pictopub.com

Femeile însărcinate au nevoie de o serie de nutrienți, cum ar fi proteine, calciu, vitamina D, acid folic și iod. Acești nutrienți pot fi obținuți din laptele femeilor însărcinate vândut pe piață. Pe lângă faptul că acordați atenție la ceea ce conține laptele, acordați atenție și dacă laptele a trecut prin procesul de pasteurizare. De obicei, aceste informații sunt menționate pe ambalaj.

Laptele este o sursă bună de calciu pentru femeile însărcinate. Pe lângă calciu, alimentația pentru laptele femeilor însărcinate este de obicei adăugată cu vitamina D, acid folic și iod. Să examinăm conținutul care se află de obicei în laptele gravidelor și de ce laptele care nu a fost pasteurizat este considerat periculos.

Conținutul nutrițional din laptele mamei însărcinate

• Calciu

Necesarul de calciu pentru femeile cu vârsta peste 19 ani este de 1.000 mg pe zi, atât înainte de sarcină, în timpul sarcinii, cât și după naștere. În timp ce femeile cu vârsta sub 18 ani au nevoie de mai mult calciu, adică 1.300 mg pe zi. În general, calciul este necesar pentru a preveni pierderea osoasă sau osteoporoza și pentru a ajuta la întărirea oaselor femeilor însărcinate. Pe lângă femeile însărcinate, calciul este benefic și pentru făt și anume pentru:

• Ajută la dezvoltarea inimii.
• Menține un ritm cardiac normal.
• Ajută capacitatea de coagulare a sângelui.
• Formează dinți și oase puternice.
• Ajută la dezvoltarea nervilor și a mușchilor.

Laptele femeilor însărcinate conține în general calciu. O cană de lapte degresat vă poate oferi 300 mg de calciu. Produsele lactate precum iaurtul și brânza pot fi, de asemenea, o opțiune pentru a obține aportul de calciu. În afară de lapte, puteți obține calciu din alte surse, cum ar fi sardinele.

• Acid folic

Acidul folic se ocupă de a ajuta la formarea sângelui și a proteinelor, precum și de a maximiza activitatea enzimelor pentru femeile însărcinate. Acidul folic este, de asemenea, util în protejarea fătului de defecte ale sistemului nervos. Acidul folic este necesar mai ales în primul trimestru de sarcină, pentru că atunci se formează și se dezvoltă rapid creierul și sistemul nervos al fătului.

Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume 400 de micrograme de acid folic pe zi. Aportul de acid folic poate fi obținut prin consumul de nuci, legume verzi precum spanacul și broccoli și fructe verzi sau galbene precum portocalele și papaya. În afară de alimente, acidul folic poate fi obținut și din laptele gravidelor și din vitaminele prenatale.

• Proteină

Acest aport este unul dintre principalii nutrienți de care au nevoie femeile însărcinate. Proteina este materialul de bază pentru formarea celulelor și țesuturilor fetale, precum și pentru producerea de globule roșii pentru mamă și făt. Cantitatea recomandată de proteine ​​în timpul sarcinii este de 40-70 de grame pe zi.

Proteinele pot fi obținute din surse animale, cum ar fi lapte și produse procesate, inclusiv brânză, unt și iaurt, precum și carne, pește și ouă. Sursele de proteine ​​din plante, cum ar fi nucile, tofu și laptele de nuci, sunt, de asemenea, bune pentru a satisface nevoile de proteine ​​ale femeilor însărcinate.

• Vitamina D

Vitamina D ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfat din organism. Prin urmare, lipsa vitaminei D poate duce la lipsa ambilor nutrienți din organism. În plus, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la combaterea infecțiilor, la prevenirea diabetului și a unor tipuri de cancer.

Vitamina D poate fi produsă în mod natural de organism cu ajutorul expunerii la soare. Puteți face plajă dimineața timp de 10-20 de minute, dar se recomandă până la ora 10.00 maxim.

Vitamina D este, de asemenea, adăugată în mod obișnuit în laptele femeilor însărcinate. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 15 micrograme sau 600 UI de vitamina D în fiecare zi. Dintr-o cană de lapte de femei însărcinate îmbogățit cu vitamina D, puteți obține cel puțin 100 UI de vitamina D.

• Iod

Necesarul zilnic de iod pentru adulți este de 150 micrograme, în timp ce pentru gravide este mai mare, adică 220 micrograme. Dacă femeile însărcinate nu au iod, se teme că acesta poate interfera cu dezvoltarea creierului fetal. Ca urmare, poate reduce mai târziu inteligența copiilor. Iodul poate fi obținut din sare iodată și se găsește de obicei și în laptele femeilor însărcinate.

Lapte recomandat pentru mame însărcinate

Pe langa asigurarea continutului de lapte pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutritionale ale gravidelor, se recomanda consumul de lapte care a trecut de procesul de pasteurizare. Puteți vedea eticheta „pasteurizat” pe ambalaj.

Laptele nepasteurizat, cum ar fi laptele crud direct de la o vacă, poate conține bacterii dăunătoare. Procesul de pasteurizare este efectuat pentru a ucide aceste bacterii rele folosind temperaturi ridicate, dar totuși nu dăunează conținutului nutrițional benefic din lapte.

Femeile însărcinate se pot confrunta cu afecțiuni grave dacă consumă lapte contaminat cu bacterii, cum ar fi: listeria, Salmonella, și E coli. Aceste bacterii pot provoca moartea fetală, moartea nou-născutului și avort spontan.

Acordați-vă întotdeauna timp pentru a citi informațiile nutriționale de pe ambalajul laptelui pentru gravide înainte de a-l cumpăra. Nu uitați să vă asigurați că laptele a trecut prin procesul de pasteurizare.