pictopub.com

Mușchii abdominali (abdominali) la femeile însărcinate pot experimenta separarea la mijloc. Această condiție se numește diastaza dreptului abdominal. Dacă se întâmplă acest lucru, asa de poate apărea aromă bolnav pe mai jos a spatelui și poate interfera cu activitățile zilnice de rutină.

Mușchii abdominali au o funcție importantă pentru spate deoarece pot acționa ca un corset. Cu o performanță bună a mușchilor abdominali, spatele tău va rămâne bine protejat și susținut.

Acesta este motivul De ce mușchii abdominali pot fi separați

Separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii este probabil legată de dezvoltarea uterului. Ca urmare a separării mai devreme a celor doi mușchi abdominali, poate apărea o umflătură în mijlocul abdomenului chiar acolo unde mușchii se despart. Această afecțiune este probabil să apară atunci când mușchii sunt încordați, cum ar fi atunci când tuse. Diastaza recti de asemenea, de obicei văzut mai clar imediat după naștere.

Anumite condiții cresc, de asemenea, șansele de apariție diastaza recti, inclusiv:

• Insarcinata la varsta de 35 de ani
• Sarcina gemelară
• Greutatea fetală este destul de mare
• Mama are un corp mic.

Poziția și dimensiunea fătului mare vor exercita o presiune excesivă asupra țesutului conjunctiv din mijlocul abdomenului, astfel încât cei doi mușchi să experimenteze separarea. În plus, modificările hormonale din timpul sarcinii au un impact și asupra țesutului conjunctiv și mușchilor. Cel mai probabil, această condiție face mușchii mai susceptibili la întindere.

Evitați acțiunea Ce poate face mai rău Diastasis Recti

Astfel încât distaza recti sau separarea muschilor abdominali nu se inrautateste, sunt doua lucruri care se pot face. Prima este menținerea condițiilor și limitarea anumitor activități, astfel încât mușchii abdominali să nu experimenteze o stare tensionată. Starea mușchilor abdominali încordați poate fi influențată de mai mulți factori, cum ar fi constipația, ridicarea greutăților grele sau ridicarea copiilor.

Acordați atenție și greutății deoarece poate face și mușchii abdominali mai tensionați. Amintiți-vă că corpul va primi povara propriei greutăți corporale, mai ales când stați și stând în picioare. De exemplu, când te ridici din șezut sau invers.

Încordarea în timpul nașterii este într-adevăr una dintre condițiile pentru ca un bebeluș să se nască rapid, dar dacă este făcută incorect, riscă să agraveze starea diastaza recti. Acest lucru se poate întâmpla deoarece încordarea pune o presiune mare asupra țesutului muscular abdominal.

Un alt lucru care poate face diastaza recti înrăutățirea este sportul greșit. Formele de exerciții care au potențialul de a exercita presiune asupra stomacului sunt ridicările în picioare, flotările și pozițiile. scândură.

Exercițiu pentru Ameliorează starea Diastasis Recti

Deși unele sporturi au posibilitatea de a face diastaza recti se agravează, dar exercițiile fizice adecvate pot ajuta la recuperarea din această afecțiune. Tipuri de exerciții cu implicare abdominală profundă pot fi folosite pentru a îmbunătăți această afecțiune.

Spre deosebire de exercițiile obișnuite, exercițiile abdominale profunde pot fi utile. O modalitate este să vă îndoiți genunchii într-un unghi confortabil atunci când vă întindeți pe spate. Între timp, spatele și coastele sunt într-o poziție relaxată, iar picioarele sunt plate pe podea.

Apoi, puteți urma exercițiile în următoarea ordine:

• Atingeți proeminențele osoase din partea din față a pelvisului deasupra șoldurilor pe ambele părți cu degetele.
• Mutați degetul cu 2,5 cm spre centru și îndreptați-l în jos cu 2,5 cm. Pe măsură ce expirați, trageți buricul în sau spre coloana vertebrală.
• În același timp, simți cum se întăresc mușchii de sub degete. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde în timp ce respirați normal. Atunci fa
• Faceți acest lucru în mod repetat de până la 10 ori și încercați să creșteți treptat durata fiecărei sesiuni până la maximum 10 secunde.

Consultați un medic ginecolog pentru sfaturi preventive adecvate. Pe lângă exerciții fizice, menținerea comportamentelor zilnice, cum ar fi menținerea unei poziții verticale și asigurarea unei podele pelvine active în timpul activităților, poate ajuta, de asemenea, să condiționeze separarea mușchilor abdominali.

Dacă nu te simți încrezător făcând exerciții pentru a îmbunătăți separarea mușchilor abdominali în mod independent, femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic de reabilitare medicală sau să ceară ajutorul unui instructor care are competență în acest domeniu.