pictopub.com

Nu numai prin consumul de apă, aportul de lichide corporale poate fi îndeplinit și prin consumul de alimente pentru a depăși deshidratarea. Diverse tipuri de alimente, de la pepene verde, pepene galben la castraveți, pot fi consumate pentru a reface fluidele corporale pierdute la deshidratare.

Unii oameni mai pot considera deshidratarea ca fiind sete sau pur și simplu slăbiciune. De fapt, deshidratarea este o afecțiune în care organismul pierde sau lipsește lichide, deci nu poate funcționa normal.

Dacă este lăsată necontrolată, deshidratarea riscă să provoace simptome severe, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, febră și scăderea stării de conștiență.

Pentru a preveni și a trata deshidratarea, trebuie să înlocuiți lichidele corporale pierdute bând multă apă sau făcând terapie cu apă și consumând alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele.

Câteva opțiuni alimentare pentru a depăși deshidratarea

Pe lângă un conținut ridicat de apă, fructele și legumele sunt bogate și în fibre, carbohidrați complecși, aminoacizi și vitamine și minerale. Nu numai că pot preveni și depăși deshidratarea, fructele și legumele pot completa și aportul nutrițional al organismului.

Următoarele sunt câteva tipuri de fructe și legume care sunt bune pentru consum ca alimente pentru a depăși deshidratarea:

1. Pepene verde

Pe lângă faptul că are un gust dulce și răcoritor, pepenele verde este cunoscut ca un fruct cu conținut scăzut de calorii, care conține aproximativ 92% apă. Nu numai că, pepenele verde are și o varietate de nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina C, mangan și antioxidanți, care sunt buni pentru organism.

Pe lângă faptul că este bun pentru consum pentru a depăși deshidratarea, conținutul de antioxidanti al licopenului din pepene verde este util și pentru contracararea efectelor radicalilor liberi, îmbunătățirea sănătății inimii și prevenirea cancerului.

2. Fructele stelelor

Starfruit conține aproximativ 91% apă, vitamina C și diverși antioxidanți care sunt benefici pentru sănătatea organismului. Consumul acestui fruct poate nu numai să învingă deshidratarea, ci și să mențină sănătatea inimii.

Cu toate acestea, fructele stea nu trebuie consumate de persoanele care suferă de boli de rinichi, deoarece acest fruct are un conținut destul de mare de acid oxalic.

La persoanele cu boli de rinichi, acumularea de acid oxalic în organism poate agrava afectarea rinichilor, punându-l în pericol de insuficiență renală.

3. Grapefruit

Grapefruit sau grapefruitul roșu este un tip de citrice bogat în apă, fibre, acid folic, vitamina C, antioxidanți și potasiu. Acest fruct este similar cu grapefruitul care se găsește în mod obișnuit în Indonezia.

Această varietate de nutrienți face grapefruit Nu numai că poate fi consumat pentru a trata deshidratarea, dar este și bun pentru reducerea riscului de diabet de tip 2, menținerea sănătății inimii și prevenirea cancerului.

4. Căpșuni

Practic, toate fructele din grupa fructelor de pădure, precum căpșunile și afinele, au un conținut ridicat de apă. Cu toate acestea, căpșuna este tipul de boabe care conține cea mai mare apă. Prin urmare, acest fruct este bun pentru consum pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului și pentru a preveni deshidratarea.

5. Pepene galben

Pepenele galben conține multă apă, fibre și diferiți nutrienți, cum ar fi vitamina A, acid folic, vitamina C, potasiu, magneziu, calciu și proteine. Acest fruct conține, de asemenea, o mulțime de antioxidanți.

Datorită acestor nutrienți abundenți, pepenele galben este util pentru satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului, îmbunătățirea vederii și menținerea oaselor și pielii sănătoase.

6. Castravete

Castravetele, care este adesea consumat sub formă de legume proaspete, rujak sau salată, este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de apă, care este de 97%. Acest conținut ridicat de apă vă poate ajuta să înlocuiți lichidele corporale pe care le pierdeți atunci când sunteți deshidratat.

7. Salată verde

Salata verde este, de asemenea, un tip de legumă cu un conținut foarte mare de apă. Conținutul de apă din salată ajunge chiar și la 96%, așa că este bine pentru consum pentru a depăși deshidratarea.

8. Roșie

Roșiile au un conținut abundent de apă și sunt foarte delicioase atunci când sunt folosite ca suc de roșii pentru a alunga setea pe vreme caldă. Nu numai că, acest fruct este și bogat în antioxidanți, cum ar fi licopenul, flavonoidele, luteina și zeaxantina, care sunt bune pentru menținerea sănătății organismului.

Nu numai fructele și legumele de mai sus, mai multe alte tipuri de alimente, cum ar fi terci, supă și iaurt, sunt, de asemenea, bune pentru consum ca aliment pentru tratarea deshidratării.

Deși aportul de lichide corporale poate fi obținut prin consumul de alimente care au un conținut ridicat de apă, totuși trebuie să bei suficientă apă pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului și pentru a preveni deshidratarea.

Dacă aveți simptome de uscăciune a buzelor, slăbiciune, amețeli, urină închisă sau galben închis și urinare rar, mai ales dacă aceste simptome nu se ameliorează în ciuda faptului că beți suficientă apă și mâncați alimente pentru a trata deshidratarea, consultați imediat un medic pentru a obține tratament.