pictopub.com

Încearcă să numeri, într-o zi cât timp stai? Începând de la tastarea în fața laptopului de la birou, conducerea către și de la serviciu, luarea de prânz, până la vizionarea televizorului acasă. Fiți atenți, de multe ori șederea prea mult timp poate fi dăunătoare sănătății, tu stii!

Pe lângă faptul că mușchii și articulațiile sunt mai slabe și mai rigide din cauza mișcării mai puțin active, stând prea mult în șezut poate încetini și metabolismul organismului. Acest lucru va determina cu siguranță o scădere a performanței organismului în reglarea tensiunii arteriale, menținerea nivelului de zahăr din sânge și procesarea grăsimilor, crescând astfel riscul apariției diferitelor boli.

Un studiu a arătat că persoanele care lucrează mai mult stând în picioare au un risc de două ori mai mare de a avea un atac de cord decât persoanele care se mișcă mult în munca lor.

Riscuri pentru sănătate din cauza stării prea lungi

Starea prea lungă a șezutului nu va cauza imediat rău. Cu toate acestea, dacă viața de zi cu zi este adesea petrecută stând și fără mișcare activă, te pot pândi diferite boli.

Următoarele sunt câteva dintre riscurile pentru sănătate care pot fi experimentate dacă stați prea mult pe scaun:

1. Dureri musculare și atrofie musculară

Așezarea prea mult timp poate face ca mușchii spatelui, umerilor și șoldurilor să lucreze mai mult, astfel încât să devină rigizi, dureroase și dureroase. Durerea se va agrava și va veni mai repede dacă stai adesea cu o postură incorectă.

Pe de altă parte, picioarele și fesele care sunt rar mișcate pot experimenta atrofie musculară, astfel încât mușchii devin slabi. Riscul, vei fi predispus la rănire.

2. Dureri de spate

Pe lângă mușchi, stând prea mult în șezut poate exercita și presiune excesivă asupra coloanei vertebrale, în special la nivelul taliei. Acest lucru poate crește riscul de hernie a nucleului pulpos, care poate provoca durere cronică.

3. Stomacul destins

Starea prea mult timp pe scaun poate duce la reducerea producției de lipoprotein lipază, care funcționează pentru a procesa grăsimea corporală și zahărul. Așadar, stând prea mult timp pe scaun poate cauza acumularea de grăsime în corpul tău. Sunteți, de asemenea, mai expuși riscului de a dezvolta sindrom metabolic, care se caracterizează prin creștere în greutate și stomac destins.

4. Tromboză venoasă profundă (TVP)

Așezarea prea mult timp poate cauza tromboză venoasă profundă (TVP) sau tromboză venoasă profundă, care este un cheag de sânge în venele profunde, de obicei în zona picioarelor.

Această afecțiune poate provoca umflături și dureri la nivelul picioarelor. Dacă este lăsată netratată, TVP poate avea consecințe grave, deoarece cheagul de sânge se poate rupe, ajunge la plămâni și apoi poate provoca o embolie pulmonară.

5. Osteoporoza

Mișcarea nu este numai benefică pentru întărirea mușchilor, ci și pentru întărirea oaselor. De aceea, persoanele în vârstă care nu sunt active sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză. Acum, Dacă nu sunteți activ de la o vârstă fragedă și vă așezați sau vă relaxați mai mult, sunteți expus riscului de a dezvolta osteoporoză mai rapid.

6. Diabet și boli cardiovasculare

Starea prea mult timp pe scaun poate reduce și sensibilitatea celulelor corpului la insulină, astfel încât absorbția zahărului din sânge în celule, procesul de formare a zahărului în energie, este perturbată. Această afecțiune vă expune riscului de diabet de tip 2 și boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv accident vascular cerebral.

7. Cancer

Deși motivul nu este încă cert, cercetările au descoperit o legătură între ședința frecventă prea mult timp și un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de vezică urinară sau cancerul de colon.

Haide! Mișcă-te mereu activ în fiecare zi

Pentru unele persoane cărora le este dificil să reducă timpul de ședere în timp ce lucrează sau desfășoară activități, există mai multe moduri pe care le poți face pentru a evita diferitele efecte ale stării prea lungi, și anume:

• Setați mementouri la fiecare 30 de minute pentru a vă ridica sau a face o scurtă plimbare între serviciu.
• Încercați să tastați în timp ce stați în picioare pentru un timp.
• Utilizați un scaun ergonomic care susține postura atunci când stați
• Ridicați-vă și mergeți când efectuați apeluri sau discutați cu colegii.
• Folosește scările în loc de lift, dacă doar pentru a coborî sau a urca 1-2 etaje.
• Alege să stai în autobuz sau în tren în timp ce mergi spre și de la serviciu.
• Schimbați canalele TV apropiindu-vă de televizor în loc să îl utilizați telecomandă.
• Începeți un hobby care vă permite să fiți activ, cum ar fi mersul cu bicicleta, gătitul sau dansul.
• Curățați casa în timpul liber pentru că această activitate este și sănătoasă.

La copii, ar trebui să aplicați regulile atunci când vă uitați la televizor sau când vă jucați jocuri video maxim 2 ore pe zi. Acest lucru este util pentru ca aceștia să nu petreacă mult timp stând prea mult timp.

Cunoscând pericolele de a sta prea mult în șezut, de acum încolo încearcă să fii mai activ și să te miști mai mult, da! Deși poate fi dificil la început, faceți sfaturile de mai sus în fiecare zi până vă obișnuiți să o faceți pe viață.

Cu toate acestea, nu este suficient să ne oprim aici. Pentru a vă menține corpul sănătos și în formă, aplicați și un stil de viață sănătos, cum ar fi o dietă nutritivă echilibrată, exerciții fizice regulate și somn suficient.

Dacă mai ai întrebări legate de sănătatea ta și de obiceiul de a sta prea mult pe scaun, nu ezita să întrebi medicul. Medicul vă va oferi o explicație în funcție de starea dumneavoastră.