbunătăți postura și ameliora durerile de spate. Acest scurt exercițiu se poate face cu următorii pași:

• Întindeți-vă pe spate, apoi depărtați picioarele la lățimea umerilor.
• Poziționați ambele mâini pe partea laterală a corpului.
• Îndoiți genunchii și apropiați-vă călcâiele de fese.
• Ridicați șoldurile în timp ce strângeți abdomenul și fesele.
• Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.
• Reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10 până la 15 ori.

Pe lângă diferitele sporturi de mai sus, jogging, ciclism, yoga, urcatul scărilor sau pur și simplu întindere, poate fi, de asemenea, o opțiune de exercițiu scurt pe care o puteți face pentru a menține fitness-ul corpului.

Totuși, pentru a vă menține sănătatea și a fi mai protejat de diverse boli, ar fi și mai bine dacă ați însoți sportul cu o alimentație sănătoasă, odihnă adecvată și un bun management al stresului.

Dacă încă sunteți confuz în alegerea exercițiilor scurte care vă sunt potrivite, ar trebui să consultați un medic. Medicul va determina un exercițiu scurt care se potrivește stării și nevoilor dumneavoastră de sănătate.