pictopub.com

Dacă ai stomacul întins, te poate face să te simți inconfortabil și să-ți lipsească încrederea în tine. Relaxează-te, există diferite moduri de a depăși acest lucru, inclusiv făcând exerciții ușoare pentru a micșora stomacul.

Există multe tipuri de exerciții ușoare care sunt ușor de făcut și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Deși ușor, poți obține totuși rezultate maxime, mai ales dacă exercițiul se face în mod regulat cu disciplină deplină.

Mișcare sportivă pentru micșorarea stomacului

Când faceți exerciții fizice, corpul va arde calorii din grăsime ca sursă de energie, inclusiv grăsimea din zona abdominală. Următoarele sunt câteva exemple de mișcări de exerciții pe care le puteți face pentru a micșora și a antrena forța mușchilor abdominali:

1. ridicări în picioare

ridicări în picioare este o mișcare care poate arde mai multe calorii. Nu numai mușchii abdominali, mișcarea ridicări de picioare poate antrena, de asemenea, mușchii gâtului, pieptului, pelvisului și taliei inferioare.

Începeți mișcarea ridicări de picioare din poziție culcat, apoi îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Pune-ți brațele peste piept sau plasează-le lângă urechi. Ridicați-vă corpul spre genunchi în timp ce expirați, apoi coborâți corpul înapoi în poziție culcat în timp ce inspirați. Faceți-o de cel puțin 10 ori pe zi, mai ales pentru cei dintre voi care abia încep să se antreneze.

2. Scândură

Scândură este o formă de exercițiu pentru tonifierea mușchilor abdominali, care este popular și ușor de făcut. Începeți într-o poziție culcat, susținându-vă antebrațele și degetele de la picioare. Apoi, ridică-ți trunchiul și șoldurile în linie dreaptă din cap până în picioare. După aceea, mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde și repetați de 8-10 ori. În timpul acestei mișcări, concentrați-vă pe menținerea acestei poziții prin strângerea mușchilor abdominali.

3. placă laterală

Acest exercițiu abdominal este practic același cu scândură, și anume ținând corpul și șoldurile. Totuși, această mișcare se face cu corpul lateral spre stânga sau dreapta, brațele paralele cu umerii și picioarele îndreptate.

Odihnindu-vă pe antebrațe și pe părțile laterale ale picioarelor, ridicați șoldurile și șoldurile de pe podea până când întregul corp este într-o poziție dreaptă, în diagonală, din cap până în picioare. Țineți această poziție timp de 10 secunde cu 8-10 repetări. Faceți și pe partea opusă.

4. Crunch

Această mișcare este aproape ca niște ridicări. Trebuie doar să ridici capul și umerii, fără a fi nevoie să ridici întregul corp. Crunch De asemenea, începeți din poziție culcat, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor atingând podeaua. Puneți brațele încrucișate pe piept, apoi ridicați capul și umerii în timp ce expirați, apoi reveniți în poziție culcat în timp ce inspirați. Repetați de cel puțin 10-15 ori.

Tipuri de exerciții pentru a micșora stomacul

Pe lângă mișcările de mai sus, următoarele sunt câteva tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a micșora stomacul:

1. Ciclism

Ciclismul este un exercițiu ușor, care este destul de ușor de făcut. Există multe beneficii ale ciclismului pe care trebuie să le cunoașteți. Una dintre ele este pierderea în greutate, ceea ce contribuie și la micșorarea stomacului. Cu toate acestea, pentru rezultate maxime, puteți petrece între 30-60 de minute pe zi mergând cu bicicleta în fiecare săptămână.

2. Alergarea

Deși nu micșorează direct stomacul, alergarea poate reduce grăsimea corporală și te poate ajuta să slăbești. Acest lucru va ajuta cu siguranță la micșorarea stomacului. Pentru a maximiza rezultatele, puteți alerga în mod regulat cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

3. Înotați

Înotul nu numai că poate micșora stomacul, dar crește și rezistența mușchilor și oaselor, menține sănătatea inimii și îmbunătățește calitatea somnului. Este recomandat să înoți timp de 20-30 de minute de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

4. Aerobic

Mișcarea în exerciții aerobice se crede că arde caloriile treptat, astfel încât să micșoreze stomacul. Nu numai atât, acest tip de exerciții este, de asemenea, bun pentru controlul stresului și creșterea rezistenței articulațiilor și osoase.

Daca iti doresti un aspect ideal fara bataia de cap a unui stomac destins, scapi de lenea si fa exercitii usoare pentru a micsora stomacul. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți însoțit de întinderi după ce ați terminat antrenamentul. Pentru ca eforturile de micșorare a stomacului să fie mai optime și rezultatele să poată fi menținute, trebuie totuși să vă ajustați dieta și să vă odihniți suficient.