pictopub.com

Unii oameni cred că pur și simplu nu sunt genul potrivit pentru a practica yoga din diverse motive, cum ar fi faptul că nu sunt flexibili sau nu sunt suficient de răbdători. Acest lucru se datorează probabil că nu mulți oameni știu să facă yoga potrivit pentru începători.

De fapt, yoga poate fi făcută pentru toate vârstele, cu orice caracter al corpului. Pe lângă creșterea forței și a flexibilității, acest exercițiu este excelent și pentru ameliorarea stresului.

Diverse tehnici de yoga pentru începători

Iată câteva posturi de bază sau moduri de yoga care pot fi făcute pentru începători.

• g atitudineunung (Tadasana)

Stai cu degetele mari de la picioare atingându-se, dar călcâiele depărtate. Ambele mâini lângă corp. Trageți umerii în jos, împiedicându-i să cadă înapoi și lărgiți-vă clavicula. Capul drept cu spatele drept. Țineți această poziție timp de cel puțin o jumătate de minut până la un minut. Dacă este aplicată în mod regulat, această poziție este benefică pentru îmbunătățirea posturii.

• Cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Poziționați-vă cu mâinile și genunchii atingând podeaua. Apoi ridică-ți fesele și genunchii departe de podea, dar ține-ți palmele și picioarele plate pe podea. Respirați și deschideți picioarele cu picioarele drepte. Ține-ți spatele și brațele drepte, de asemenea, cu capul între mâini. Țineți 1-3 minute. Această poziție este utilă pentru antrenarea spatelui, partea superioară a corpului, pieptul, brațele și picioarele.

• Scândură (Utihita Chaturangga Dandasana)

Din poziția anterioară, coborâți partea superioară a corpului până când corpul este într-o poziție asemănătoare cu a flotări. Palmele sunt direct sub umeri, cu coatele drepte. Fața cu fața în jos. Această poziție vă va ajuta să vă modelați brațele, încheieturile și mușchii abdominali pentru a deveni mai puternici. Țineți această postură cel mult un minut.

• Ksatria one (Virabhadrasana I)

Dintr-o poziție de munte, puteți extinde piciorul drept departe de stânga. Poziționați corpul și picioarele oblice spre dreapta, apoi ridicați ambele mâini în sus cu brațele pe urechile drepte și stângi în linie dreaptă. Palmele strânse împreună. Îndoiți piciorul drept până când genunchiul este ușor în fața gleznei. Extindeți încet pieptul până când spatele se arcuiește înapoi, dar țineți capul drept. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Treceți pe cealaltă parte a corpului. Această poziție este utilă pentru antrenamentul echilibrului și a mușchilor inferiori ai corpului.

• Cavalerul doi (Virabhadrasana II)

Luând aceeași poziție a picioarelor și a corpului ca primul cavaler, priviți spre dreapta/stânga în funcție de direcția poziției corpului și întindeți ambele brațe. Ochi la degete. Țineți apăsat timp de minim 30 de secunde și maxim până la 60 de secunde.

• Copac (Vriksasana)

Din poziție de munte, puteți ridica și piciorul drept, punând talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi. Așezați-vă palmele împreună și plasați-le în fața pieptului. Țineți această poziție timp de aproximativ 30-60 de secunde. După aceea, faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.

• Poziţie Avrei (Poza copilului/Răspuns)

Stați cu picioarele încrucișate pe podea, cu degetele de la picioare împreună în spatele spatelui și coapsele paralele. Genunchii sunt depărtați. Fesele sunt deasupra călcâielor. Îndoiți partea superioară a corpului înainte, până când stomacul se întâlnește cu coapsele și fruntea se întâlnește cu covorașul/podeaua. Puneți ambele mâini pe partea dreaptă și stângă a corpului în spate, lângă pelvis, cu palmele deschise. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 3 minute pentru a vă întinde gâtul, pelvisul și mușchii spatelui inferior.

• Poziţie Cadavru (Savasana)

Această poziție se face de obicei la sfârșitul unei practici de yoga. Poziția savasana se realizează întinzându-se relaxat, cu picioarele depărtate și palmele în sus. Această poziție vă ajută corpul și mintea să se relaxeze, făcând mai ușor să scăpați de stres. Această poziție este considerată o meditație importantă la sfârșitul practicii.

În practicarea modalităților de yoga de mai sus, nu te împinge, mai ales dacă simți durere când faci anumite ipostaze. Un începător este sfătuit să exerseze cu un instructor. Nu uitați să vă verificați și să vă informați antrenorul dacă aveți probleme cu anumite membre, cum ar fi dureri articulare sau nervi ciupit.

Există multe tipuri de yoga pe care le poți încerca în funcție de nevoile tale. Dacă vrei să-ți modelezi corpul și să-ți menții fitness-ul, poți alege power yoga, Bikram yogași yoga Ashtanga. Între timp, pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni medicale, puteți utiliza: Iyengar yoga, Kripalu yoga, sau Viniyoga. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic dacă aveți probleme de sănătate.