pictopub.com

Diverse schimbări care apar în timpul sarcinii cauzează adesea stres în timpul sarcinii. Deși această afecțiune este în general normală, femeile însărcinate trebuie totuși să gestioneze corect stresul pentru a nu cauza probleme de sănătate pentru ei și pentru făt.

Stresul în timpul sarcinii poate fi cauzat de diverse lucruri, de la modificări hormonale, un proces greu de sarcină sau tensiune înainte de naștere. Când se confruntă cu stres, femeilor însărcinate le va fi greu să controleze emoțiile.

Dacă nu este gestionat corespunzător, stresul care apare în timpul sarcinii poate crește riscul de preeclampsie, avort spontan, naștere prematură, până la copiii cu greutate mică la naștere. Când sunt adesea stresate, femeile însărcinate pot, de asemenea, să se confrunte mai des cu diverse plângeri, cum ar fi greață, afte și lipsa poftei de mâncare.

Recunoașteți simptomele stresului în timpul sarcinii

Deși stresul obișnuit, prelungit sau cronic în timpul sarcinii poate afecta starea femeilor însărcinate și a făților. Când sunt stresate, femeile însărcinate vor prezenta mai multe simptome, cum ar fi:

• Durere de cap
• Tulburari ale somnului
• Pulsul bate repede
• Senzație de îngrijorare sau anxietate
• Usor sa te enervezi
• Tulburari de alimentatie

Rolul soțului și familiei este foarte important în gestionarea stresului trăit de femeile însărcinate. Dacă stresul în timpul sarcinii poate fi gestionat corespunzător, riscul de probleme de sănătate pentru mamă și copil poate fi redus.

Cum să depășești stresul în timpul sarcinii

Există mai multe moduri pe care femeile însărcinate le pot face pentru a face față stresului în timpul sarcinii, inclusiv:

1. Dormi suficient

În timpul somnului, creierul va controla nervii care ajută organismul să facă față stresului. Cu toate acestea, să doarmă suficient nu este un lucru ușor de făcut pentru femeile însărcinate, mai ales în al treilea trimestru de sarcină.

Pentru a avea un somn confortabil, gravidele pot regla temperatura camerei pentru a o menține rece sau pot dormi într-o anumită poziție.

2. Faceți o baie cu apă caldă

Se știe că scăldat cu apă caldă are un efect calmant, astfel încât poate reduce anxietatea și stresul în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asigurați-vă că apa pe care o folosesc femeile însărcinate este apă caldă, nu apă fierbinte.

3. Ascultă muzica ta preferată

Se crede că ascultarea muzicii timp de cel puțin 30 de minute scade nivelul de cortizol sau hormonul stresului din organism. Astfel, gravidele pot face față stresului în timpul sarcinii.

4. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Când faci sport, corpul tău eliberează endorfine, care pot ameliora stresul. Alegeți sporturi sigure pentru femeile însărcinate, cum ar fi yoga, pilates, mersul pe jos sau înotul. Exercițiile fizice timp de 10-20 de minute le pot ajuta femeile însărcinate să facă față stresului de care se confruntă.

Femeile însărcinate pot încerca și tehnici de meditație, cum ar fi sănătate mintală, pentru a depăși anxietatea, stresul și depresia.

5. Mănâncă alimente sănătoase

Stresul le poate face pe femeile însărcinate să aibă chef de mâncare sau gustare tot timpul. Asigurați-vă că mesele grele sau gustările pe care le consumă femeile însărcinate sunt sănătoase și hrănitoare. Evitați consumul de fast-food și excesul de zahăr. În plus, bea multă apă și nu sări peste micul dejun.

6. Cere ajutor altor persoane

Stresul în timpul sarcinii poate fi cauzat de presiunea muncii, atât acasă, cât și la locul de muncă. Pentru a depăși acest lucru, femeile însărcinate își pot cere ajutorul partenerului pentru a face treburile casnice sau pot cere ajutor unui coleg de muncă dacă munca este prea împovărătoare din punct de vedere fizic sau psihic.

7. Ia o clasă specială pentru femeile însărcinate

Una dintre cauzele stresului în timpul sarcinii este frica de naștere și de îngrijirea unui nou-născut. Pentru a depăși aceste temeri, femeile însărcinate și partenerii lor pot urma cursuri prenatale și prenatale, care sunt de obicei disponibile în spitale.

8. Exprimați-vă plângerile celor mai apropiați oameni

Spune-le celor mai apropiați oameni despre ceea ce simt femeile însărcinate, fie că sunt familie, soț sau prieteni. Sprijinul lor este cu siguranță foarte important pentru femeile însărcinate în a face față stresului în timpul sarcinii.

De asemenea, evitați să comparați condițiile femeilor însărcinate cu alte persoane, pentru că fiecare are o experiență diferită.

Stresul în timpul sarcinii este un lucru normal experimentat de femeile însărcinate. Cu toate acestea, această afecțiune trebuie gestionată corespunzător, astfel încât să nu devină stres cronic care să afecteze sănătatea mamei și a bebelușului.

Dacă unele dintre modalitățile de mai sus nu sunt capabile să facă față stresului în timpul sarcinii, femeile însărcinate sunt sfătuite să consulte un medic pentru a le putea oferi tratamentul potrivit.