pictopub.com

Multe femei abia asteapta sa slabeasca dupa nastere. În timp ce în acele zile, o femeie are nevoie de multă energie pentru a-și alăpta nou-născutul.

În timpul alăptării, o dietă sănătoasă și echilibrată este foarte importantă. Mâncarea pe care o consumați ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, diverse legume și fructe, alimente care conțin proteine ​​și, de asemenea, lapte.  

Alimente recomandate

Unele tipuri de alimente care sunt recomandate mamelor care alăptează includ:

• Fructe

În alimentația mamelor care alăptează cel puțin există fructe sau sucuri care se consumă de două ori pe zi. Alegeți portocalele care sunt o sursă de vitamina C sau afinele care conțin o mulțime de vitamine și minerale.

• Arahide și bboabe

Alegeți în special culorile închise, precum fasolea, ca sursă de proteine ​​vegetale, care este, de asemenea, bogată în fier.

• orez brun

Acest tip de orez poate furniza caloriile de care are nevoie organismul, susținând în același timp producția de lapte matern bun și de calitate.

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate includ iaurt și brânză. Laptele conține proteine, calciu, vitaminele B și D care sunt importante pentru creșterea oaselor bebelușului. Consumând lapte cel puțin 600 cc pe zi, nevoile de calciu ale dumneavoastră și ale bebelușului dumneavoastră vor fi îndeplinite.

• Carne slabă

Conținutul de fier, proteine ​​și vitamina B12 din acesta poate satisface energia necesară mamelor în timpul alăptării.

• Somon

Somonul este bogat in grasimi DHA care este foarte importanta pentru cresterea sistemului nervos al bebelusului, precum si o buna sursa de energie pentru mama. Acest peste poate fi consumat si sub forma de sushi, atata timp cat prelucrarea este igienica.

• Ou

Ouăle sunt una dintre cele mai ușor de găsit surse de proteine. Puteți fierbe, prăji, amestecați în salate sau puteți face omletă pentru meniul dvs.

• Pâine integrală sau cereale din cerealeintact

Acidul folic, care se găsește în multe cereale și semințe, este un nutrient esențial pentru producția de lapte matern. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre și fier.

• Legumă verde

Conținutul de vitamina A, vitamina C, fier și calciu este foarte bun pentru bebeluși și mamele care alăptează. În plus, legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și sărace în calorii, deci sunt foarte bune pentru sănătatea inimii.

Necesarul de calorii Mamele care alăptează

În general, mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii pe zi, ceea ce înseamnă încă 400-500 de calorii decât femeile care nu alăptează. Cu toate acestea, fiecare femeie care alăptează are nevoi calorice diferite, în funcție de:

• Frecvența alăptării
• Greutate
• Metabolismul corpului
• Intensitatea exercițiului

Pe lângă numărarea caloriilor, mamele care alăptează își pot folosi foamea ca un indiciu al consumului de alimente necesar.

Nu mai puțin important pentru mamele care alăptează este satisfacerea nevoilor de fluide corporale. Pe lângă apa de băut, lichidele pot fi obținute și din lapte sau suc. Puteți consuma băuturi cu cofeină, precum cafeaua sau ceaiul, dar limitați-le la 2-3 căni pe zi.

Cât de mult poți slăbi?

Mamele care alăptează pot pierde excesul de greutate care a crescut în timpul sarcinii. O scădere de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână este considerată sigură pentru producția de lapte matern (ASI).

Combinația dintre o dietă sănătoasă cu exerciții de intensitate moderată poate reduce greutatea mamelor care alăptează cu o medie de 0,5 kg pe săptămână. Ambele sunt mai eficiente decât dietele sărace în calorii în timpul alăptării. Puteți crește intensitatea exercițiilor fizice, în special la 6-8 săptămâni după naștere.

În aceste moduri, puteți slăbi treptat în decurs de un an și este mult mai sigur pentru mamele care alăptează. Evitați o scădere bruscă a aportului de calorii și a greutății deoarece se teme că va avea un impact negativ asupra producției de lapte matern.

De asemenea, este important să acordați atenție momentului potrivit pentru a începe o dietă. Este sfătuit să consultați un medic cu privire la momentul potrivit pentru a începe o dietă, pentru a evita lipsa energiei și a producției de lapte. La fel și dacă există o schimbare în atitudinea bebelușului atunci când ai început o dietă. Pentru că, există bebeluși care sunt mofturoși din cauza influenței alimentelor pe care mama le consumă atunci când încep o dietă.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a începe procesul de slăbire mai devreme.

Cel mai bine este să eviți dietele pentru mamele care alăptează care reduc multe calorii sau te fac să slăbești drastic, deoarece pot afecta producția de lapte. Aplicați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Dacă este necesar, consultați un medic pentru o dietă pe care ar trebui să o faceți în timpul alăptării.