pictopub.com

Pandemia de virus Corona amenință nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală a fiecărui individ. Nu numai frica, ci și efectele psihologice provocate pot avea un impact serios. Care sunt tulburările de sănătate mintală care pot apărea și cum să le depășești?

Focarul de infecție cu virus Corona sau COVID-19 este din ce în ce mai răspândit și a infectat peste 190 de țări, inclusiv Indonezia. În Indonezia, numărul pacienților pozitivi cu COVID-19 crește rapid.

Dacă aveți simptome de infecție cu virus Corona și aveți nevoie de o examinare COVID-19, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a putea fi direcționat către cea mai apropiată unitate de sănătate:

• Test rapid de anticorpi
• Tampon cu antigen (antigen de testare rapidă)
• PCR

Desigur, acest lucru poate provoca frică și panică. Mai mult, sfatul de a sta acasă și politica distanțare socială, care se numește acum distanțare fizică, creează mai mult sau mai puțin distanță emoțională între familie, prieteni, colegi de muncă, prieteni sau membri ai comunității din lăcașurile de cult care se pot sprijini reciproc.

Pentru unii oameni, acest lucru poate fi simțit ca o presiune sau o povară foarte mare. Dacă nu este controlată, această presiune va avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Prin urmare, examinarea precoce sau screening-ul sănătății mintale este importantă.

Tulburări de sănătate mintală în timpul pandemiei de coronavirus

Tulburările de sănătate mintală care apar în timpul unei pandemii pot fi cauzate de diverse lucruri, cum ar fi frica de epidemie, un sentiment de izolare în timpul carantinei, tristețea și singurătatea din cauza distanței de familie sau de cei dragi, anxietate față de nevoile vieții de zi cu zi, plus confuzie din cauza informaţiilor furnizate.mazy.

Acestea nu afectează doar persoanele care au deja probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate generalizată, ci pot afecta și persoanele care sunt sănătoase fizic și psihic.

Unele grupuri care sunt vulnerabile la stresul psihologic în timpul pandemiei de virus Corona sunt copiii, persoanele în vârstă și lucrătorii medicali. Stresul care durează în timpul acestei pandemii poate provoca perturbări sub formă de:

• Frica și anxietatea excesivă pentru siguranța ta și a celor mai apropiați
• Modificări ale tiparelor de somn, inclusiv covid-somnie și dietă
• Plictisit și stresat de a fi în permanență acasă, mai ales la copii
• Greu de concentrat
• Abuzul de alcool și droguri
• Deteriorarea sănătății fizice, în special la persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială
• Apariția tulburărilor psihosomatice

Sfaturi pentru menținerea sănătății mintale în timpul pandemiei de coronavirus

Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a menține sănătatea mintală în timpul pandemiei de virus Corona:

1. Făcând activitate fizică

Diverse exerciții ușoare, cum ar fi jogging sau sărituri pe loc, pe care le puteți face în timp ce treceți în carantină acasă. Făcând activitate fizică, corpul tău va produce endorfine care pot ameliora stresul, pot reduce grijile și pot îmbunătăți dispozitie Tu.

De asemenea, exercițiile de întindere și respirație vă pot ajuta să vă calmați. Nu uitați să vă bucurați de soarele dimineții pentru a vă întări sistemul imunitar.

2. Mănâncă alimente hrănitoare

Mănâncă alimente care conțin proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Puteți obține o varietate de acești nutrienți din orez și cereale, fructe, legume, fructe de mare, carne, nuci și lactate.

Nu numai pentru a vă menține sănătatea corpului, un aport nutrițional adecvat vă poate menține și sănătatea mintală, fie direct, fie indirect.

3. Opriți obiceiurile proaste

Dacă sunteți fumător, încercați să opriți acest obicei rău de acum înainte. Fumatul va crește riscul de a fi infectat cu germeni, inclusiv cu virusul Corona. În plus, limitați consumul de băuturi alcoolice.

Obiceiul de a fumat și de a consuma băuturi alcoolice poate interfera cu sănătatea dumneavoastră fizică și psihică.

Obiceiurile proaste care trebuie, de asemenea, oprite sunt lipsa odihnei sau deseori a sta treaz până târziu. Dacă nu te odihnești suficient, vei experimenta mai ușor anxietatea și dispozitie De asemenea, vei fi mai instabil.

4. Creează-ți propria rutină

În timpul carantinei acasă, puteți face hobby-uri sau activități care vă plac, cum ar fi să gătiți, să citiți cărți sau să vizionați filme. Pe lângă creșterea productivității, aceste activități pot elimina și plictiseala.

5. Sortarea cu înțelepciune a informațiilor

Limitați-vă timpul pentru a viziona, citi sau auzi știri despre pandemie, fie de la televiziune, presa scrisă sau rețelele sociale, pentru a reduce anxietatea.

Chiar și așa, nu te închide complet de la informațiile importante. Sortați informațiile pe care le primiți în mod critic și înțelept. Obțineți informații despre pandemia de virus Corona numai din surse de încredere.

6. Menține comunicarea cu familia și prietenii

Fă-ți timp pentru a comunica cu familia, prietenii, prietenii și colegii tăi, fie prin mesaj text, telefon sau apel video. Vă puteți împărtăși grijile și anxietățile. În acest fel, presiunea pe care o simți poate fi redusă, astfel încât să poți fi mai calm.

Dacă aveți o tulburare mintală, luați în mod regulat medicamentele care au fost prescrise de medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră în mod regulat, astfel încât acesta să poată monitoriza evoluția stării dumneavoastră.

Este normal să simți frică și anxietate în timpul acestei pandemii. Cu toate acestea, încearcă să gândești mereu pozitiv și să fii recunoscător. Dacă stresul și frica pe care le experimentați sunt foarte grele, nu ezitați să consultați un psiholog sau un psihiatru prin intermediul funcțiilor conversație cu medici în aplicația Alodokter.

Compus de:

dr. Andi Marsa Nadhira