pictopub.com

Pentru cei dintre voi care deja intenționați să aibă copii, mPregătirea pentru sarcină poate începe prin a trăi un stil de viață sănătos chiar acum. Aceasta include o dietă nutritivă echilibrată, menținerea sănătății corpul în general, renunță la fumat,precum și luați suplimente de acid folic.

Pregătirea pentru sarcină este importantă cât mai devreme, și anume de îndată ce intenționați să aveți copii. Acest lucru este important pentru ca corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru sarcină și să rămână sănătos pe parcursul celor 9 luni de sarcină. In plus, acest preparat are ca scop si ca bebelusul sa se nasca in siguranta, sanatos, si sa nu-i lipseasca nimic.

Pregătirea corpului pentru sarcină

Pentru a vă pregăti pentru o sarcină sănătoasă, trebuie să luați următorii pași:

1. Consultați un medic

Consultați un medic ginecolog imediat ce decideți să rămâneți însărcinată. Acest lucru este foarte important de făcut, mai ales dacă aveți 30 de ani sau mai mult sau suferiți de anumite boli. Pe langa consultanta, poti suferi si mai multe examinari legate de organele tale de reproducere, precum ecografie. Consultarea unui medic ginecolog poate fi făcută și pentru a începe un program de sarcină.

2. Menține greutatea corporală ideală

Excesul de greutate poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. În timp ce a fi subponderală, vă poate îngreuna să rămâneți însărcinată. Dacă greutatea ta este ideală, șansele tale de a rămâne însărcinată vor fi și mai mari.

Deci, asigurați-vă că indicele de masă corporală (IMC) este normal atunci când vă pregătiți pentru sarcină. IMC normal pentru asiatici este 18,5-22,9.

Cum se calculează, greutatea (kg) împărțită la înălțime (m)2. De exemplu, calculul IMC pentru greutatea 60 kg și înălțimea 170 centimetri (1,7 metri) este 60 / (1,7)² = 20,7. Această valoare a IMC este inclusă în categoria normală.

3. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată

Începeți să acordați atenție tipurilor de alimente și băuturi care intră în organism. Metoda:

• Reduceți aportul de calorii bogate în nutrienți, care conțin îndulcitori artificiali sau care conțin cofeină.
• Mănâncă alimente bogate în proteine, fier, acid folic și calciu.
• De asemenea, consumați fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Consumul a 340 de grame de pește pe fiecare Cu toate acestea, evitați peștii care au potențialul de a conține niveluri ridicate de mercur, cum ar fi tonul.
• Evitați să luați vitaminele A, D, E și K (vitamine solubile în grăsimi) în doze mari. Dacă sunt consumate în exces, aceste vitamine pot provoca malformații congenitale la bebeluși.

4. Consumul de acid folic

Luați acid folic cu cel puțin 6 luni înainte de a rămâne însărcinată. Acidul folic poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi defectele tubului neural. În afară de alimente, acidul folic poate fi obținut și prin administrarea de suplimente de acid folic. Doza recomandată este de 400 micrograme pe zi.

5. Stai departe ţigară, alcool, și cofeină

Fumatul, împreună cu consumul de alcool și cofeină, vă pot îngreuna să rămâneți însărcinată și vă pot face mai probabil să aveți un avort spontan. Ca să nu mai vorbim de riscurile pe termen lung, cum ar fi copiii născuți cu dizabilități fizice și tulburări de dezvoltare.

6. Vaccinarea

Pentru a vă proteja sănătatea și a bebelușului nenăscut, este recomandat să vă faceți o imunizare sau vaccinare cu o lună înainte de a începe programul de sarcină. Unele tipuri de infecții, cum ar fi variola (varicela) și rujeola germană (rubeola), pot fi dăunătoare copilului nenăscut.

7. Menține sănătatea dentară si trupul

În timpul sarcinii, modificările hormonale te pot face mai susceptibilă la bolile gingiilor și la carii. Acum, Bolile dentare și ale gingiilor sunt adesea asociate cu un risc crescut de naștere prematură și cu afectarea dezvoltării organelor fetale.

Consultați în mod regulat un dentist înainte și în timpul sarcinii. În plus, nu uitați să vă curățați dinții cu sârguință pentru ca problema gingivitei și a cariilor să fie minimizată.

Nu numai că consultați în mod regulat un stomatolog, când sunteți însărcinată sau plănuiți să rămâneți însărcinată, sunteți sfătuit și să consultați un medic ginecolog pentru controale regulate de sănătate.

8. Fă sport în mod regulat

Faceți exerciții ușoare, cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți încerca yoga, mersul pe jos, ciclismul, înotul sau orice alt exercițiu ușor care vă place.

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții, începeți mai întâi cu zece minute de exerciții. Creșteți treptat durata la 15 minute, 20 de minute, apoi mai târziu la 30 de minute.

Făcând pașii de pregătire a sarcinii de mai sus, se speră că organismul tău va fi mai bine pregătit pentru sarcină. Dacă ați încercat să plănuiți să rămâneți însărcinată și ați făcut câțiva dintre pașii de mai sus, dar încă nu ați reușit să aveți un copil, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să consultați un ginecolog.