pictopub.com

Asigurarea că organismul primește un aport adecvat de fibre prin consumul de alimente cu fibre sau suplimente de fibre este foarte importantă. Pentru că, cineva care nu are fibre tinde să aibă un sistem imunitar scăzut, astfel încât devine ușor să se îmbolnăvească.

Aproximativ 70% din celulele care alcătuiesc sistemul imunitar se află în tractul digestiv. Pentru ca sistemul imunitar și sistemul digestiv să funcționeze corect, asigurați-vă că nevoile de fibre sunt satisfăcute în mod corespunzător.  

Risc de boală în cazul lipsei de fibre

Deși sună banal, fibrele par să aibă un rol destul de important legat de sănătate. Nu numai că are un impact asupra sistemului imunitar, lipsa aportului de fibre poate provoca și mai multe tipuri de plângeri și boli, cum ar fi:

• Constipație

Simptomele constipației sunt caracterizate de mișcări intestinale dure, uscate și dificile. Dacă aveți acest lucru și aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, este posibil să fiți constipați. Consumul de alimente bogate în fibre, însoțit de exerciții fizice și de băut suficientă apă, astfel încât mișcările intestinale să fie din nou lin.

• Glicemia instabilă

Nevoile de fibre care nu sunt satisfăcute în mod corespunzător pot determina diabeticilor să le fie greu să controleze glicemia. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să consulte un medic înainte de a schimba tipul de alimente sau dieta.

• Creștere în greutate

Fibrele vor ajuta la atingerea senzației de plenitudine. Lipsa fibrelor din alimentele consumate poate face o persoană să mănânce mai mult decât are nevoie organismul.

• Obosit usor

Consumul de alimente bogate in proteine ​​fara a fi echilibrat cu un consum adecvat de fibre te poate face sa te simti obosit si great.

• Niveluri crescute de colesterol

Fibrele pot reduce absorbția excesului de colesterol în intestine, astfel încât organismul îl elimină apoi. Lipsa fibrelor poate duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge.

• Boala de inima

O serie de studii arată că cineva care mănâncă alimente bogate în fibre tinde să aibă un risc mai scăzut de boală coronariană.

• Complicații pe termen lung ale diabetului

Pentru diabetici, consumul de alimente bogate în fibre nu numai că poate controla nivelul zahărului din sânge, dar poate și preveni complicațiile diabetului pe termen lung. La cineva care nu are diabet, consumul de alimente bogate în fibre poate preveni această boală.

Nivelurile de fibre necesare în fiecare zi

Există diferențe în ceea ce privește cerințele de fibre între femei și bărbați. La bărbați, cel puțin nevoile de fibre care trebuie satisfăcute au variat între 30-38 de grame pe zi. În timp ce femeile a căror vârstă variază între 18-50 de ani, necesarul de fibre pe zi este de aproximativ 25 de grame. Din păcate, această cerință de fibre nu este adesea îndeplinită în mod corespunzător. Consumul mediu de fibre este de doar 15 grame de fibre pe zi.

acumPentru ca nevoile de fibre să poată fi satisfăcute, vi se recomandă să consumați alimente bogate în fibre. Cum ar fi diverse tipuri de fasole, mazăre, făină de grâu integral, legume cu frunze verzi, morcovi, dovleac, cartofi, porumb și fasole. În plus, consumul de fructe bogate în fibre, cum ar fi pere, căpșuni, portocale, kedondong, mango, banane și mere.

Adaugă treptat fibre în dieta ta zilnică, pentru a evita balonarea sau diareea. Puteți adăuga fibre adăugând nuci sau semințe de in la o salată sau la iaurt. Înlocuiește-ți gustările cu leguminoase sau legume proaspete. Alegeți fructele care sunt consumate împreună cu semințele pentru un aport suplimentar de fibre.

Nu doar consumul de alimente cu fibre, ci și suplimentele de fibre pot fi o opțiune. Suplimentele cu fibre pot fi sub formă de extracte lichide, capsule, pulberi sau tablete masticabile. De asemenea, sunt oferite diferite opțiuni de tratament pe bază de plante pentru a oferi beneficiile fibrelor pentru organism. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați mai întâi un medic, astfel încât utilizarea suplimentelor sau a medicamentelor pe bază de plante la nevoie.