pictopub.com

EFT sau tehnica libertății emoționale este o terapie alternativă care se face în general pentru a face față stresului emoțional. Terapia EFT este din ce în ce mai populară în practica multor oameni, deoarece este foarte ușoară și poate fi făcută independent.

Practic, terapia EFT este o simplificare a terapiei TFT (terapia câmpului gândirii), care este util pentru eliminarea gândurilor, amintirilor și emoțiilor negative ale unei persoane. Această terapie se realizează prin focalizarea minții asupra unei probleme și lovind anumite părți ale corpului cu degetele.

Diverse beneficii ale terapiei EFT

Iată câteva dintre beneficiile terapiei EFT pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a încerca să o practicați independent:

Ameliorează stresul și anxietatea

Beneficiile terapiei EFT pentru a ameliora stresul și anxietatea au fost simțite de multă vreme de mulți oameni. Acest lucru este evidențiat și de mai multe studii care afirmă că terapia EFT este considerată a fi capabilă să reducă nivelul hormonului cortizol și să restabilească o stare de spirit mai veselă și mai entuziastă.

Confruntarea cu tulburarea de stres post-traumatic

Studiile arată că terapia EFT s-a dovedit a fi eficientă și pentru veteranii de război cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Pentru că se face ca psihoterapie, terapia EFT în acest caz trebuie să fie ghidată de un instructor profesionist, pentru ca beneficiile să se simtă optim.

Ameliorează durerea cronică

Terapia EFT este cunoscută că dă rezultate bune în reducerea apariției durerii și a nivelurilor de durere la persoanele care suferă de durere cronică. Exemple de dureri cronice care s-au dovedit a fi ameliorate prin EFT includ dureri de cap tensionate și dureri cronice de gât. Chiar și așa, această terapie nu poate înlocui medicamentul care a fost administrat de medic.

Pe lângă beneficiile menționate mai sus, se consideră că terapia EFT este eficientă și în tratarea depresiei, insomniei, tulburărilor de panică și chiar a fobiilor.

Cum să faci terapia EFT independent

Cum să faci terapia EFT este foarte ușor, folosești doar degetele, apoi atingeți sau apăsați punctele meridiane (punctele fierbinți de energie) de pe corp pentru a restabili echilibrul energetic.

Deși pare destul de ușor, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare pentru ca beneficiile terapiei EFT să se simtă optim, printre care:

1. Identificați problema principală

În primul rând, trebuie să știi ce probleme sau temeri ai. Acesta va fi punctul focal când începeți să atingeți.

2. Stabiliți cât de mare este problema

Determinați cât de mult dintr-o problemă doriți să rezolvați, acordând un scor de la 1 la 10. Dacă problema este foarte gravă, îi puteți acorda un scor de 10. Acest pas este necesar pentru a monitoriza schimbările resimțite după terapie.

3. Încorporați propoziții de sugestie pozitivă

Înainte de a începe terapia EFT, cultivați sugestia pozitivă că sunteți conștient de o problemă din interiorul vostru și că vă acceptați pe voi înșivă și problema așa cum este și complet.

De exemplu, dacă ești stresat de o despărțire, ai putea spune: „Mă simt trist după o despărțire. Chiar și așa, încă mă accept complet și promit să mă îmbunătățesc.”

4. Începeți să atingeți la un anumit punct

În această etapă, puteți începe să atingeți sau să apăsați punctele meridianelor de pe corp cu degetele în timp ce repeți sugestii pozitive. Următoarea este ordinea punctelor meridianelor care trebuie să fie atingete în timpul terapiei EFT:

• Partea palmei care este paralelă cu degetul mic (punct de tăiere de karate)
• Sprânceană
• Colțul exterior al ochiului
• Fundul ochiului
• Partea de jos a nasului
• Bărbie
• Clavicula
• Zona sub axilă

Bataia se face de 7 ori. În fiecare moment, repetați cu calm sugestia. Odată ce ați terminat cu zona axilelor, terminați cu o atingere pe frunte în timp ce rostiți în continuare cuvintele de sugestie.

5. Reveniți pentru a verifica intensitatea problemei

Redefiniți intensitatea problemei dvs. pe o scară de la 0 la 10. Dacă nu simțiți o schimbare, repetați procesul de terapie EFT până când simțiți că scala scade sau ajunge la 0. Puteți repeta acest lucru de până la 2-3 ori.

Privind metoda de mai sus, terapia EFT este destul de ușor de făcut oricând și oriunde. Cu toate acestea, dacă faci asta fără ajutorul altcuiva, s-ar putea să te simți mai confortabil într-un loc liniștit și liniștit.

Puteți încerca terapia EFT pentru a face față oricărui bagaj emoțional sau durere cronică pe care o simțiți. Cu toate acestea, trebuie de asemenea înțeles că terapia EFT nu poate înlocui terapia primară pentru tulburări psihologice sau medicale severe.

Așadar, dacă simțiți stres, durere sau emoții care au interferat cu viața dvs. de mult timp, faceți ca prioritate să consultați un medic. După aceea, puteți obține terapia EFT ca terapie suplimentară în plus față de terapia principală dată de medic.