pictopub.com

Tiparele de alimentație sănătoasă pentru copii mici trebuie să fie construite încă de la o vârstă fragedă. Astfel, copiii se vor obișnui să adopte o alimentație sănătoasă până mai târziu va crește. Dacă sunteți confuz cu privire la cum să începeți, luați în considerare următoarea explicație.

Există multe beneficii care pot fi obținute atunci când aplicați o dietă sănătoasă pentru copii mici. Unul dintre ele este de a sprijini creșterea și dezvoltarea Micutului. Nu numai că, un model de alimentație sănătos care este construit devreme îl poate împiedica și pe micuțul tău să se confrunte cu malnutriție (malnutriție), obezitate sau alte probleme de sănătate care pot apărea mai târziu în viață.

Care sunt nutrienții care trebuie să fie în dieta sănătoasă a unui copil mic?

Din punct de vedere al compoziției, alimentația sănătoasă a unui copil mic trebuie să respecte principiile unei alimentații echilibrate. Nutrienții care trebuie să fie în dieta sănătoasă a unui copil mic includ:

1. Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Există două tipuri de carbohidrați, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli pot fi găsiți în zahăr sau alimentele zaharoase, în timp ce carbohidrații complecși pot fi găsiți în alimentele de bază, cum ar fi orezul, cartofii și pastele.

2. Proteine

Pe lângă faptul că acționează ca un bloc de construcție pentru a forma noi țesuturi corporale, proteinele funcționează și pentru a repara țesuturile corporale deteriorate. Prin urmare, copiii mici au nevoie de proteine ​​pentru o creștere și o dezvoltare optimă.

Există două tipuri de proteine ​​pe care le poți oferi pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor mici, și anume proteine ​​animale și vegetale. Exemple de alimente cu conținut de proteine ​​animale sunt puiul, peștele, ouăle și laptele. În timp ce sursele alimentare de proteine ​​vegetale includ nucile și semințele.

3. Fibre

Un alt nutrient care nu trebuie ratat în dieta sănătoasă a unui copil mic este fibrele. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt utile pentru menținerea sănătății digestive a copilului, precum și pentru controlul greutății și a nivelului de zahăr din sânge.

Fibrele sunt conținute în multe legume și fructe, cum ar fi pepenii. Prin urmare, fă un obicei ca micuțul tău să mănânce fructe și legume în fiecare zi.

4. Grăsime

Grăsimea este, de asemenea, un nutrient important care trebuie inclus într-o dietă sănătoasă a copiilor mici. Motivul este că grăsimea este utilă pentru a ajuta la absorbția mai multor tipuri de vitamine, pentru reglarea temperaturii corpului și ca sursă de energie.

Ca și în cazul carbohidraților și proteinelor, există și două tipuri de grăsimi, și anume grăsimile bune și cele rele. Ceea ce are nevoie micuțul tău este grăsime bună. Unele alimente care sunt bogate în grăsimi bune sunt avocado, tonul și nucile.

Cum să începi o dietă sănătoasă pentru copii mici?

Următoarele este o modalitate de a forma o dietă sănătoasă pentru copii mici care poate fi aplicată de părinți:

1. Creați un model regulat de alimentație

Tiparele de alimentație sănătoasă pentru copii mici nu trebuie să acorde atenție doar tipurilor de nutrienți conținute în alimente, ci și regularității orelor de masă. Obisnuieste-te ca micutul tau sa manance regulat dupa un program. De exemplu, micul dejun între orele 06.00-7.00, prânzul între orele 12.00-13.00 și cina între orele 18.00-19.00.

Încearcă să nu ratezi programul de alimentație al micuțului tău, astfel încât să se poată forma încă de la o vârstă fragedă un model de alimentație regulat.

2. Oferă două gustări

Pe langa cele 3 mese principale, micutul tau are nevoie si de 2 gustari. Gustările sau gustările sunt de obicei oferite între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină. Are ca scop satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice ale Micutului.

Porția de gustare cu siguranță nu este mai mult decât masa principală. Nu-l lăsa pe micuțul tău să se simtă plin pentru că îi este stomacul prea plin, așa că nu vrea să mai mănânce hrana principală.

3. Dă niște tabuuri

Pentru ca alimentatia micutului tau sa fie indeplinita corespunzator, ar trebui sa ii oferi niste tabuuri. Alimentele și băuturile care conțin grăsimi rele, zahăr și un consum ridicat de sare ar trebui limitate. Oferă aceste alimente numai la sărbători speciale, cum ar fi zilele de naștere.

Tiparele de alimentație sănătoasă pentru copii mici trebuie să fie obișnuite încă de la o vârstă fragedă. Pentru a fi mai ușor pentru micuțul tău să pună în aplicare acest obicei, tu și membrii familiei tale de acasă trebuie să dai și tu un exemplu. Daca vrei sa afli mai clar despre tipul si portia de mancare potrivita pentru micutul tau, poti consulta un medic pediatru.