pictopub.com

Iodul este unul dintre nutrienții importanți pe care trebuie să-i îndeplinească femeile însărcinate. Motivul este că nu numai că poate avea un impact negativ asupra sănătății femeilor însărcinate, deficiența de iod în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații ale sarcinii care sunt periculoase pentru făt.

Iodul joacă un rol important în formarea hormonilor tiroidieni care sunt responsabili pentru reglarea metabolismului organismului și menținerea sănătății creierului. Cu siguranță toată lumea are nevoie de iod, inclusiv femeile însărcinate, pentru ca organismul să poată funcționa corect.

Importanța consumului de iod în timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, iodul este necesar organismului pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului, în special formarea unui creier și a unui sistem nervos sănătos.

Deoarece iodul este foarte important în dezvoltarea fătului, deficitul de iod în timpul sarcinii poate afecta dezvoltarea fizică și auzul copilului după naștere, chiar și cu riscul de a provoca malformații congenitale, avort spontan, naștere prematură și naștere morta.

La femeile însărcinate, deficitul de iod poate fi caracterizat prin umflarea glandei tiroide (gușă), oboseală, slăbiciune musculară, depresie, intoleranță la frig și creștere excesivă în greutate.

Necesarul de iod care trebuie îndeplinit de femeile însărcinate pe zi este de 220 micrograme sau 0,22 miligrame (mg). Acest necesar este într-adevăr mai mare decât necesarul de iod al adulților în general, care este de 0,15 mg pe zi.

Deoarece organismul nu poate produce iod singur, este important să obțineți un aport adecvat de iod printr-o varietate de surse de alimente sau băuturi.

Consumul acestor alimente pentru a preveni deficitul de iod în timpul sarcinii

Pentru a nu avea deficit de iod în timpul sarcinii, consumați următoarele aporturi mari de iod:

1. Sare

Una dintre principalele modalități de a menține un nivel adecvat de iod este să gătești cu sare iodată. In 1 lingurita de sare iodata contine aproximativ 0,13 mg de iod. Deci, asigurați-vă că sarea aleasă de femeile însărcinate este sarea etichetată cu iod, da.

2. Fructe de mare

Fructele de mare sunt, de asemenea, important de consumat pentru a preveni deficiența de iod în timpul sarcinii. Există multe opțiuni de fructe de mare cu surse mari de iod, inclusiv alge marine, ton și creveți

Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să se asigure că fructele de mare sunt gătite bine pentru a reduce riscul de infecții virale, bacteriene sau parazitare.

3. Prune uscate

Acest fruct, care este consumat în mod obișnuit pentru pierderea în greutate și constipație, poate fi, de asemenea, o sursă bună de iod. La fiecare 5 prune uscate au conținut aproximativ 0,13 mg de iod sau capabile să satisfacă 9% din necesarul zilnic de iod.

4. Ouă

Ouăle au, de asemenea, un conținut ridicat de iod. Un ou poate satisface aproximativ 16% din necesarul zilnic de iod. Cel mai mare conținut de iod cunoscut se găsește în gălbenușurile de ou. Deci, atunci când consumați ouă, asigurați-vă că femeile însărcinate mănâncă toate părțile, da.

5. Lapte

Beneficiile laptelui pentru femeile însărcinate nu sunt doar de a satisface nevoile de calciu, ci și de a satisface nevoile de iod în timpul sarcinii. Pe lângă lapte, iaurtul este și o sursă bună de iod.

Chiar dacă iodul este bun pentru organism, nu exagera. Motivul este că prea mult iod poate provoca, de asemenea, cancer papilar tiroidian și tiroidită. Simptomele includ de obicei febră, dureri abdominale, vărsături, diaree și puls slab.

Pentru a se asigura că gravidele nu au deficit sau exces de iod, pot consulta un medic despre cantitatea de iod de care au nevoie în fiecare zi, mai ales dacă au suferit vreodată de tulburări tiroidiene.