pictopub.com

Pericolele unui dormitor ușor pot suna încă străine pentru unii oameni. De fapt, obiceiul de a dormi cu luminile aprinse în cameră nu este bun pentru sănătate, tu stii, variind de la declanșarea obezității până la cancer.

Fiecare culoare de lumină poate da un efect diferit. De exemplu, o lumină albastră în timpul zilei poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și poate îmbunătăți concentrarea.

Cu toate acestea, dacă sunteți adesea expus la lumină albastră noaptea, această lumină vă poate perturba de fapt ciclul și calitatea somnului (ritm circadian).

Atenție la fasciculul de lumină când dormi noaptea

Practic, nu doar lumina când dormi noaptea este considerată periculoasă. Emisia de lumină sau lumină de pe ecranul dispozitivelor electronice, cum ar fi WL, televizorul, laptopul sau computerul, au și ele același pericol.

Acest lucru se datorează faptului că emisia de lumină asupra corpului pe timp de noapte poate de fapt inhiba formarea melatoninei. Melatonina este un hormon natural din organism care joacă un rol important în reglarea tiparelor de somn și influențarea ritmului circadian al organismului.

Atunci când organismul nu produce suficientă melatonină, poate duce la tulburări de somn și probleme generale de sănătate. Din acest motiv, nivelurile de melatonina trebuie mentinute, unul dintre acestea fiind reducerea la minimum a emisiilor de lumini in timpul somnului.

Pericolele luminilor de dormit pentru sănătate

Următoarele sunt câteva dintre problemele de sănătate care sunt în pericol din cauza emisiei unui somn ușor în timpul somnului noaptea:

1. Obezitatea

Unele cercetări arată că utilizarea luminilor în timpul somnului poate face ca calitatea somnului să fie perturbată sau să nu fie sănătoasă. Acest lucru poate avea un impact asupra metabolismului organismului și poate crește apetitul.

Drept urmare, îți poți fi adesea foame și poți gusta sau mânca în exces, astfel încât greutatea va fi dificil de menținut. Acest obicei în timp vă poate face să suferiți de obezitate.

2. Depresia

Calitatea somnului se poate deteriora din cauza expunerii la prea multă lumină sau la lumina albastră de la dispozitivele electronice. Calitatea slabă a somnului sau lipsa somnului în timp vă pot face vulnerabil la depresie.

În plus, pericolele luminilor de dormit nu apar doar la adulți. La copii, expunerea la lumină îi poate face insomni și mai hiperactivi.

3. Reduceți vigilența

Calitatea slabă a somnului poate face o persoană să obosească cu ușurință, să aibă dificultăți de concentrare și să nu se concentreze asupra activităților din ziua următoare. Acest lucru este de obicei mai predispus să apară la vârstnici.

În plus, lipsa de concentrare și somnolența din cauza somnului prost sunt de asemenea periculoase pentru persoanele care conduc sau operează utilaje, deoarece pot provoca accidente sau răni.

4. Boala cronică

Dacă obiceiul de a dormi cu luminile aprinse nu este oprit, o persoană poate deveni, de asemenea, mai susceptibilă la diferite boli cronice. Cercetările arată că expunerea la lumină în pat crește riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și boli de inimă.

5. Cancer

Insomnia prelungită sau insomnia poate declanșa și cancerul. Unele cercetări spun că obiceiul de a lipsi de somn sau de insomnie pentru o perioadă lungă de timp poate crește riscul de cancer de sân, cancer de colon și cancer de prostată.

Sfaturi pentru a dormi cu lumină sigură

Pentru a evita tulburările de somn din cauza fasciculelor de lumină de pe lămpi sau dispozitive electronice, există câteva sfaturi pe care le poți face acasă și anume:

• Opriți toate sursele de lumină, inclusiv WL, televizoare, laptopuri și computere. Se recomandă oprirea acestuia cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
• Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, purtați roșu sau galben cu lumină slabă în timp ce dormi, deoarece acestea au cel mai mic efect asupra ritmurilor circadiene și melatoninei, în comparație cu alte culori.
• Limitează lumina care pătrunde în camera ta. Dacă există lumină puternică din afara camerei, puteți oferi o barieră sau purtând un plasture pentru ochi.
• Intrați într-o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii slabe sau meditarea.
• Evitați să aprindeți lumini puternice când vă treziți noaptea. Când te trezești pentru a face ceva și trebuie să folosești o lumină, folosește o lampă slab luminată, de culoare roșie sau galbenă.
• Dacă lucrați noaptea, încercați să vă odihniți suficient în timpul zilei. Când dormiți acasă, lăsați camera complet întunecată, astfel încât corpul să se poată odihni confortabil. Dacă este necesar, purtați ochelari de soare pentru a evita expunerea la lumină.

În mod ideal, un dormitor confortabil ar trebui să aibă iluminare minimă sau chiar întuneric, răcoros și curat. Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil sau vă este frică să dormi într-o cameră întunecată, încercați să nu vă faceți griji. Puteți încerca terapia cognitiv-comportamentală sau hipnoza pentru a vă depăși fobia de întuneric.

Daca mai ai intrebari despre pericolele luminilor de dormit pentru sanatate sau inca ai probleme in implementarea obiceiului de a dormi fara lumini, nu ezita sa consulti un medic sau psiholog.