pictopub.com

Pentru a menține o sarcină sănătoasă, femeile însărcinate trebuie să facă sport în mod regulat. Una dintre alegerile sportive ce se poate face Pilates este pentru femeile însărcinate. OAcest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor abdominali și pelvieni, creșterea rezistenței pentru ca organismul să nu obosească ușor și facilitarea nașterii.

Pregătirea pentru ziua livrării este foarte importantă. Pe lângă faptul că mănâncă alimente sănătoase și iau vitamine prenatale, femeilor însărcinate li se cere să rămână active și să facă mișcare.

Exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 15-30 de minute pe zi vor menține corpul femeilor însărcinate activ, vor crește forța musculară și articulară și vor îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru va ajuta cu siguranță femeile însărcinate să fie mai bine pregătite pentru naștere.

O serie de beneficii ale Pilates pentru femeile însărcinate

Modificări resimțite în timpul sarcinii, cum ar fi: boală de dimineata și durerile de spate, vor provoca disconfort care le face pe femeile însărcinate lene să facă mișcare.

De fapt, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot face sarcina confortabilă și pot reduce riscul complicațiilor care pot apărea. Unul dintre exercițiile recomandate în timpul sarcinii este Pilates.

Următoarele sunt câteva dintre beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate:

1. Intareste muschii abdominali si pelvieni

Mușchii abdominali puternici în timpul sarcinii pot împiedica femeile însărcinate să sufere de dureri de spate și le poate face mai ușor pentru femeile însărcinate să împingă în timpul nașterii. În plus, mușchii pelvieni puternici vor susține uterul, vezica urinară și intestinele atunci când fătul se află în uterul inferior și gata să intre în canalul de naștere.

De asemenea, mușchii pelvieni puternici pot împiedica scurgerea urinei atunci când tușiți sau strănutați. Pentru întărirea mușchilor abdominali și pelvieni, femeilor însărcinate li se recomandă să facă sport, precum Pilates și exerciții Kegel.

2. Boost dispozitie

În timpul sarcinii, femeile însărcinate sunt predispuse la schimbări de dispoziție sau modificări ale dispoziției. Această afecțiune poate fi cauzată de modificări fizice, hormoni instabili și oboseală.

Pentru a depăși acest lucru, femeilor însărcinate li se recomandă să facă exerciții regulate, precum yoga sau Pilates. Se crede că ambele tipuri de exerciții cresc dispozitie și face femeile însărcinate mai relaxate.

3. Depășirea oboselii

În timp, greutatea fătului va continua să crească. Acest lucru poate face ca mișcările corpului sau pașii gravidei să se simtă grei, corpul obosește rapid și îi este leneș să se miște. Ca o soluție, femeile însărcinate pot face Pilates în mod regulat, ceea ce este util pentru creșterea rezistenței și depășirea oboselii.

4. Facilitati procesul de livrare

Tehnicile de respirație bune și corecte în timpul nașterii sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că ajută la reducerea durerii în timpul nașterii, această tehnică face mușchii mai relaxați, calmează mintea și ajută la netezirea procesului de naștere.

Cu Pilates, femeile însărcinate vor fi antrenate să-și regleze mai bine tiparele de respirație, astfel încât să poată supraviețui în fața travaliului mai târziu.

După ce au cunoscut beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate, sunt femeile însărcinate interesate să încerce acest sport? Exercițiile Pilates pentru femeile însărcinate sunt destul de sigure și bune de făcut la fiecare 2-4 săptămâni.

Pe lângă Pilates, alte sporturi bune și sigure pentru femeile însărcinate sunt mersul pe jos, înotul, precum și exercițiile de sarcină. Cu toate acestea, opriți imediat exercițiul dacă aveți sângerări, dureri abdominale, dificultăți de respirație, senzație de leșin sau contracții puternice.

Dacă simțiți plângerile de mai sus în timpul sau după antrenament, inclusiv Pilates pentru femeile însărcinate, consultați imediat un medic ginecolog pentru a putea fi administrat tratament.