pictopub.com

Corpul se simte obosit după ce faci activități zilnice? Poate ai nevoie de o creștere a rezistenței. Un ameliorator natural al rezistenței care se bazează pe o dietă sănătoasă poate fi o alternativă pentru tine.

Rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea corpului de a menține rezistența fizică pe termen lung. Dacă simțiți că rezistența îți scade, nu te grăbi să folosești medicamente care stimulează rezistența sau dopaj. Motivul este că aceste medicamente pot avea de fapt efecte negative asupra sănătății tale

Există și alte moduri pe care le puteți face pentru a crește rezistența în mod natural. Una dintre ele este să vă ajustați dieta.

Tipare de alimentație sănătoasă ca un stimulent de rezistență

În loc să trebuiască să suportați diverse probleme de sănătate din cauza utilizării medicamentelor care îmbunătățesc rezistența, este mai bine să începeți să gestionați o dietă sănătoasă, astfel încât rezistența dvs. să rămână la maxim.

Câteva modalități de a ajusta dieta astfel încât rezistența să fie menținută sunt:

1. Nu rata micul dejun

Începerea unei activități necesită cu siguranță energie. Acum, Această energie este obținută din micul dejun în fiecare dimineață. Dacă sări peste micul dejun, corpul tău nu are în mod automat suficientă energie și rezistență.

Pentru a rămâne plin de energie în timp ce desfășurați activități, nu trebuie să uitați să luați micul dejun dimineața. Unele meniuri de mic dejun care stimulează energia pe care le puteți încerca sunt terci, omletă, terci, pâine sau ovaz.

2. Consumul de carbohidrați

Cei mai buni carbohidrați pentru a vă crește rezistența și energia sunt carbohidrații complecși. Acest tip de carbohidrați are un lanț mai lung de zahăr, așa că este nevoie de mult timp pentru a se digera. Ca rezultat, veți simți rezistență și energie mai mult timp. Alimentele bogate în carbohidrați complecși includ nuci, semințe, fructe și legume.

3. Mănâncă regulat

Mâncând regulat în fiecare zi, organismul se va obișnui să primească alimente în același timp. Acest lucru vă poate ajuta corpul să rețină energia între mese. Obișnuiește-te să mănânci de 3 ori pe zi, intercalate cu 2 mese. Alege alimente sanatoase, de exemplu cele care sunt incluse in alimentele functionale. De asemenea, limitați gustările care sunt bogate în zahăr și grăsimi.

4. Satisfaceti nevoile de fier

Lipsa fierului te poate face să te simți obosit și chiar să leșini. Pentru a menține rezistența, satisface-ți nevoile de fier consumând cantități suficiente de carne roșie, legume verzi, ficat de vită, ficat de pui sau crustacee.

5. Fii atent la aportul de lichide

Lipsa lichidelor sau deshidratarea poate fi una dintre cauzele scăderii rezistenței tale. Pentru a menține rezistența, umpleți aportul de lichide al corpului dumneavoastră bând 8-10 pahare de apă pe zi.

6. Limitați alimentele care conțin zahăr

Zaharul se poate transforma intr-adevar in energie in organism. Din păcate, energia și rezistența produse din zahăr nu pot dura mult. Corpul tău va avea din nou nevoie rapid de aport de energie în scurt timp.

În plus, consumul de prea multe alimente bogate în zahăr te poate face să îngrași rapid. Prin urmare, limitați consumul de zahăr și alimentele care conțin mult zahăr, cum ar fi prăjiturile, bomboanele și ciocolata.

7. Limitați cofeina

Se crede că cofeina din cafea sau ceai oferă o injecție de energie și crește rezistența. Cu toate acestea, nu este adevărat. Cofeina este doar un stimulent. După ce consumi cofeină, energia ta va crește într-adevăr. Dar după aceea, corpul tău se va simți de fapt mai obosit decât înainte.

Pe lângă adoptarea unei alimentații sănătoase, aveți nevoie și de odihnă adecvată și exerciții fizice regulate pentru a crește rezistența. Aportul de suplimente nutritive suplimentare, cum ar fi shake-uri de proteine, poate fi consumat și ca o alegere alimentară pentru a crește rezistența.

Nu ezitați să consultați un nutriționist cu privire la dieta și tipurile de alimente sănătoase, care stimulează rezistența, care se potrivesc condiției și nevoilor dumneavoastră fizice.