pictopub.com

Schimbările de dispoziție și crampele stomacale sunt frecvente la femei în timpul menstruației. Vestea bună este că există mai multe alimente sau băuturi care pot fi consumate pentru a reduce aceste plângeri, astfel încât menstruația să se simtă mai confortabilă.

În timpul menstruației, dezechilibrul hormonal poate determina într-adevăr emoțiile să devină mai instabile și organismul să obosească rapid. Chiar și așa, există o modalitate ușoară de a depăși acest dezechilibru hormonal și anume adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate.

Varietate de alimente pentru o menstruație mai confortabilă

Iată câteva tipuri de alimente și băuturi pe care trebuie să le consumi, pentru ca menstruația să fie mai confortabilă:

1. Alimente care conțin carbohidrați complecși

Schimbările în nivelurile hormonale înainte de menstruație sunt naturale pentru a vă face să vă simțiți cu ușurință foame. Cu toate acestea, dacă mănânci prea multe alimente care sunt bogate în zahăr și sare, poate provoca de fapt simptome ale sindromului premenstrual (PMS), dintre care unul este flatulența datorată retenției de lichide în organism.

Pentru a preveni această afecțiune, vi se recomandă să consumați alimente care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, legumele, nucile și semințele. Acest lucru este important deoarece fibrele din carbohidrații complecși pot menține stomacul plin mai mult timp și chiar pot ajuta la stabilizarea acestuia. modificări ale dispoziției în timpul menstruației.

2. Alimente care conțin fier

Perioadele abundente pot determina unele femei să dezvolte anemie feriprivă. Această afecțiune poate provoca migrene și oboseală, mai ales la sfârșitul menstruației.

Dacă simțiți aceste simptome, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin fier, cum ar fi carnea slabă, fructe de mare, legume cu frunze verzi, cereale integrale și leguminoase. În plus, puteți mânca și alimente bogate în vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.

3. Alimente care contin grasimi sanatoase

Studiile arată că consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, este considerat eficient în reducerea intensității durerilor menstruale. Nu numai că, acizii grași omega-3 pot ajuta chiar la reducerea depresiei și la stabilizare modificări ale dispoziției la femei în timpul menstruației.

Câteva exemple de surse alimentare de acizi grași omega-3 includ somonul, macroul, cojile de stridii, spanacul, varza, ouăle, semințele de in și migdalele. semințe chia.

4. Alimente care conțin magneziu

Studiile arată că magneziul are beneficii potențiale în a ajuta la reducerea disconfortului menstrual. De la ameliorarea constipației, flatulenței, durerilor de cap, până la calmarea sistemului nervos și ajutarea la reglarea răspunsului organismului la stres.

Unele tipuri de surse alimentare de magneziu pe care le puteți consuma includ pește, cereale integrale, nuci și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli.

5. Alimente bogate în calciu și vitamina D

Potrivit studiilor, femeile care consumă alimente bogate în calciu și vitamina D prezintă un risc mai mic de a dezvolta sindrom premenstrual. Aportul de calciu în creier poate ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei, precum și la ameliorarea crampelor musculare care se simt în timpul menstruației.

Calciul poate fi obținut în mod natural din brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte de soia sau suc de portocale îmbogățit cu calciu și vitamina D.

6. Alimente bogate în antioxidanți

Alimentele cu conținut ridicat de antioxidanți pot fi, de asemenea, consumate pentru a reduce plângerile menstruale și pentru a reduce nivelul hormonilor de stres. Unele tipuri de alimente bogate în antioxidanți pe care le puteți consuma în timpul menstruației sunt ciocolata neagră și castravetele.

Nu numai că mănânci o varietate de alimente de mai sus, ci trebuie să bei suficientă apă minerală, deoarece ajută cu adevărat la reducerea plângerilor de dureri de cap și flatulență în timpul menstruației.

În plus, lucrul important de reținut în implementarea unei alimentații sănătoase pentru o menstruație confortabilă este limitarea consumului de alimente dulci, sărate și grase, deoarece aceste alimente au riscul de a agrava simptomele menstruale. La fel, băuturile alcoolice și cu cofeină pot provoca flatulență și dureri de cap.

Ei bine, acum că știi, dreapta, mâncarea și băutura potrivite în timpul menstruației? Sperăm că, consumând-o, vă puteți simți mai confortabil în timpul menstruației.

Dacă disconfortul se transformă într-o durere sâcâitoare sau persistă, ar trebui să consultați un medic pentru o examinare și un tratament adecvat.