pictopub.com

Cina este adesea folosită ca țap ispășitor pentru creșterea în greutate. De fapt, un meniu sănătos pentru cină vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți calitatea somnului. tu stii.

Mulți oameni cred că limitarea sau evitarea mesei vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, greutatea ta nu este în întregime determinată de ora la care mănânci, ci de ce și câtă mâncare mănânci și de cât de ridicat nivelul tău de activitate fizică.

Unele studii arată chiar că cina poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și la controlul zahărului din sânge în dimineața următoare. Cu toate acestea, meniul de cină pe care îl consumați trebuie desigur să fie sănătos și în concordanță cu necesarul de calorii pe zi.

Opțiuni de meniu pentru cină sănătoasă

Nu există un număr exact de calorii pentru cină. Totul depinde de câte calorii ai consumat pe parcursul zilei. Dacă dimineața și după-amiaza ați mâncat mult, poate fi necesar să reduceți porția de cină pentru a vă menține greutatea actuală.

Cu toate acestea, este o altă poveste dacă vrei să slăbești sau să te îngrași. Oricare ar fi ținta dvs., consumul unui meniu sănătos pentru cină trebuie să aibă prioritate. Iată 4 exemple de meniuri de cină sănătoase care sunt ușor de făcut acasă și delicioase de savurat:

Meniul cinei 1

• 1 bucată sau aproximativ 140 g de somon la grătar sau la abur, asezonat cu sare și piper
• 4–8 linguri de orez brun
• 40 g broccoli fiert la abur
• 200 ml lapte fără grăsimi

Meniu de cină 2

• 1 porție sau aproximativ 140 g de carne la grătar sau pui gătit într-un ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline
• 150 g cartofi aburiți (± 1 cartof de mărime medie)
• 75 g morcovi fierți la abur (± 1 morcov mediu)
• 200 ml lapte fără grăsimi

Meniul de cină 3

• 200 g spaghete Grâu integral gătit cu sos de roșii
• 100 de grame de piept de pui, sotat in ulei de masline sau ulei de cocos
• Se prăjește spanacul, roșiile și usturoiul
• 200 ml ceai cu gheață cu suc de lămâie sau lime

Meniul de cină 4

• se prăjește tofu, Bok choy, și boia de ardei
• 200 g orez brun
• 200 ml ceai cu gheață cu suc de lămâie sau lime

Meniurile de mai sus sunt doar exemple. Puteți crea un meniu de cină sănătos care vă place, atâta timp cât este în conformitate cu regulile unei alimentații echilibrate.

Gustări pe lângă meniul de cină sănătoasă

Dacă meniul de cină sănătoasă de mai sus nu v-a săturat, puteți face un meniu de gustări sănătoase de seară, care să se potrivească gusturilor și nevoilor dvs. de calorii. Următoarele sunt câteva opțiuni alimentare pe care le puteți gusta pe lângă meniul de cină sănătoasă:

Ou

Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​pentru a vă ajuta să reduceți foamea. Ouăle pot fi, de asemenea, transformate într-o varietate de gustări sănătoase și sunt relativ ușor de gătit. Puteți găti ouă doar fierte, omletă sau omletă cu ulei de măsline sau omletă.

Iaurt

Iaurtul este o sursă bună de proteine, precum și bogat în calciu. Se crede că consumul de iaurt noaptea îmbunătățește calitatea somnului și reduce foamea în dimineața următoare. Alege iaurt care nu conține zahăr adăugat. Pentru a adăuga aromă, puteți rezolva acest lucru adăugând nuci, fructe și miere.

Legume proaspete

Dacă vrei să mănânci noaptea ceva crocant și proaspăt, dar sărac în calorii, legumele proaspete pot fi soluția. Alegerile de legume pe care le puteți încerca sunt morcovi, broccoli, castraveți, țelină sau roșii.

Puteți toca aceste legume și le puteți mânca cu ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper. Nu uita să-l speli mai întâi, bine?

Meniul de cină sănătoasă și gustări de mai sus vă poate ajuta să vă simțiți mai sătul, astfel încât să nu aveți nevoie de o gustare bogată în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsuri, prăjituri sau bomboane, în miezul nopții. Astfel de alimente riscă să se îngrașească.

În schimb, mâncați un meniu de cină sănătos cu numărul de calorii care se potrivește nevoilor dvs. Cu toate acestea, alegeți ora potrivită pentru cină, deoarece cina care este prea aproape de ora de culcare riscă și ea să provoace tulburări digestive.

Dacă doriți să slăbiți sau aveți o afecțiune medicală care vă obligă să acordați atenție programului și dietei dvs., ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la un meniu sănătos pentru cină sau ora de cină care se potrivește cu starea dumneavoastră.