pictopub.com

Covid-somnie este un termen care descrie starea de insomnie cu care se confruntă o persoană în timpul pandemiei de COVID-19. Această afecțiune poate fi afectată de schimbările stilului de viață și stresul crescut. Dacă este lăsată necontrolată, Covid-somnia poate avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății corpului.

Pandemia COVID-19 are un impact indirect asupra diferitelor aspecte ale vieții umane. Munca de acasă, pierderea unui loc de muncă, dificultățile economice, dificultățile de a interacționa personal și creșterea frecvenței de utilizare a unui smartphone pot declanșa stres prelungit care afectează ciclul de somn al unei persoane.

Starea de insomnie care a apărut după venirea acestei pandemii este cunoscută și sub denumirea de covid-somnie sau coronasomnie. Acest fenomen de covid-somnie se poate întâmpla oricui, fie că este vorba de bolnavii și supraviețuitorii COVID-19 sau de alte persoane afectate de pandemia COVID-19.

Prin urmare, este important să cunoaștem cauzele și modalitățile de depășire a covid-somniei, astfel încât somnul să rămână de calitate și să nu interfereze cu activitățile zilnice.

Unele cauze ale Covid-somniei

Există mai mulți factori despre care se crede că determină o persoană să experimenteze covid-somnie, și anume:

1. Anxietate și îngrijorare

Pandemia de COVID-19 îi face pe mulți să fie anxieți și să se teamă de a contracta virusul Corona, mai ales dacă aveți membri ai familiei care sunt incluși în grupurile cu risc ridicat.

În plus, problemele economice și locurile de muncă incerte în timpul acestei pandemii pot provoca, de asemenea, anxietate și îngrijorare. Această anxietate și îngrijorare par să alterneze și forțează creierul să continue să gândească, provocând astfel dificultăți de somn sau covid-somnie.

2. Depresie și izolare

Depresia este una dintre condițiile care apare adesea în timpul unei pandemii. Acest lucru este exacerbat și mai mult de mișcarea și interacțiunea limitată cu rudele și chiar familia, astfel încât nu puțini oameni se simt singuri.

Un studiu a arătat că cazurile de depresie au crescut de trei ori în timpul pandemiei și au dus la reducerea somnului și la creșterea consumului de băuturi alcoolice.

3. Schimbări în activitățile zilnice

Munca acasă vă îngreunează uneori să vă împărțiți timpul între muncă și odihnă. Acesta este ceea ce face ca orele de somn să poată fi reduse, declanșând covid-somnie.

În plus, a fi în casă toată ziua te face să primești mai puțin lumina naturală a soarelui. De fapt, lumina soarelui poate afecta ritmul circadian sau orele de somn și trezire ale omului.

4. Folosirea dispozitivului prea mult timp

În timpul pandemiei, se știe că utilizarea smartphone-urilor este în creștere. Mai mult decât atât, multe activități de muncă și de studiu se desfășoară acasă, făcând astfel mulți oameni să depindă de activitățile lor prin intermediul dispozitivelor electronice.

Privirea îndelungată a ecranului unui smartphone, mai ales noaptea, poate provoca dificultăți în adormire. Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră de la ecrane poate opri producția de melatonină, hormonul organismului care te ajută să adormi.

În plus, stresul din timpul pandemiei de COVID-19 face mai ușor pentru cineva să experimenteze coșmaruri, deoarece mintea se va concentra doar asupra lucrurilor care nu sunt așteptate. Această tulburare de coșmar te trezește în sfârșit din somn și îngreunează să adormi din nou.

Cum să depășești Covid-somnia

Somnul poate afecta fizic, mental și emoțional al unei persoane. Prin urmare, un somn adecvat poate crește rezistența, funcționarea creierului și starea de spirit, precum și menținerea sănătății mintale.

Pentru a dormi suficient, puteți încerca următoarele moduri de a face față covid-somniei:

• Stabiliți un program zilnic de activitate pentru a sprijini orele constante de somn și trezire.
• Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, ascultați muzică slabă sau citiți o carte.
• Opriți toate dispozitivele electronice cu 1 oră înainte de culcare.
• Evitați să urmăriți sau să citiți știri care pot declanșa anxietate înainte de a merge la culcare.
• Creați o atmosferă confortabilă în cameră înainte de a merge la culcare.
• Încercați să vă bucurați întotdeauna de soare în fiecare zi.
• Evitați să consumați băuturi alcoolice și cu cofeină înainte de culcare.

Pe lângă mai multe moduri de a face față covid-somniei de mai sus, trebuie să trăiești și un stil de viață sănătos, mâncând alimente nutritive echilibrate și făcând exerciții fizice regulate. Chiar dacă ești acasă, poți să faci sport, cum ar fi yoga, pilates sau zumba în mod independent pe net.

Tulburările de somn apar foarte mult în timpul pandemiei de COVID-19 și nu pot fi lăsate în pace, deoarece pot avea un impact asupra sănătății fizice și psihice. Prin urmare, consultați imediat un psiholog sau un psihiatru dacă aveți covid-somnie pentru a putea fi tratată imediat.

De asemenea, puteți utiliza serviciul conversație cu un medic in aplicatia ALODOKTER pentru o consultatie de sanatate mai rapida si mai usoara.