pictopub.com

Consumând alimente care conțin proteine ​​și fibrepoate fi o soluție sigură dacă vrei să slăbești. Aceste două tipuri de aport sunt alimente pentru dieta potrivită, deoarece te pot face simt plin mai mult.

Efectul de sațietate care se simte după consumul de alimente pentru dietă, care sunt bogate în proteine ​​și fibre, poate reduce dorința de a consuma multă mâncare. Astfel încât greutatea corporală să scadă încet.

Alegere Alimente bogate în proteine

Alimentele pentru o dietă bogată în proteine ​​sunt considerate a fi mai sățioase decât alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi. Pe lângă faptul că sunt sățioase, proteinele pot încuraja arderea grăsimilor și pot menține masa musculară.

Există mai multe tipuri de alimente bogate în proteine ​​care sunt sigure pentru tine, inclusiv:

• Dcarne slabă de vită

  Pe lângă faptul că este bogată în proteine, carnea de vită slabă conține și vitamine și minerale, inclusiv fier, zinc și vitamina B12 (acid folic).

• Dîmbătrânirea păsărilor fără piele

  Carnea de pasăre este și ea o sursă de proteine, dar trebuie consumată fără piele, deoarece pielea de pasăre conține multă grăsime.

• Peşte

  Peștele conține multe proteine, minerale și vitamine. Conținutul de ulei din pește este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3.

• Knuci

  Nucile, cum ar fi boabele de soia, sunt foarte bune pentru a ajuta la creșterea și a repara daunele din organism. Soia este, de asemenea, bogată în vitamine și minerale.

• Ou

  Pe langa faptul ca sunt cunoscute ca sursa de proteine, ouale mai contin vitamina D, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12.

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

  Laptele de soia și iaurtul sunt exemple de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe care le poți consuma. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, acest produs lactat conține și calciu care poate întări oasele.

Alegere Mancare bogata Fibră

La fel ca alimentele proteice, alimentele pentru o dietă bogată în fibre vă pot menține sătul mai mult timp, deoarece durează mai mult pentru a fi digerate, suprimând astfel dorința de a mânca mai mult. Deși sățioase, alimente cu fibre, inclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii.

Iată opțiunile alimentare pentru o dietă bogată în fibre pe care le puteți consuma:

• Vegetal

  Câteva exemple de legume pe care le puteți consuma sunt broccoli, morcovi, spanac, cartofi, fasole verde, cartofi dulci și porumb.

• Fructe

  Puteți mânca fructe precum portocale, mere, banane, pere, căpșuni, mango, guava și kiwi pentru a obține un aport de fibre. Pentru mere și pere, mâncați cu pielea pentru a obține un aport ridicat de fibre.

• Fructe uscate

  Exemple de fructe uscate pe care le puteți consuma sunt stafidele sau curmalele.

• Grâu sau boabeuasta e

  Cerealele integrale sau cerealele sunt surse excelente de fibre. Puteți consuma aceste cereale integrale sub formă de cereale, ovăzeu pâine și biscuiți.

• Nuci si seminte

  Aceste alimente sunt bogate în calorii și grăsimi, dar ambele pot fi o sursă bună de fibre și nutrienți. Nucile și semințele nu vă vor îngrașa dacă sunt consumate în cantitatea potrivită. Puteți consuma aproximativ 28 de grame de migdale, 1 cană de fistic sau 1 cană de fasole neagră.

• Floricele de porumb

  Pe lângă faptul că este bogat în fibre, Popcorn De asemenea, este îmbogățit cu antioxidanți. Pentru a te bucura de 4 grame de fibre din acest aliment, poți consuma trei căni Popcorn. Evita insa sa consumi Popcorn cu adaos de unt sau ulei in exces deoarece acesti aditivi il pot face sa se transforme intr-un aliment care este rau pentru sanatate.

Pe lângă alegerea alimentelor pentru dieta corectă, cheia unei diete de succes este să mănânci mai des, dar în porții mai mici. Persoanele care mănâncă cantități mici, dar adesea le va fi mai ușor să-și controleze apetitul și greutatea. Puteți mânca alimentele de mai sus de patru sau cinci ori pe zi, dar limitați cantitatea, ca masă principală sau gustare sănătoasă.

Consumul de alimente pentru o dietă care conține numai fibre și proteine ​​nu este de fapt suficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru ca eforturile tale de a pierde în greutate să obțină rezultate maxime, echilibrează-l cu un stil de viață sănătos, cum ar fi exerciții fizice regulate, odihnă suficientă și consumul de multă apă.