pictopub.com

m rutinăfă o plimbare rapidă Pe parcursul 30 minute fiecare ziua va oferi mari beneficii pentru sănătateikpentru corp. Printre acestea se numără grăsimea corporală redusă, forța musculară și rezistența vor crește, inima și sistemul vaselor de sânge vor fi mai netede, oasele vor fi mai puternice.

Mersul rapid este definit ca o activitate de mers destul de rapidă, dar este diferită de alergare. Mergand rapid, o distanta de un kilometru poate fi parcursa in 12 minute. Pentru a obține beneficiile pentru sănătate, suntem încurajați să mergem vioi timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Dar dacă se simte dificil, există o opțiune mai luminoasă. De exemplu, prin împărțirea unui program de mers rapid în trei etape, fiecare etapă având o durată de 10 minute. Cel mai important, obiectivul principal de a face mersul vioi o activitate regulată a fost atins.

Acestea sunt beneficiile mersului rapid pentru organism

Mersul rapid are multe beneficii pentru organism. Unele dintre ele sunt mai jos:

• Îmbunătățiți starea de spirit

  Un studiu afirmă că mersul pe jos în mod regulat are potențialul de a îmbunătăți starea de spirit. În plus, acest exercițiu poate ajuta și la depășirea depresiei. Plimbarea într-un parc înconjurat de verdeață și aer curat s-a dovedit a fi eficientă pentru a oferi un efect relaxant, ameliorează anxietatea și te poate ajuta să dormi mai bine.

• Reduceți riscul de demență

  Activitățile de mers pe jos, atât rapide, cât și relaxate, care se desfășoară în mod regulat pot îmbunătăți fluxul de sânge către creier și pot reduce riscul de îmbolnăvire a vaselor de sânge. De fapt, potrivit cercetărilor, mersul regulat pe jos poate reduce riscul de a dezvolta demență și poate ajuta la menținerea funcției creierului la bătrânețe.

• Menține sănătatea inimii

  Mersul vioi este, de asemenea, bun pentru menținerea sănătății inimii. În plus, mersul rapid este, de asemenea, benefic pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și la reducerea colesterolului. Ambele afecțiuni sunt factori care cresc șansele unei persoane de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.

• Preveniți sau controlați diabetul

  Mersul pe jos rapid de 20-30 de minute pe zi poate ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange. În plus, mersul rapid care se face în mod regulat are și posibilitatea de a obține greutatea corporală ideală. Ambele sunt aspecte importante în prevenirea și gestionarea diabetului.

• Preveniți osteoartrita

  Mersul pe jos este o formă de antrenament cu greutăți care este excelentă pentru oase și mușchi. Mersul pe jos este, de asemenea, o activitate pozitivă care poate ajuta la menținerea sănătoasă a cartilajului. Acest lucru este util pentru a preveni apariția slăbiciunii osoase sau a osteoporozei. Această activitate de rutină este, de asemenea, utilă pentru prevenirea bolilor legate de îmbătrânire sub formă de articulații dureroase, umflate și rigide, pe care le numim de obicei osteoartrită.

• Reduce riscul de cancer

  Exercițiile fizice regulate, inclusiv mersul pe jos, însoțite de un stil de viață sănătos, pot reduce riscul unei persoane de a dezvolta cancer, cum ar fi cancerul de sân, colon, prostată și uterin. Beneficiile mersului rapid ca prevenirea cancerului sunt asociate cu reducerea inflamației, un sistem imunitar mai puternic și un metabolism îmbunătățit, care poate inhiba creșterea celulelor canceroase.

Faceți acest lucru pentru ca mersul rapid să nu fie periculos

Practicarea oricărui sport ar trebui făcută într-o manieră adecvată pentru a minimiza riscul de rănire. Prin urmare, faceți unele dintre aceste lucruri înainte de a merge la o plimbare rapidă.

• Alegeți pantofii și hainele potrivite

  Pentru ca mersul rapid să fie mai optim, alege pantofii potriviți pentru a-ți proteja picioarele. Pe langa pantofi, imbracamintea folosita este recomandata a fi adaptata la vremea si conditiile si confortul purtatorului. Dacă faceți exerciții în aer liber noaptea, vă recomandăm să purtați îmbrăcăminte viu colorată sau reflectoare pentru a le permite celorlalți utilizatori ai drumului să știe unde vă aflați.

• Alegeți un traseu sigur și confortabil

  Alegeți o locație bună, sigură și convenabilă pentru o plimbare rapidă. Acordați întotdeauna atenție terenului sau drumurilor pentru a nu vă răni sau răni. Evitați gropile, drumurile denivelate, vremea neospitalieră sau locurile supraaglomerate pentru ca această activitate să se desfășoare în mod optim.

• Încălzire

  Înainte de o plimbare rapidă, cel mai bine este să vă încălziți cel puțin 5-10 minute. Această încălzire musculară este utilă pentru pregătirea corpului pentru activități și evitarea accidentării.

• Răcire

  Când mersul rapid se apropie de sfârșit, reduceți intensitatea acestui exercițiu făcând o plimbare pe îndelete. Mersul pe jos timp de 5-10 minute poate ajuta mușchii care fuseseră fierbinți să se răcească.

• Întinde

  Întindeți-vă după ce ați terminat de răcire. Dacă preferați să vă întindeți înainte de o plimbare rapidă, nu uitați să vă încălziți mai întâi.

Mersul pe jos este o activitate ieftină și ușor de făcut. În plus, această activitate este, de asemenea, un risc minim dacă este făcută corect. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, este indicat să consultați un medic pentru ca această activitate să poată avea în continuare implicații pozitive pentru organism.