pictopub.com

Dificultatea de a dormi la sfârșitul sarcinii este o plângere frecventă. Cel puțin estimat 3 din 4 femei însărcinate se confruntă cu această afecțiune. Dacă sunteți însărcinată și aveți adesea probleme cu somnul, există sfaturi pe care le puteți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului, astfel încât să se mențină sănătatea femeilor însărcinate.

Există mulți factori care pot provoca plângeri de insomnie la sfârșitul sarcinii, inclusiv mărirea dimensiunii uterului care face femeile însărcinate să se simtă inconfortabile, crampe la picioare, dureri de spate, arsuri sau arsuri la stomac, greață și arsuri la stomac, urinare frecventă noaptea. stres și anxietate.

Cele mai multe dintre cauzele insomniei în timpul sarcinii sunt inofensive și problema dispare de la sine după naștere. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să fie și ele vigilente, dacă au adesea probleme cu somnul sau când această plângere le face pe gravide obosite și greu de mișcat.

Cum să depășești dificultatea de a dormi când ești însărcinată

Deși destul de comune, plângerile de insomnie în timpul sarcinii târzii trebuie abordate în mod corespunzător. Motivul este, nu numai că provoacă oboseală, lipsa somnului în timpul sarcinii poate, de asemenea, să facă femeile însărcinate mai expuse riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și hipertensiunea arterială.

În plus, tulburările de somn în timpul sarcinii care nu sunt tratate pot pune și gravidele la risc crescut de a dezvolta diabet gestațional, nașterea prin cezariană, nașterea prematură sau depresia postpartum.

Iată modalități pe care femeile însărcinate le pot face pentru a depăși plângerile de insomnie în timpul sarcinii târzii:

1. Pacordați atenție poziției de dormit

Când sunt însărcinate, femeile însărcinate trebuie să își ajusteze poziția de dormit astfel încât să poată dormi confortabil. Poziția recomandată de dormit la sfârșitul sarcinii este să dormi pe partea stângă, cu genunchii îndoiți.

Când gravidele simt plângeri arsuri la stomac sau o senzație de fierbinte în piept, gravidele pot dormi în poziție semișezând cu spatele la o grămadă de perne.

2. Profită de perne suplimentare

Pe lângă faptul că pot susține corpul atunci când sunt în poziție înclinată, gravidele pot folosi și o pernă obișnuită sau o pernă specială pentru gravide pentru a ține stomacul punându-l între picioare atunci când dorm pe o parte. În acest fel, dormitul la sfârșitul sarcinii se va simți mai confortabil.

3. Taplica ora de culcare

Încercați să aplicați o oră obișnuită de culcare în fiecare zi. Pentru ca gravidele să poată dormi mai repede, se recomandă crearea unei atmosfere liniştite de somn, apoi diminuarea luminilor din cameră. Dacă noaptea femeilor însărcinate le lipsește somnul, ar trebui să vă faceți timp pentru un pui de somn scurt. Femeile însărcinate pot aplica și igiena somnului.

4. Practica tehnici de relaxare

Pentru a vă relaxa mintea și mușchii corpului, încercați să vă relaxați înainte de culcare. O modalitate este de a regla respirația, și anume de a respira adânc și apoi de a o expira încet pe gură.

În plus, gravidele se pot relaxa și cu yoga sau yoga întinderea înainte de culcare, încearcă aromaterapia sau roagă-ți soțul să-ți facă un masaj. Această metodă poate fi făcută și pentru a face față stresului în timpul sarcinii.

5. Aport nutrițional adecvat

Există mai multe opțiuni de mâncare și băutură pentru a vă ajuta să dormi mai bine. Consumul de lapte cald înainte de culcare sau de alimente bogate în carbohidrați și proteine, cum ar fi ouăle, pâinea integrală, biscuiții și nucile, pot face femeile însărcinate să adoarmă mai repede.

Aceste alimente sunt, de asemenea, bune pentru satisfacerea nevoilor nutriționale și energetice ale femeilor însărcinate, precum și pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului. Pentru ca femeile însărcinate să nu aibă dificultăți să doarmă la sfârșitul sarcinii, încercați să nu consumați cafea, ceai sau băuturi energizante care conțin cofeină, precum și băuturi alcoolice, da.

6. Fă sport în mod regulat

Pentru a putea dormi repede, femeile însărcinate sunt, de asemenea, sfătuite să rămână active și să facă exerciții regulate, chiar dacă sunt împovărate de creșterea greutății corporale și a stomacului.

Rămânând activ, nu numai plângerile de insomnie pot fi tratate, ci și alte plângeri în timpul sarcinii târzii, cum ar fi durerile de spate, constipația și oboseala ușoară, pot fi, de asemenea, ameliorate.

Totuși, amintiți-vă. Femeile însărcinate trebuie să facă acest lucru cu atenție și să se consulte cu medicul lor cu privire la activitățile permise și nu, inclusiv legate de opțiunile de exerciții fizice sigure pentru femeile însărcinate.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a depăși insomnia în timpul sarcinii târzii pe care femeile însărcinate le pot încerca. Dacă ați implementat metodele de mai sus, dar plângerea de insomnie nu dispare, femeile însărcinate sunt sfătuite să consulte un medic ginecolog. Medicul va oferi un tratament adecvat în funcție de starea și sănătatea gravidei.