pictopub.com

S-a dovedit că exercițiile fizice au multe beneficii pentru menținerea sănătății persoanelor în vârstă. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să faci sport. Chiar si cei in varsta mai pot face exercitii corporale cu gimnastica varstnicilor.

Gimnastica este un tip de sport care necesită forță, echilibru, flexibilitate, agilitate, rezistență și coordonare corporală. Acest sport este foarte recomandat persoanelor de toate vârstele, inclusiv persoanelor în vârstă.

Gimnastica poate ajuta organismul să devină mai puternic, să prevină pierderea osoasă, diabetul, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și cancerul dispozitie (dispoziție), memorie și ajută la menținerea echilibrului și a coordonării corpului.

Mișcarea Gimnastică a Vârstnicilor

Pentru tine sau rudele tale în vârstă, nu ezita să practici de acum încolo următoarea gimnastică pentru bătrâni.

• Brațul ridicat

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o mreană ușoară sau o sticlă plină cu apă în ambele mâini. Inspirați încet, apoi îndoiți coatele și ridicați încet greutatea spre piept în timp ce expirați, ținând o secundă. Inspirați din nou în timp ce brațul este coborât din nou încet. Repetați această mișcare de 10-15 ori pentru a întări mușchiul biceps situat în partea din față a brațului.

• Pune picioarele pe spate

Stați în spatele unui scaun robust și țineți partea superioară a scaunului pe spate. Inspirați încet, apoi expirați în timp ce ridicați un picior pe spate fără a îndoi genunchiul. Țineți această poziție timp de o secundă. Coborâți piciorul în timp ce inspirați din nou. Nu uitați să repetați aceeași mișcare pe celălalt picior. Repetați această mișcare de 10-15 ori pentru a vă întinde și întări picioarele și picioarele.

• Ridica-tecu un picior

Întindeți ambele mâini înainte. Ridicați piciorul drept până când este în linie cu șoldul, țineți apăsat timp de trei până la cinci secunde. Coborâți încet piciorul înapoi. Faceți această mișcare de trei ori și faceți-o și pe piciorul stâng. Această mișcare antrenează echilibrul corpului.

• Mergeți de la călcâi până la vârf

Stai cu corpul drept. Poziționați călcâiul piciorului drept astfel încât să fie drept (și să atingă) vârful degetului stâng. Apoi mergeți înainte până când călcâiul piciorului stâng atinge vârful degetului drept. Faceți cel puțin până la cinci pași. Acesta este, de asemenea, un exercițiu de echilibru.

• Întinderea gleznei

Așezați-vă pe marginea unui scaun și întindeți un picior înainte fără a atinge podeaua. Îndreptați-vă degetele de la picioare înainte, departe de corp. Țineți apăsat timp de 10-30 de secunde. Apoi trageți vârfurile degetelor de la picioare spre dvs. și mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Repetați de cel puțin trei până la cinci ori. Această mișcare poate crește flexibilitatea gleznelor și poate îmbunătăți fluxul de sânge în partea inferioară a corpului.

• Gât întins

Întoarce-ți încet capul spre dreapta până când simți o ușoară întindere în gât. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Apoi întoarceți-vă capul în direcția opusă și țineți-l. Repetați această mișcare de trei ori pentru a face gâtul mai flexibil și mai ușor de mișcat.

Haide, făcând obișnuit gimnastică la vârstnici acum pentru ca organismul să rămână sănătos și în formă chiar dacă vârsta nu mai este tânără. Pe lângă exercițiile pentru vârstnici, alte opțiuni de exerciții sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea vârstnicilor, cum ar fi înotul, mersul pe îndelete, yoga, Tai Chi sau cursurile de dans pentru vârstnici.