pictopub.com

Fibrele sunt un nutrient important pentru digestia copiilor. Pentru a satisface aportul de fibre la copii, există multe variante de alimente care pot fi servite. O varietate de alimente bogate în fibre care sunt bune pentru copii sunt ușor de găsit și au un gust delicios.

Fibrele sunt cunoscute pentru proprietățile sale de a hrăni sistemul digestiv. Aportul adecvat de fibre poate preveni copiii de tulburări digestive, cum ar fi diareea și constipația. Pe termen lung, fibrele joacă, de asemenea, un rol în prevenirea obezității, bolilor de inimă, diabetului și cancerului.

Aportul adecvat de fibre este, de asemenea, un efort de a menține sistemul imunitar al micuțului, tu stii. Când tractul digestiv este sănătos, echilibrul bacteriilor bune din intestin va fi menținut. Aceste bacterii vor interacționa cu sistemul imunitar și vor ajuta la controlul unui răspuns sănătos al sistemului imunitar.

Opțiuni alimentare bogate în fibre pentru copii

Există o modalitate simplă de a calcula cantitatea de fibre necesare copiilor. Trucul este să adaugi vârsta copilului cu 5 sau 10 ani. De exemplu, dacă micuțul tău are 5 ani, ar trebui să primească aproximativ 10-15 g de fibre pe zi. Dacă are 10 ani, are nevoie de 15-20 g de fibre pe zi.

Alimentele bogate în fibre nu sunt de fapt greu de găsit. Fibrele pot fi obținute din fructe, legume, cereale integrale și nuci. Cu toate acestea, există mai multe variante de alimente fibroase care sunt potrivite pentru consum de către copii, atât datorită conținutului nutrițional, cât și a gustului. Următoarele sunt câteva dintre ele:

1. Ovaz

Pe lângă faptul că este bogat în fibre, ovaz De asemenea, conține proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, care sunt benefice pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Pentru a-l face mai delicios pentru micuțul tău să mănânce, mama poate servi ovaz împreună cu scorțișoară, lapte sau fructe proaspete.

2. Pâine sau paste din grâu integral

Pâinea integrală, bogată în fibre, poate fi procesată cu ușurință sandwich delicios și sănătos. Mama poate răspândi unt de arahide, căpșuni, ananas sau orice aromă îi place micuțului tău. În afară de dulceață, sandwich poate fi servit și cu bucăți de fructe, legume, ouă sau carne.

Pastele integrale pot fi, de asemenea, o opțiune alimentară fibroasă pentru copii. În comparație cu pastele obișnuite, pastele integrale de grâu conțin mai multe fibre, mangan, seleniu, cupru și fosfor. În general, pastele integrale de grâu sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine B și fier.

3. Pere

Într-o pară medie, conținea aproximativ 5 grame de fibre. Acest fruct este, de asemenea, sărac în calorii și bogat în vitamina C. Pe lângă hrănirea sistemului digestiv, nutrienții din pere pot sprijini și procesul de coagulare a sângelui, pot repara celulele corpului și pot preveni bolile cronice.

4. Banană

Bananele sunt unul dintre fructele preferate de copii pentru că au un gust dulce și o textură moale. Acest fruct este foarte potrivit ca o gustare sanatoasa pentru micutul tau. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, bananele pot fi și o sursă de energie și pot menține sănătatea și funcția musculară.

5. Morcov

Morcovii sunt una dintre legumele despre care se știe că sunt bogate în fibre. Această legumă conține, de asemenea, multă vitamina A care poate susține sănătatea ochilor și poate menține greutatea ideală a micuțului tău. Mama poate procesa morcovii în diverse creații de gătit, cum ar fi supă de morcovi, chiftele de morcovi sau nuggets de morcovi.

6. Cartofi dulci

Alte alimente fibroase care sunt potrivite pentru copii sunt cartofii dulci. Pe lângă digestia sănătoasă, acești tuberculi dulci sunt, de asemenea, bogați în vitamina A și vitamina C care pot hrăni pielea, pot menține funcția organelor organismului pentru a funcționa optim și pot preveni riscul bolilor cronice.

Aceasta este recomandarea alimentelor bogate în fibre care pot fi servite copiilor. Pe lângă alimentele de mai sus, mere, căpșuni, avocado, zmeuraBroccoli, fasolea, mazărea și semințele de chia sunt, de asemenea, incluse în alimentele bogate în fibre pe care le poți oferi micuțului tău.

Oferă alimente fibroase variate pentru ca micuțul tău să nu se plictisească repede, da, Bun. De asemenea, asigurați-vă că mama oferă alte alimente sănătoase, astfel încât creșterea și dezvoltarea lor să fie mai optimă. În plus, invită-ți mereu micuțul să fie activ în fiecare zi, pentru că acest lucru afectează și activitatea sistemului său digestiv.

Dacă mai aveți întrebări despre alimente fibroase sau alte alimente hrănitoare care sunt bune pentru copilul dumneavoastră, puteți consulta un medic.