pictopub.com

Există o varietate de vitamine pentru piele care se obțin ușor, fie din alimente, fie din suplimente. Nevoia de vitamine pentru piele este destul de benefică, nu numai că face pielea mai sănătoasă, ci și face pielea să arate netedă, fermă și tânără.

Pielea este cel mai mare organ care joacă un rol important în protejarea organismului de răni, boli și infecții cu germeni, viruși, ciuperci și paraziți. Pielea joacă, de asemenea, un rol important în reglarea temperaturii și producerea vitaminei D naturale a organismului.

Deoarece funcția sa este atât de importantă, este firesc să menții mereu pielea sănătoasă. O modalitate este de a satisface nevoile de diferite vitamine pentru piele.

Diverse tipuri de vitamine pentru piele

Iată câteva tipuri de vitamine care au un rol important pentru sănătatea și frumusețea pielii:

1. Vitamina A

Vitamina A joacă un rol în menținerea și repararea țesutului pielii deteriorate, prevenind și contribuind la reducerea ridurilor de pe piele, prevenind îmbătrânirea prematură și prevenind deteriorarea pielii cauzate de radiațiile UV.

Cantitatea de aport de vitamina A care trebuie îndeplinită de adulți este de aproximativ 600 până la 650 de micrograme pe zi. Pentru a obține această vitamină, puteți mânca alimente care conțin vitamina A, cum ar fi cartofi dulci, spanac, morcovi, dovleac, broccoli, roșii, ouă, brânză, iaurt și ficat de pui sau de vită.

Dacă este necesar, puteți obține suficientă vitamina A și din suplimente nutritive suplimentare conform recomandărilor medicului.

2. Vitamina B

vitamine din complexul B, cum ar fi nicotinamida (vitamina B3) și biotina (vitamina B7), sunt, de asemenea, clasificate drept vitamine care sunt bune pentru piele și păr sănătos.

Vitamina B joacă un rol în menținerea umidității pielii, reducerea inflamației și oferind protecție pielii împotriva daunelor cauzate de razele UV și radicalii liberi. Această vitamină este bună și pentru susținerea creșterii părului.

Pentru a satisface aportul zilnic de vitamine B, puteți consuma alimente hrănitoare, cum ar fi pui, ouă, lapte, legume, nuci, pește și fructe de mare. În plus, puteți obține suficiente vitamine B din suplimente nutritive suplimentare.

3. Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cele mai bune tipuri de antioxidanți pentru a preveni și repara deteriorarea pielii cauzate de expunerea la radicalii liberi, poluare și razele UV. Vitaminele pentru piele pot reduce, de asemenea, riscul de cancer de piele și îmbătrânire prematură.

Pe lângă consumul de surse alimentare de vitamina C, cum ar fi portocale, ardei iute și broccoli, puteți obține și vitamina C din suplimente de vitamina C. Aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru adulți este de 75-90 de miligrame.

4. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient important pentru creșterea absorbției calciului și întărirea țesutului osos și dentar.

În plus, vitamina D este, de asemenea, importantă pentru creșterea sistemului imunitar și menținerea pielii sănătoase, inclusiv pentru a sprijini tratamentul psoriazisului, pentru a preveni acneea și pentru a depăși inflamația sau iritația pielii.

Cantitatea de aport zilnic de vitamina D necesară adulților este de aproximativ 15 micrograme. În ceea ce privește persoanele în vârstă este de aproximativ 20 de micrograme.

Una dintre cele mai simple moduri de a satisface aportul zilnic de vitamina D al organismului este să te relaxezi la soarele dimineții. De asemenea, puteți obține această vitamină pentru piele consumând alimente care conțin vitamina D.

5. Vitamina E

Similar cu vitamina C, vitamina E este, de asemenea, un tip de antioxidant care este bun pentru menținerea pielii sănătoase. Vitamina E este cunoscută a fi utilă pentru reducerea ridurilor, depășirea pielii uscate, reducerea inflamației pielii și prevenirea și eliminarea petelor întunecate de pe piele.

Vitaminele pentru piele se găsesc de obicei cu ușurință în unele produse de îngrijire a pielii sau îngrijire a pielii piele, fie sub formă de loțiune, cremă sau ser.

În general, cantitatea de vitamina E care trebuie îndeplinită de adulți este de aproximativ 15 micrograme pe zi. Puteți obține această vitamină pentru piele dintr-o varietate de alimente, cum ar fi nuci, semințe, grâu și uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de soia și uleiul de măsline.

6. Vitamina K

Vitamina K este o vitamina care joacă un rol important în a ajuta procesul de coagulare a sângelui și recuperarea rănilor sau vânătăilor de pe piele. În plus, se știe că vitamina K ajută la diferite afecțiuni ale pielii, inclusiv pete întunecate, pungi sub ochi, cicatrici și vergeturi.

Aportul zilnic recomandat de vitamina K pentru adulți este de 55-65 micrograme. În ceea ce privește adolescenții, este de 35-55 micrograme. Pe lângă legume, nuci, semințe și cereale îmbogățite cu vitamina K, această vitamină pentru piele poate fi găsită în diverse produse de îngrijire a pielii.

Acestea sunt diferitele tipuri de vitamine pentru piele pe care este important să le îndepliniți zilnic. Pe lângă aceste vitamine, trebuie să aveți și un aport adecvat de alți nutrienți pentru a menține pielea sănătoasă, cum ar fi proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații.

De asemenea, nu uitați să vă curățați pielea în mod regulat și să aveți grijă de sănătatea ei, feriți-vă de expunerea excesivă la soare, folosiți protecție solară atunci când faceți activități la soare fierbinte, bând suficientă apă și folosind creme hidratante. îngrijire a pielii în funcție de tipul tău de piele.

Dacă mai aveți întrebări despre vitaminele pentru piele sau aveți simptome legate de tulburări ale pielii, consultați-vă medicul.