pictopub.com

Calitatea slabă a spermei la bărbați poate fi una dintre cauzele dificultăților în sarcină la partenerii lor. De fapt, cuplurile tinere sănătoase au șanse de a rămâne însărcinate cu aproximativ 20% pe lună. Dacă abia aștepți să devii tată, încearcă câteva modalități de a îmbunătăți calitatea spermei, astfel încât partenerul tău să aibă șanse mai mari de a rămâne însărcinată.

Sănătatea și calitatea spermei unui bărbat are o mare influență asupra succesului sarcinii. Calitatea spermei fiecărui bărbat nu este aceeași. Acest lucru poate fi influențat de stilul de viață, adecvarea nutrițională, la anumite boli.

Caracteristicile spermatozoizilor sănătoși

Este foarte important să ai spermă sănătoasă pentru bărbați. Spermatozoizii sănătoși ar trebui să aibă următoarele caracteristici:

• Numărul mediu normal de spermatozoizi este de aproximativ 15 milioane de spermatozoizi per mililitru de material seminal care este eliberat în timpul ejaculării. Cu cât numărul spermatozoizilor este mai mare, cu atât este mai mare șansa de a rămâne însărcinată.
• Spermatozoizii sănătoși au un cap rotund și o coadă lungă și puternică.
• Spermatozoizii sănătoși trebuie să aibă abilități bune de înot și de mișcare pentru a ajunge la ovul și a-l fertiliza.

Iată cum să îmbunătățiți calitatea spermei

Pentru a avea copii, calitatea spermei la bărbați trebuie să fie bună pentru a ajunge în uter și a fertiliza un ovul. Dacă sarcina nu a avut loc în ciuda faptului că faceți sex în mod regulat, poate exista o problemă cu calitatea spermei dumneavoastră.

Pentru ca calitatea spermei să poată crește, încercați următoarele moduri:

1. Mănâncă alimente sănătoase

Pentru a produce spermă sănătoasă, trebuie să mănânci și alimente sănătoase. Există mai multe opțiuni alimentare sănătoase care pot îmbunătăți calitatea spermei, și anume:

• Alimente care conțin proteine ​​și vitamina B12, cum ar fi carnea, peștele și lactatele. Aceste proteine ​​și vitamine pot proteja spermatozoizii de inflamația cauzată de radicalii liberi și pot oferi substanțe nutritive astfel încât spermatozoizii să poată fi produse în cantități suficiente.
• Se crede că conținutul de vitamina C din citrice, cartofi, roșii și spanac crește numărul de spermatozoizi.
• Peștele, mierea și nucile, cum ar fi migdalele și nucile, conțin omega-3, acid folic, antioxidanți, vitamina E, zincși seleniu, care este bun pentru sănătatea spermei.
• Conținutul de licopen din roșii și pepene verde poate proteja sperma de radicalii liberi.

2. Fă sport în mod regulat

Dacă tu și partenerul tău tânjiți la prezența copilului, faceți exerciții regulate. Bărbații care fac rar exerciții fizice vor experimenta, de obicei, creșterea în greutate sau obezitatea, ceea ce poate reduce calitatea spermei.

3. Evita sa porti pantaloni stramti si temperaturi prea calde

În loc să porți lenjerie strâmtă, este mai bine să porți lenjerie intimă lejeră, precum pantalonii boxeri. De asemenea, evitați să purtați pantaloni strâmți, cum ar fi pantalonii pentru ciclism, pentru o perioadă lungă de timp.

4. Practică sex sănătos

Pentru a menține calitatea spermei și a organelor de reproducere pentru tine și partenerul tău, întreține sex sănătos. Acest lucru se poate face prin neschimbarea partenerilor sexuali, pentru a preveni pe dumneavoastră și partenerul dumneavoastră boli cu transmitere sexuală, cum ar fi gonoreea și chlamydia, ceea ce poate duce la infertilitate.

5. Evitați drogurile, țigările și băuturile alcoolice

Pe cât posibil, nu fumați, beți alcool, darămite să vă drogați. Toate aceste obiceiuri proaste pot reduce calitatea spermei și pot reduce fertilitatea. În plus, consumul de alcool poate declanșa producția redusă de hormon testosteron și spermatozoizi.

Limitați, de asemenea, consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua băutură răcoritoare, deoarece consumul excesiv de cofeină poate afecta calitatea spermei.

6. Gestionează bine stresul

Stresul poate afecta hormonii care produc spermatozoizi. Efectuarea diferitelor tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate reduce stresul pe care îl experimentați zilnic. De asemenea, odihnește-te suficient dormind timp de 7-9 ore în fiecare noapte pentru a preveni oboseala și stresul care pot reduce calitatea spermei.

Îmbunătățirea calității spermei poate crește șansele de sarcină. În plus, trebuie să cunoașteți și să evitați diversele cauze ale infertilității la bărbați, precum infecțiile cu transmitere sexuală sau utilizarea anumitor medicamente.

Dacă este încă dificil să obțineți un copil, în ciuda unui stil de viață sănătos și a diferitelor modalități de îmbunătățire a calității spermei de mai sus, ar trebui să consultați un medic, astfel încât să poată fi efectuată o examinare și, dacă este necesar, să i se acorde tratament.