pictopub.com

Încorporarea muesli ca meniu zilnic de mic dejun este o alegere foarte potrivită. Pe langa gustul delicios care iti poate ridica spiritul de dimineata, acest aliment este si bogat in diversi nutrienti si este bun pentru sanatate.

Muesli este ovăz integral amestecat cu cereale integrale, nuci și fructe uscate. Muesli nu este de fapt foarte diferit de granola. Ambele sunt făcute din ovăz și au un amestec. Diferența este că ovăzul din granola este de obicei îndulcit și copt, în timp ce muesli nu.

Muesli este de obicei servit rece. Trucul este să înmuiați muesli în lapte, iaurt sau suc de fructe, apoi păstrați-l la frigider peste noapte. Cu toate acestea, muesli poate fi gătit și prin fierbere în apă clocotită.

Informații nutriționale pentru muesli

Muesli este inclus în grupa alimentară cu cereale, care este considerată cea mai sănătoasă decât alte tipuri de cereale. Ovăzul este un aliment bogat în fibre și beta-glucan, și sărace în grăsimi și zahăr.

În afară de ovăz, nutrienții conținuti de muesli depind de ingredientele alimentelor amestecate cu ovăz. Puteți decide cu ce ingrediente sănătoase doriți să amestecați pentru a face muesli. Cu toate acestea, există și muesli care este complet ambalat împreună cu amestecurile.

Iată tipurile de ingrediente alimentare care se găsesc în mod obișnuit în muesli și conținutul lor nutrițional:

• Cerealele integrale, care conțin multe fibre, inclusiv beta glucan
• Nuci, care conțin proteine ​​și acizi grași omega-3
• Fructe uscate, care conțin fibre, vitaminele E, C și B12
• Lapte de soia, lapte de migdale, lapte de vacă sau iaurt, care conțin vitamine, fier, calciu, fosfor și magneziu

Dacă amestecați singur muesli, asigurați-vă că alegeți un amestec sănătos, natural și nu bogat în zahăr sau conservanți.

Diverse beneficii ale consumului de muesli

Văzând numeroșii nutrienți conținuti de muesli, nu este de mirare că acest tip de cereale oferă diverse beneficii pentru sănătate. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile muesli care pot fi obținute dacă îl consumați în mod regulat:

1. Te face sătul mai mult

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi muesli, durează mai mult pentru ca organismul să fie digerat, făcând astfel stomacul să se simtă plin mai mult. Astfel, puteți mânca mai puțin într-o zi. Acest lucru va contribui cu siguranță la pierderea în greutate.

2. Menține un sistem digestiv sănătos

Conținutul ridicat de fibre din muesli poate ajuta, de asemenea, la menținerea unui sistem digestiv sănătos, de la menținerea bacteriilor bune în intestine până la netezirea mișcărilor intestinale.

3. Menține sănătatea inimii

Un studiu arată că consumul regulat de muesli poate menține o inimă sănătoasă și poate scădea nivelul colesterolului din sânge cu până la 10%. Acest lucru se poate întâmpla din cauza rolului beta glucan din fibre de grâu ca unul dintre nutrienții importanți conținuti în muesli.

4. Reduce riscul de diabet de tip 2

Beta glucan în muesli poate controla și nivelul normal de zahăr din sânge. Acest lucru poate reduce riscul de diabet de tip 2. Pentru diabetici, muesli poate fi un meniu de mic dejun delicios și sănătos.

Muesli este o opțiune de mic dejun sănătoasă care este bună pentru consumul regulat. Conținutul nutrițional variat din el are o multitudine de beneficii pentru sănătatea organismului. Chiar și așa, consumul de musli singur nu este suficient pentru a îndeplini o dietă echilibrată.

În afară de muesli, trebuie să vă satisfaceți nevoile nutriționale cu o varietate de alte alimente, de la tuberculi, carne, ouă, pește, până la legume și fructe. Dacă este necesar, consultați un medic pentru sfaturi despre alimente sănătoase și un stil de viață care să se potrivească nevoilor corpului dumneavoastră.