pictopub.com

Dieta cu fructe este adesea folosită ca o modalitate de a pierde în greutate. Nu numai că, acest tip de dietă este, de asemenea, cunoscut pentru prevenirea bolilor de inimă. Deși sănătoasă, o dietă cu fructe poate prezenta și riscuri dacă nu este făcută corect.

Fructele sunt cunoscute ca o sursă bună de nutrienți pentru organism. Fructele conțin zaharuri naturale, antioxidanți și diverse vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Ei bine, din cauza conținutului nutrițional divers, unii oameni fac din fructe ca principalul lor aliment zilnic. Această dietă pe bază de fructe este cunoscută și sub numele de dieta cu fructe.

Deși fructele sunt folosite ca meniu principal, nu înseamnă că această dietă nu permite consumul altor alimente. Cei care fac dietă cu fructe pot mânca în continuare legume, nuci și semințe, dar numai cu moderație.

Cu toate acestea, există și persoane care fac dietă cu fructe care limitează sau nu consumă cereale integrale, nuci și tuberculi.

Beneficiile dietei cu fructe pentru sănătatea corpului

Există mai multe beneficii ale unei diete cu fructe pentru sănătatea corpului, inclusiv:

1. Digestie sanatoasa

Fructele și legumele conțin fibre naturale, ușor digerabile. Această fibră poate ameliora sau preveni constipația, făcând astfel mișcările intestinale mai fine și mai regulate.

O dietă cu fructe bogată în fibre și apă vă poate oferi, de asemenea, un efect mai complet pentru mai mult timp, astfel încât să puteți întârzia foamea și să vă mențineți greutatea.

2. Scăderea tensiunii arteriale

Un studiu a arătat că persoanele cu hipertensiune arterială care mănâncă multe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și își limitează aportul de grăsimi vor avea o tensiune arterială mai stabilă.

Scăderea tensiunii arteriale ajunge la aproximativ 11 mmHg la presiunea sistolica și la 6 mmHg la presiunea diastolică sau aproape seamănă cu efectul medicamentelor.

3. Scade riscul de boli de inima

Cercetările arată că o dietă cu fructe și legume poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Puteți alege diferite tipuri de fructe pentru a obține aceste beneficii, cum ar fi portocale, lămâi, lime și struguri.

4. Coborârea risc de diabet

Cercetările arată că consumul multor fructe proaspete, în special mere, portocale și guava, poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Alegeți fructele cu un gust mai puțin dulci și evitați fructele conservate, deoarece fructele procesate sunt în general bogate în zahăr.

5. Menține sănătatea ochilor

O dietă cu fructe și legume poate menține, de asemenea, sănătatea ochilor. În plus, această dietă poate preveni și bolile oculare suferite în mod obișnuit de persoanele în vârstă, precum cataracta și degenerescența maculară.

Beneficiile acestei diete cu fructe provin din conținutul de antioxidanți, precum luteina și zeaxantina, precum și din vitamina C, care este bogată în fructe.

6. Combate cancerul

Studiile arată că consumul de mere, banane și struguri poate ajuta organismul să lupte împotriva cancerului de sân. În plus, o dietă cu fructe poate preveni și cancerul oral, cancerul de gât, cancerul de stomac, cancerul de colon și cancerul pulmonar.

Lucruri la care trebuie să fiți atenți atunci când aveți o dietă cu fructe

Deși bun pentru sănătate, este indicat să nu se limiteze la extrem aportul de alimente consumate. O dietă sănătoasă este un aliment care combină o varietate de aporturi nutriționale echilibrate, inclusiv fructe și legume, carne slabă pentru proteine ​​suficiente și carbohidrați ca sursă de energie.

O dietă cu fructe prea strictă vă va face să aveți deficit de diverși nutrienți importanți, cum ar fi proteinele, grăsimile, calciul, vitaminele B și acizii grași omega-3. Desigur, acest lucru poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi anemie, oboseală și un sistem imunitar scăzut.

În plus, o dietă cu fructe poate crește și greutatea corporală și este periculoasă pentru diabetici. Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt bogate în conținut natural de zahăr, așa că atunci când sunt consumate în cantități mari, pot crește greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge.

Sfaturi de sprijin pentru dieta cu fructe

Pentru ca dieta pe care o duceți să fie mai puternică, iată câteva sfaturi sănătoase care pot susține o dietă cu fructe:

• Consumați fructe proaspete mai des decât sucul de fructe ambalat sau fructele conservate.
• Înlocuiește alimentele bogate în calorii cu fructe și legume bogate în fibre dacă vrei să slăbești.
• Alegeți fructe viu colorate, cum ar fi strugurii, mango și guava, deoarece sunt bogate în licopen și carotenoide.
• Limitați sau opriți consumul de băuturi alcoolice, alimente procesate și cofeină.
• Adăugați cereale integrale, nuci și legume în meniul dietei cu fructe, astfel încât nevoile nutriționale să fie întotdeauna satisfăcute.

Pe lângă faptul că acordați atenție tipului și tiparului de alimentație, mai trebuie să faceți sport în mod regulat și să renunțați la fumat pentru ca dieta cu fructe care este urmată să ofere beneficii optime.

Cu toate acestea, înainte de a începe orice dietă, inclusiv o dietă cu fructe, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va oferi apoi sfaturi cu privire la tipul de dietă care este eficient și în conformitate cu starea dumneavoastră de sănătate.