Fapte despre beneficiile consumului de lapte înainte de culcare
Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare sunt cunoscute de mult timp. Se știe că laptele conține compuși care pot face corpul mai relaxat, astfel încât să poți adormi mai ușor. Cu toate acestea, care sunt faptele reale despre beneficiile consumului de lapte pe acesta?
Consumul de lapte este adesea o soluție atunci când ai probleme cu somnul. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că consumul de lapte cu 30 de minute sau cu 1 oră înainte de culcare poate face ca persoanele care îl consumă să adoarmă mai ușor și să doarmă mai liniștit.
Acest lucru se datorează prezenței melatoninei în lapte. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a asigura eficacitatea consumului de lapte în tratarea insomniei.
Fapt Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare pentru adulți
Laptele conține aminoacidul triptofan, care este ingredientul principal pentru producerea hormonului serotonina, care joacă un rol în reglarea stării de spirit, provocând o senzație de calm, relaxând organismul și declanșând somnolență.
Triptofanul este, de asemenea, un nutrient important care joacă un rol în formarea melatoninei, un hormon care reglează timpul de somn și de trezire. Pe lângă lapte, triptofanul este conținut și într-o serie de alimente, cum ar fi ouăle, peștele și nucile.
Cu toate acestea, până în prezent, încă nu există dovezi care să sugereze că un pahar de lapte cu suficient triptofan sau melatonină poate induce somnolență sau poate îmbunătăți tiparele de somn.
Există un studiu care arată că consumul de lapte și produse lactate conform aportului zilnic recomandat de calciu poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, acest lucru, desigur, trebuie însoțit de un stil de viață și o dietă sănătoase.
Deși consumul de lapte poate face somnul mai confortabil, evitați să consumați lapte cu ciocolată înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că laptele de ciocolată conține cofeină care poate stimula de fapt organismul să rămână treaz.
Fapt Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare pentru copii
De asemenea, nu s-a dovedit că beneficiile consumului de lapte înainte de culcare provoacă somnolență la sugari și copii mici. Cu toate acestea, dacă copilul are somn după ce a băut lapte, este normal.
Dacă vrei să dai lapte micuțului tău înainte de culcare, există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent și anume:
- Asigurați-vă că bebelușul este în poziție șezând sau susținut de o sling atunci când se hrănește cu biberon, deoarece pozițiile de dormit riscă să provoace infecții ale urechii.
- Țineți biberonul în timp ce bebelușul bea și nu îl lăsați singur pentru a evita riscul de sufocare.
- Scoateți biberonul când copilul doarme adânc pentru a evita riscul de carii.
- Curățați-i dinții bebelușului înainte de a merge la culcare.
- Evitați să adăugați zahăr sau ciocolată în laptele bebelușului.
Daca are mai mult de 6 luni, incepe sa reduci hranirea noaptea pentru ca micutul tau sa invete sa doarma singur fara a depinde de lapte. În schimb, dă-i apă ca fiind cel mai bun lichid pentru a închide ziua.
Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare necesită încă cercetări suplimentare, dar puteți aplica diverse moduri naturale de a face somnul mai ușor, inclusiv:
- Citiți o carte cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
- Opriți laptopul, televizorul sau telefonul mobil
- Oprește luminile dormitorului sau folosește o lumină de noapte
- Purtați cămăși de noapte confortabile
- Setați temperatura dormitorului astfel încât să nu fie prea cald sau prea rece
- Evitați să consumați alimente picante și băuturi cu cofeină înainte de culcare
- Încercați aromaterapia care face corpul mai relaxat
Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile consumului de lapte înainte de culcare sau să experimentați insomnie care are impact asupra productivității zilnice, nu ezitați să consultați un medic pentru a putea face tratamentul potrivit.
