pictopub.com

Există multe beneficii ale dansului pentru femeile însărcinate. Pe langa faptul ca poti reduce stresul si imbunatateste dispozitie, dansul poate, de asemenea, să hrănească corpul, să întărească mușchii și să mențină fitnessul corporal în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate pot încerca dansul ca formă de exercițiu în timpul sarcinii.

Nu doar exerciții fizice care pot fi făcute de gravide, dansul este și un sport recomandat. Tipul ideal de dans pentru femeile însărcinate este dansul din buric, jazz, samba sau salsa. Aceste mișcări de dans sunt bune pentru menținerea aptitudinii fizice, mai ales la începutul sarcinii.

Diverse beneficii ale dansului pentru femeile însărcinate

Iată câteva dintre beneficiile dansului pentru femeile însărcinate pe care este important de știut:

1. Ajuta la reducerea durerilor de spate

Unul dintre beneficiile dansului pentru femeile însărcinate este de a ajuta la reducerea durerilor de spate sau a durerilor. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice, cum ar fi dansul, sunt benefice pentru întărirea și tonifierea mușchilor spatelui, feselor și coapselor, precum și a articulațiilor corpului.

Cu mușchii și articulațiile puternice și tonifiate, corpul femeii însărcinate va deveni mai puternic și mai energic, mai puțin obosit și mai puțin probabil să sufere dureri de spate în timpul sarcinii.

2. Păstrează-ți greutatea în siguranță

Exercițiile fizice regulate și regulate joacă, de asemenea, un rol în prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru este important, deoarece gravidele care iau în greutate în exces sunt expuse riscului de probleme de sănătate și complicații ale sarcinii, inclusiv obezitate.

În mod normal, creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii unice este de aproximativ 11–15 kg, în timp ce pentru gemeni este de aproximativ 15–24 kg.

3. Antrenează și întărește mușchii podelei pelvine

Dansul poate fi util și pentru menținerea forței și flexibilității mușchilor podelei pelvine și a canalului de naștere pentru femeile însărcinate, tu stii. Beneficiile dansului pe acesta pot face mai ușor pentru femeile însărcinate să împingă în timpul nașterii și să contribuie la împingerea fătului din uter, astfel încât nașterea poate fi mai lină și mai rapidă.

4. Depășirea stresului în timpul sarcinii

Ascultarea muzicii folosite pentru a însoți dansul poate avea un efect distractiv asupra femeilor însărcinate și poate îmbunătăți starea de spirit. Această activitate este, de asemenea, bună pentru formarea endorfinelor, care sunt hormoni naturali ai corpului care funcționează pentru a repara grăsimea corporală. dispozitie, reduce stresul și reduce durerea.

5. Ajută la îmbunătățirea tiparelor de somnr

Unele femei însărcinate pot avea adesea dificultăți de somn, mai ales când vârsta gestațională crește. Ei bine, femeile însărcinate pot depăși această plângere făcând exerciții regulate și reducând stresul, de exemplu dansând. Această activitate poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, astfel încât femeile însărcinate pot dormi mai bine.

6. Sprijină procesul de creștere și dezvoltare fetală

Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii joacă un rol important în susținerea procesului de creștere și dezvoltare a fătului și în creșterea greutății fetale. O alegere bună de exerciții pentru femeile însărcinate și distracție este dansul.

În afară de dans, femeile însărcinate pot face și alte sporturi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, yoga sau exercițiile de sarcină. Pentru a obține aceste beneficii, femeilor însărcinate li se recomandă să facă mișcare regulat timp de cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pe lângă exerciții fizice regulate și regulate, femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să mănânce alimente hrănitoare, să reducă stresul și să stea departe de țigări și băuturi alcoolice, pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului.

Sfaturi pentru dans în funcție de vârsta gestațională

Deși sunt clasificate drept sport sigur, femeile însărcinate trebuie totuși să aibă grijă când dansează. Iată câteva sfaturi pe care gravidele le pot face atunci când vor să danseze în funcție de vârsta gestațională:

Primul trimestru

Câteva lucruri de luat în considerare atunci când dansați în primul trimestru de sarcină sunt:

• Nu face sărituri. În schimb, fă câteva mișcări relaxante.
• Fă mișcarea cât poți de bine și nu te împinge.
• Dacă vi se pare dificil să aveți o conversație confortabilă în timp ce dansați, acesta este un semnal că ar trebui să încetiniți sau să reduceți viteza mișcărilor corpului și să faceți o pauză.

Al doilea și al treilea trimestru

Când intrați în al doilea și al treilea trimestru, acordați atenție următoarelor:

• Când stomacul devine mai mare, echilibrul mișcărilor corpului trebuie luat în considerare din ce în ce mai mult.
• Evitați să vă mișcați prea repede, să vă întoarceți prea mult sau să săriți.
• De asemenea, evitați mișcările smucilate și arcuirea coloanei vertebrale înapoi.

În plus, există și câteva puncte importante la care femeile însărcinate ar trebui să le acorde atenție atunci când dansează, și anume:

• Întotdeauna încălziți-vă înainte de a face exerciții și de a dansa și apoi răcoriți-vă după. Acest lucru este important pentru a preveni rănirea.
• Ai grija cand dansezi si nu lasa ca aceasta activitate sa oboseasca prea mult femeile insarcinate.
• Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după dans.
• Nu uita să mănânci gustări înainte de a dansa sau a altor sporturi pentru a satisface nevoile energetice ale organismului.

Pentru a fi mai sigure, femeile însărcinate sunt sfătuite să danseze însoțite de un instructor sau să ia cursuri speciale de dans pentru gravide. Asigurați-vă că aveți un instructor competent, astfel încât femeile însărcinate să poată dansa în siguranță și să evite rănirea.

În plus, înainte de a începe dansul sau de a încerca alte sporturi, este de asemenea important ca femeile însărcinate să consulte mai întâi un medic, mai ales dacă gravidele se confruntă cu anumite plângeri, cum ar fi dureri pelvine, dureri de spate sau au anumite probleme de sănătate în timpul sarcinii.