pictopub.com

Știați că beneficiile alimentelor nu sunt doar pentru sănătatea organismului. Dar poate îmbunătăți și starea proastă (stare rea de spirit). Deci, ce fel de mâncare vă poate îmbunătăți starea de spirit? Haide, aflăm împreună.

Moment stare rea de spirit Când lovești, cu siguranță ai tendința de a mânca alimente nesănătoase. Alimente precum chipsurile de cartofi, bomboanele și băuturile alcoolice vor fi de preferat să fie consumate atunci când starea de spirit este proastă. De fapt, aceste alimente și băuturi îți pot înrăutăți starea de spirit.

Cand esti stare rea de spiritAlegeți alimente care conțin acizi grași omega-3, probiotice, fibre, proteine, inclusiv aminoacidul triptofan, acid folic (vitamina B9) și diverse alte vitamine B. Aceste ingrediente sunt cunoscute pentru a îmbunătăți starea proastă.

Alimente Care poate îmbunătăți starea de spirit

După ce cunoaștem conținutul alimentelor care joacă un rol important în îmbunătățirea stării de spirit, acum este momentul să știm ce tipuri de alimente sunt. Iată câteva alimente pe care le poți mânca în timp ce ești stare rea de spirit:

• Banană

  Una dintre contribuțiile importante ale bananelor este aminoacidul triptofan și vitamina B6. Vitamina B6 joacă un rol în susținerea procesului de conversie a aminoacidului triptofan în hormonul serotonină. Aceste substanțe chimice din creier sunt necesare organismului pentru a îmbunătăți starea de spirit. Nu e de mirare că triptofanul este adesea folosit ca supliment pentru a trata depresia, insomnia și tulburările de anxietate.

• Ovaz

  Deoarece are un indice glicemic scăzut, ovaz este unul dintre alimentele bune consumate pentru a îmbunătăți starea proastă. Alimentele care au un indice glicemic scăzut vor elibera lent energie în fluxul sanguin. Acest lucru ajută la stabilizarea zahărului din sânge și a dispoziției. În afară de asta, ovaz De asemenea, conține seleniu, care este eficient în menținerea stării de spirit prin reglarea glandei tiroide.

• Ou

  Ouăle au un conținut nutrițional bun, bogat în proteine ​​și acizi grași care sunt importanți pentru menținerea sănătății creierului. Conținutul nutrițional din ouă le face unul dintre cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit. În plus, ouăle pot ajuta organismul să fie mai energic.

• Peşte

  Unele tipuri de pește, cum ar fi sardinele și somonul, sunt surse bune de acizi grași omega-3 pentru a îmbunătăți funcția creierului. Lipsa acizilor grași omega-3 vă va face mai susceptibil la dispoziții proaste și depresie. Prin urmare, încercați să vă atingeți aportul zilnic de acizi grași omega-3.

• Ciocolată

  Nu este un secret pentru nimeni că ciocolata este unul dintre alimentele care pot îmbunătăți starea de spirit haotică. Potrivit cercetărilor, consumul de ciocolată neagră poate reduce hormonul cortizol, care este un hormon produs de organism atunci când este stresat. Nu numai că, o tabletă de ciocolată poate stimula și creierul să elibereze endorfine și serotonină în cantități mari.

• Apă

  Cine poate nega rolul important al apei pentru organism? Lipsa apei, chiar și în cantități mici, poate interfera cu sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. În plus, lipsa aportului de apă prezintă riscul de a scădea capacitatea de concentrare. Pentru asta, se recomandă să consumați 1-2 litri de apă pe zi. Dacă te-ai plictisit, poți adăuga frunze mentă, felii de lămâie sau căpșuni feliate în apă plată.

De asemenea, ora mesei trebuie ajustată

În plus față de alimente, următoarele moduri de a mânca sunt considerate pentru a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane:

• Mănâncă la timp

  Indiferent cât de încărcate sunt activitățile tale zilnice, nu sări niciodată peste mese, în special micul dejun. Dacă pleci fără micul dejun, înseamnă că începi ziua fără niciun combustibil care poate fi transformat în energie. Mâncatul la timp vă împiedică, de asemenea, să fiți într-o dispoziție proastă din cauza foametei.

• știind alimente de evitat

  Unele alimente conțin nutrienți care vă pot face să crească și să scadă necontrolat glicemia. Pentru a evita această afecțiune, încercați să reduceți aportul de zahăr. Zaharurile simple din bomboane, sodă, sirop și dulceață riscă să provoace creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge. Același efect poate fi cauzat și de biscuiți, orez alb și pâine albă.

• Stabiliți ora mesei

  Pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil, reglați-vă orele de masă. Timpul recomandat pentru a mânca este la fiecare 4-5 ore. În acest fel, îți poți menține corpul plin de energie, astfel încât starea ta de spirit să rămână stabilă.

Acum, nu mai ești confuz cu privire la proasta dispoziție, nu? Pur și simplu mănâncă mâncare în mod regulat și fă-o în mod corect, apoi o dispoziție proastă poate sta departe de ziua ta. Noroc!