pictopub.com

Exercitarea mușchilor pieptului poateconstrui mai mult muschi strâmt astfel încât să susțină aspectul. Nu numai asta, antrenează-ți și mușchii pieptului te ajută să fii sănătos și puternic în bătrâneţea mai târziua lui.

Cu toate acestea, cel mai important lucru din antrenamentul mușchilor corpului este că poate crește metabolismul organismului. Mușchii contractați fac organismul mai sensibil la hormonul insulină și cresc capacitatea mușchilor de a folosi glucoza. Drept urmare, organismul este ajutat să ardă substanțele de zahăr din sânge. Această situație vă poate proteja în cele din urmă de riscul de diabet.

Cunoașterea mușchilor pieptului

În partea superioară a pieptului, cel mai dominant mușchi este mușchiul pectoral mare. Forma seamănă cu un evantai care este întins. Acești mușchi sunt cei care țin brațele atașate de corp. Plângerile care apar adesea în această zonă sunt vânătăi, dureri în piept și scăderea forței musculare, dar leziunile sunt foarte rare.

Sub muşchiul pectoral mare se află muşchiul pectoral mic. În plus, există și alți mușchi care contribuie la formarea pieptului, inclusiv mușchii trapez, infraspinatus și teres major. În plus, mușchii romboid major, serratus anterior și deltoidian formează, de asemenea, partea superioară a trunchiului.

Antrenamentul mușchilor pieptului

În construirea mușchilor pieptului, există multe tipuri de exerciții pe care le puteți face. Iată câteva exerciții recomandate pentru construirea mușchilor pieptului:

• flotări

  flotări este un tip de exercițiu ușor care este ușor și comun de făcut pentru a vă întări pieptul, brațele și umerii. Acest exercițiu este, de asemenea, fără instrumente și poate fi făcut oriunde. La ce să fii atent în poziție flotări este că ar trebui să arăți ca o linie diagonală dreaptă de la degetele de la picioare până la cap și să nu te grăbești în ea, să stai relaxat și să respiri bine.

• Presă de bancă cu gantere

  Acest exercițiu necesită utilizarea unui dispozitiv de sprijin, cum ar fi o mreană. Poziția ta este întinsă pe spate în timp ce ții strâns mreana cu ambele mâini. După aceea, ridicați mreana paralel cu ambele mâini în timp ce apăsați pieptul. Apoi coboară încet mreana și repetă această mișcare.

• Înclinați ganterele piept musca

  În acest exercițiu, trebuie să utilizați un scaun special care este banc înclinat și mreană. Acest exercițiu este aproape același cu mișcarea presă de bancă cu gantere, doar că ești pe spate sprijinit de un scaun cu o poziție de 45 de grade. După aceea, poziționați mreana lângă piept și axile cu palmele, apoi apăsați încet mrena direct peste piept, cu brațele depărtate la lățimea umerilor. Apoi coborâți încet mreana în poziția inițială.

Făcând acest exercițiu, îl poți face chiar tu, dar este recomandat să îl faci cu un instructor sau antrenor la centrul de fitness. Acest lucru poate reduce riscul de rănire și poate construi mușchii pieptului cu exerciții adecvate. În plus, aplică un stil de viață sănătos pentru a obține rezultate optime de construcție a mușchilor pieptului.