pictopub.com

Conștientizarea importanței menținerii sănătății a făcut ca alergarea pe distanțe lungi să fie mai populară în rândul oamenilor urban. Totuși, trebuie menționat și faptul că în afară de a aduce beneficii, există riscuri pentru sănătate care îi pândesc pe alergătorii de fond. Unul dintre ele este riscul de a te răni.

Ca și în cazul alergării unui maraton, înainte de a alerga pe distanțe lungi, trebuie să vă pregătiți pentru sănătatea fizică și mentală. Sunt necesare pregătire fizică, disciplină ridicată și un angajament puternic, astfel încât să poată fi obținute beneficiile alergării pe distanțe lungi și să poată fi evitate efectele negative.

Beneficiile alergării pe distanțe lungi

Există diverse beneficii care pot fi obținute din alergarea pe distanțe lungi. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Creste puterea musculara

Unul dintre beneficiile alergării pe distanțe lungi care poate fi obținut este creșterea forței musculare. Acest lucru se datorează faptului că alergarea pe distanțe lungi poate crește numărul și dimensiunea mitocondriilor, care sunt puterile musculare ale corpului.

2. Ardeți grăsimea corporală

Alergarea pe distanțe lungi vă poate antrena corpul să folosească grăsimile ca sursă alternativă de energie pe lângă carbohidrați. Acest motiv este una dintre atracțiile alergării pe distanțe lungi, în special pentru persoanele care doresc să slăbească.

3. Să ai un corp mai sănătos

Exercițiile regulate și obiceiurile de alergare pe distanțe lungi pot face organismul mai sănătos și mai rezistent la boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

4. Scapă de stres

Pe lângă faptul că aduce beneficii sănătății fizice, alergarea pe distanțe lungi este benefică și pentru sănătatea mintală. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică desfășurată în timpul alergării poate ajuta la eliberarea endorfinelor, care sunt hormoni care joacă un rol în combaterea stresului. Schimbările în atmosferă și peisajul petrecut în timpul alergării vor face din nou mintea limpede și stresul va fi redus.

Pentru ca beneficiile alergării pe distanțe lungi să se simtă, asigură-te că sănătatea ta fizică și psihică este bine menținută. În plus, consumați un aport nutritiv înainte de a alerga pe distanțe lungi. Nu uita să bei suficientă apă pentru a-ți menține corpul bine hidratat.

Luând în considerare riscurile alergării pe distanțe lungi

Pe lângă beneficii, există diverse riscuri de care alergătorii pe distanțe lungi trebuie să fie conștienți, inclusiv:

Cauzând răni

Alegătorii de cursă lungă sunt, în general, mai expuși riscului de rănire, în special răni la genunchi și fracturi ale picioarelor. Pentru a minimiza acest risc, alergătorii sunt sfătuiți să facă o serie de exerciții și încălzire înainte de activitățile de alergare pe distanțe lungi.

Crește riscul de atac de cord

Deși poate face organismul mai sănătos, alergarea pe distanțe lungi poate crește și riscul unui atac de cord. Acest lucru poate fi legat de sarcina de muncă cardiacă crescută sau mai grea în timpul alergării pe distanțe lungi.

Scurta varsta

Există studii care arată că alergătorii de cursă lungă tind să aibă o durată de viață mai scurtă decât alergătorii de fond scurt sau mijlociu. Cu toate acestea, acest studiu nu a putut explica cauzele în detaliu.

Ca răspuns la aceasta, cercetătorii recomandă evitarea exercițiilor fizice intense pentru mai mult de o oră fără oprire. De asemenea, încercați să alergați la un ritm lent spre mediu, aproximativ 2-3 ore pe săptămână.

Pentru a obține beneficiile alergării pe distanțe lungi și pentru a evita riscurile, este recomandat să faceți o serie de exerciții pregătitoare și de încălzire înainte de alergare. Începeți o alergare pe distanțe lungi alergând încet în timp ce creșteți treptat viteza și kilometrajul.

În plus, faceți și antrenament pe intervale pentru a crește viteza de alergare. Antrenamentul pe intervale se face prin combinarea exercițiilor de mare intensitate și exercițiilor de intensitate scăzută alternativ. Cu alte cuvinte, sprintul este intercalat cu alergarea lentă.

Nu alerga pe distanțe lungi nepăsător și evită să te forțezi să alergi pe distanțe lungi dacă starea corpului tău nu o permite. Vă sfătuiți să consultați un medic înainte de a începe să alergați pe distanțe lungi pentru a minimiza riscurile.