pictopub.com

Băuturile izotonice sunt un tip de băutură care este adesea consumatăin timpul exercitiului. Acest lucru se datorează faptului că băuturile izotonice pot înlocui electroliții care se pierd atunci când o persoană transpiră mult. În plus, unele băuturi izotonice conțin și zahăr care poate fi o sursă suplimentară de energie.

Băuturile izotonice sunt băuturi făcute dintr-un amestec de apă, zahăr sau carbohidrați și electroliți. Această băutură este bună pentru consum pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice și pentru a menține rezistența corpului.

Pentru ca organismul să nu fie obosit, să rămână plin de energie și să nu se deshidrateze, băuturile izotonice sunt de obicei mai necesare atunci când cineva face o activitate fizică intensă sau sport cu o intensitate destul de mare și de durată mai lungă. De aceea băuturile izotonice sunt foarte populare printre sportivi sau sportivi.

Diverse beneficii ale băuturilor izotonice pentru sport

Când faci sport, trebuie să ai lichide corporale adecvate pentru a preveni deshidratarea. Aceste fluide pot fi umplute cu apă potabilă sau băuturi izotonice. De fapt, ambele băuturi sunt la fel de bune consumate în timpul efortului sau înainte sau după efort.

Cu toate acestea, există mai multe avantaje sau beneficii ale băuturilor pentru sport și anume:

1. Adăugați energie și rezistență

Băuturile izotonice conțin de obicei zaharuri adăugate, cum ar fi glucoza, zaharoza și fructoza. Datorită conținutului de zahăr adăugat, băuturile izotonice pot crește energia și rezistența organismului în timpul exercițiilor fizice și pot reduce oboseala.

Băuturile izotonice sunt, în general, mai recomandat să bei atunci când faci activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp, care este de aproximativ 1-4 ore, sau când faci sport cu intensitate intensă, cum ar fi fotbal, baschet, alergare, HIIT, antrenament cardio etc. pe.bicicletă.

2. Preveniți deshidratarea în timpul exercițiilor fizice

Nu numai zahăr sau carbohidrați, băuturile izotonice conțin și electroliți sau minerale care funcționează pentru a menține un echilibru al cantității de fluide corporale, a preveni deshidratarea și a menține funcția optimă a organelor.

În plus, electroliții joacă, de asemenea, un rol în controlul tensiunii arteriale, controlul contracțiilor musculare și reglarea echilibrului pH-ului sau a nivelului de aciditate a sângelui.

Electroliții din băuturile izotonice pot fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Acest conținut nu se găsește în apa obișnuită. Prin urmare, această băutură este mai des recomandată persoanelor care desfășoară activități fizice intense și pe o durată mai mare de 1 oră.

3. Preveniți crampele musculare în timpul exercițiilor fizice

Pe lângă faptul că pot înlocui fluidele și electroliții din organism, băuturile izotonice sunt utile și pentru menținerea contracției musculare și reducerea riscului de rănire sau deteriorare a mușchilor și țesutului nervos atunci când faceți exerciții fizice. Această băutură este, de asemenea, bună pentru a vă preveni crampele sau durerile musculare din cauza activității fizice prea intense.

Ghid pentru consumul de băuturi izotonice

Băuturile izotonice sunt într-adevăr mai recomandate persoanelor care fac des exerciții cu intensitate mare și de lungă durată, cum ar fi sportivii. Cu toate acestea, oamenii care fac exerciții fizice ca de obicei, de exemplu când jogging, ciclism, cardio sau antrenament de forță în Sală de gimnasticăPuteți consuma și băuturi izotonice.

Dacă vrei să-l consumi, ar trebui să alegi o băutură izotonă, săracă în calorii sau zahăr. Acest lucru este important pentru a vă împiedica să experimentați excesul de zahăr din sânge sau chiar creșterea în greutate din cauza aportului de prea multe calorii.

În plus, dacă nu sunt disponibile băuturi izotonice, puteți consuma și alte băuturi în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi apă plată sau apă. apa infuzata.

Băuturile izotonice sunt în general sigure de consumat, atâta timp cât nu sunt excesive sau prea frecvente. Cu toate acestea, această băutură nu este recomandată a fi băută de către copii și adolescenți deoarece nu există cercetări care să spună că această băutură este sigură și benefică pentru ei.

Chiar dacă doriți să oferiți băuturi izotonice copiilor sau adolescenților, ar trebui să le limitați astfel încât cantitatea să nu fie prea mare.

Aceasta este o varietate de informații despre beneficiile băuturilor izotonice atunci când faceți exerciții fizice. Dacă mai aveți întrebări despre beneficiile și riscurile consumului de băuturi izotonice în timpul exercițiilor fizice, puteți consulta un medic.