pictopub.com

Plimbarea este una dintre cele mai populare activități fizice pentru oameni. Nu doar ieftin și ușor de făcut, există și diverse beneficii ale mersului pe îndelete pentru sănătate pe care le puteți obține.

Deși pare simplu, obiceiul de a merge pe jos sau de a face o plimbare pe îndelete oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate, creșterea rezistenței osoase, reducerea stresului, până la creșterea rezistenței.

Dacă ați fost prea ocupat și rar faceți exerciții fizice, începeți prin a face o plimbare în mod regulat pentru a vă menține corpul sănătos.

Beneficiile mersului pe îndelete pentru sănătate

Pentru a vă menține corpul în formă și sănătos, trebuie să faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Tipul de exercițiu pe care îl alegeți poate varia, de asemenea, inclusiv mersul pe jos.

Pe lângă faptul că sunt practice și ușor de făcut, există multe beneficii ale mersului pe îndelete pe care le poți obține dacă o faci în mod regulat, inclusiv:

1. Pierde in greutate

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu sunt obișnuiți cu exercițiile fizice intense, dar doresc să slăbească, puteți încerca o plimbare pe îndelete. O plimbare rapidă timp de 30 de minute poate arde în jur de 150 de calorii în organism.

Prin arderea caloriilor, excesul de țesut adipos din organism va fi tăiat, astfel încât greutatea dumneavoastră să fie și ea redusă. Pentru ca beneficiile acestei singure plimbări de agrement să fie mai optime, ești de asemenea sfătuit să trăiești o dietă sănătoasă.

2. Menține sănătatea inimii

Orice tip de exercițiu, inclusiv mersul pe jos, este foarte benefic pentru menținerea sănătății inimii. Când sunteți sârguincios în mișcarea sau mersul frecvent, circulația sângelui în organism va fi mai lină. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Mișcându-vă în mod regulat și făcând o plimbare pe îndelete, riscul de boli de inimă va scădea.

3. Preveniți diabetul

Nu doar scăderea riscului de boli de inimă, mersul pe jos poate reduce și riscul de diabet de tip 2. Făcând exerciții regulate și mers pe îndelete, organismul va fi mai activ în procesarea zahărului din sânge, astfel încât nivelul acestuia să poată fi mai controlat.

Unele cercetări arată, de asemenea, că persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sau exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos, au un risc mai scăzut de a dezvolta rezistență la insulină și diabet de tip 2.

4. Creste puterea osoasa si musculara

Mersul regulat este, de asemenea, benefic pentru menținerea forței osoase și musculare, în special la vârstnici. Acest obicei bun poate reduce chiar și riscul de osteoporoză.

5. Menține rezistența

Obiceiul de a te mișca rar sau de a face mișcare te poate îmbolnăvi ușor, deoarece sistemul tău imunitar este slăbit. Dacă simți că nu ai suficient timp pentru a face mișcare, poți face o plimbare rapidă o rutină zilnică.

Încercați să vă faceți timp pentru a face o plimbare pe îndelete, de exemplu dimineața înainte de a începe o activitate sau după-amiaza după ce ați venit acasă de la serviciu, timp de cel puțin 30 de minute.

6. Reduce stresul

Când faci sport și mergi pe îndelete, corpul tău va produce endorfine care pot face față în mod natural stresului. Nu doar gestionarea stresului, plimbările relaxante pot, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit, să reducă anxietatea și depresia și să te facă să dormi mai liniștit.

Pentru a face și mai distractiv, puteți face o plimbare pe îndelete în timp ce ascultați muzica sau melodia preferată.

Sfaturi pentru o plimbare confortabilă relaxantă

Puteți obține diferitele beneficii ale unei plimbări pe îndelete deasupra decât dacă o faceți în mod regulat. acum, iată câteva sfaturi pentru o plimbare confortabilă relaxantă:

• Utilizați pantofi sport care se potrivesc și sunt confortabili pentru picioare.
• Purtați haine care absorb bine transpirația.
• Purtați întotdeauna o sticlă plină cu apă de băut și beți suficientă apă pentru a preveni deshidratarea.
• Încălziți-vă înainte de o plimbare relaxată și terminați cu o răcire.
• Alegeți un traseu de relaxare sigur și frumos.

În timpul pandemiei de COVID-19, trebuie în continuare să implementați protocoale de sănătate, menținând întotdeauna distanța fizică atunci când faceți mișcare. Pe cât posibil, alegeți un traseu de mers pe îndelete, care să nu fie prea aglomerat pentru a vă păstra distanța și a reduce contactul fizic cu alte persoane.

Dacă mai aveți întrebări despre beneficiile mersului pe jos sau aveți anumite afecțiuni care vă împiedică să mergeți, încercați să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a obține o soluție.